¿Crees que la meditación es demasiado difícil? ¿O quizás ya lo ha probado, con resultados menos que excelentes? Tal vez no sea tu culpa. En realidad hay varios tipos de meditación, y si has tenido dificultades para meditar de una manera muy específica, puede ser porque has elegido un tipo que no te conviene. Las personas generalmente caen en uno de los tres tipos principales de meditación, y cada tipo es igualmente efectivo.
La meditación es una práctica recomendada porque puede ser una forma muy eficaz de reducir el estrés, y el estrés puede afectar a su salud de muchas maneras diferentes. Si nunca lo has intentado antes, considera empezar con una pequeña meditación de dos minutos cada mañana. Para ayudarte a decidir qué tipo de meditación es mejor para ti, aquí están los tres tipos principales de meditación y cómo practicarlos.
Meditación de visualización
Si eres un alma creativa con una imaginación activa, este tipo de meditación es para ti. Es tan simple como suena. Cierra los ojos y concéntrate en visualizar una escena que te llene de sentimientos cálidos, felices y tranquilizantes. Puede ser algo tan simple como tu familia, o algo más abstracto, como las olas del océano o un color favorito.
Sólo asegúrate de elegir algo que te haga sentir bien, ya que la meditación de visualización activa la amígdala, un pequeño punto en el centro del cerebro que controla nuestra respuesta a las situaciones estresantes, nuestra respuesta de «lucha o huida». Así que mantén tus opciones de visualización relajadas, pacíficas y optimistas, para que no actives esta respuesta en tu cuerpo.
Meditación Mantra
Si usted es un estudiante auditivo más que visual, puede que prefiera esta forma de meditación. Elija una palabra o sonido repetitivo que induzca a pensamientos relajados y felices. Esto podría ser un «om» clásico, sonidos de la naturaleza como pájaros o ballenas, o cualquier otra frase que te guste. Si eliges palabras específicas, también puedes elegir vincular la redacción a tu respiración (una práctica popular durante el yoga). Así que, por ejemplo, inspira algo que quieras más de tu vida, como «gratitud», y espira algo que quieras menos, como «juicio».
Meditación en movimiento
Si eres una persona energética y activa a la que le cuesta callarse, hay buenas noticias: ¡no tienes que hacerlo! Incluso mientras meditas, puedes seguir moviéndote mientras calmas tu mente de forma efectiva. Elija una forma de movimiento que no requiera demasiada reflexión o concentración, como caminar o estirarse, para que pueda concentrarse en su respiración en lugar de lo que está haciendo. La clave es recuperar el aliento siempre que estés estresado por tu lista de cosas por hacer (o cualquier otra cosa que esté pasando en tu vida).
Si buscas un poco más de ayuda para empezar y buscas una herramienta que te ayude a meditar y a mantener una rutina regular, puedes tocar en You tube el tipo de meditación que más te convenga y probar uno o dos videos de meditación, de los cuales sólo mantendrás el sonido. Lo más difícil es encontrar el que más te inspira para que sea fácil incluirlo en tu rutina diaria. Buena meditación.
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