Nutrición

Otoño: Refuerce su sistema inmunitario

Una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales es esencial para hacer frente a la posible enfermedad que se pueden presentar. El buen sueño y la actividad física regular le ayudarán a combatir las infecciones y los virus.

Los riesgos que se pueden presentar en otoño.

Los riesgos de gripe, gastroenteritis y resfriados son mucho mayores en otoño e invierno. Los cambios de temperatura permiten que se desarrollen algunos virus. En el caso de los virus de la gripe, por ejemplo, su proliferación se ve favorecida por el aire seco y frío. Sin embargo, la aparición de enfermedades infecciosas y enfermedades de “época”, no está directamente relacionada con el descenso de la temperatura. Cuando el clima cambia, el sistema inmunológico disminuye. Es sobre todo esta disminución de las defensas lo que favorece la aparición de enfermedades. En otoño, los alérgenos debilitan el sistema inmunológico. Hacen que las defensas del cuerpo sean mucho más vulnerables a las enfermedades virales. Debe tenerse en cuenta que las enfermedades de otoño suelen tener síntomas similares.

Infecciones que afectan las vías respiratorias

Cada enfermedad de “época”, afecta al tracto respiratorio en la mayoría de los casos. Cada temporada, las infecciones respiratorias son numerosas. Pero siempre es el resfriado común lo primero.

Resfriados

Los síntomas de esta enfermedad de “época” son fáciles de reconocer. La nariz comienza a gotear y a menudo está bloqueada. El paciente estornuda con frecuencia y puede experimentar dolor de garganta. Muy a menudo, los resfriados causan fiebre moderada con dolores de cabeza y pérdida de apetito. Tan pronto como estos síntomas aparecen, usted debe usar remedios naturales o el riesgo de causar más infecciones. No debe olvidarse que una gripa mal tratada puede causar sinusitis o infecciones de oído. Para curarte a ti mismo, puedes:

  • Traiga aerosoles para la garganta,
  • Limpie las cavidades nasales regularmente,
  • Beba suficiente agua (preferiblemente agua caliente),
  • Tome suplementos alimenticios ricos en vitamina C para estimular el sistema inmunológico.

Sinusitis

La sinusitis se considera la enfermedad en otoño, un primo del resfriado común. Lo que hace la diferencia es que es más grave y bastante difícil de tratar. El paciente con sinusitis siente una sensación de presión en la cara. Esto se debe a la acumulación de moco dentro de los senos paranasales. Los niños se encuentran entre las personas más propensas a contraer sinusitis. En un año, contraen un promedio de seis a ocho resfriados y algunos casos progresan a sinusitis. Para evitarlo, debes hacer lo siguiente:

  • Adoptar un estilo de vida saludable,
  • Prevenir las alergias y los contaminantes que suelen afectarle
  • Adoptar un estilo de vida saludable y equilibrado,
  • Sea físicamente activo,
  • Consuma una dieta balanceada para fortalecer el sistema inmunológico
  • Evite la exposición al humo de tabaco

¿Qué se puede hacer para estimular el sistema inmunológico?

Si desea combatir la enfermedad de otoño de manera efectiva, cuide su dieta. Por esta razón, se recomienda encarecidamente consumir alimentos ricos en magnesio, vitamina A, C y D.

La importancia del magnesio en la lucha contra la enfermedad de “época”

El magnesio tiene muchos beneficios para la salud. Es el mejor regulador de los niveles de azúcar en la sangre. También es su mejor aliado para prevenir enfermedades cardiovasculares y combatir el estrés. La principal ventaja del magnesio es que está presente en muchos alimentos, a saber:

  • Verduras verdes y verduras secas
  • Frutas de aceite,
  • El chocolate negro,
  • Cereales integrales,

Vitamina D para mantenerse bien durante el otoño

En otoño, el sol se volverá más raro. Las reservas de vitamina D hechas durante el verano se agotan a finales del otoño. Esta es la razón por la cual las deficiencias de vitamina D son comunes en otoño e invierno. Una dieta rica en vitamina D ayuda a aliviar el problema y a prevenir las enfermedades de otoño. De hecho, las frutas y verduras de otoño están ahí para ayudarle. Por lo tanto, no tendrá que tomar un suplemento de vitamina D. Los alimentos ricos en vitamina D lo son:

  • Pescados y mariscos,
  • El chocolate negro,
  • Los huevos,
  • La leche,
  • Los hongos.

Vitamina C y actividad física

La vitamina C es una fuente de energía que actúa en el cuerpo para estimular el sistema inmunológico. Para afrontar el otoño en las mejores condiciones, es necesario aumentar la ingesta de vitamina C. Es conocido por su acción antifatiga y su capacidad para combatir resfriados, dolores de garganta y gripe. Promueve la formación de colágeno. Es la proteína esencial para reparar tejidos, músculos y fijar el calcio en los huesos. Con una ingesta diaria suficiente de vitamina C, usted puede combatir la enfermedad de “época”. También tendrá la energía que necesita para la actividad física.