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Abstinencia de fumar: ¿Cómo evitar las recaídas?

Fumar es la causa de muchas enfermedades. Sin embargo, es posible salir de ella. Usted puede decidir dejar de fumar obteniendo ayuda o tratamiento. Desafortunadamente, después de un tratamiento exitoso, es común conocer a personas que no pueden respetar su abstinencia de fumar, o que sienten un fuerte deseo de fumar.

Este impulso de fumar durante la abstinencia de fumar puede ser causado por una variedad de factores. Este antojo se llama «antojo» y a menudo conduce a recaídas. La abstinencia de fumar ciertamente no es fácil de soportar, pero se puede controlar con una fuerte motivación y tratamiento.

¿Qué puede afectar la abstinencia de fumar?

Para lograr una abstinencia exitosa de fumar, es necesario determinar las diferentes razones que pueden impedir que usted fume. Para hacer esto, las hay:

  • El efecto de cebado. Cuando alguien cercano a usted fuma, usted puede inhalar humo. Esto puede desencadenar el deseo. También es posible que usted pueda usar las llamadas sustancias adictivas;
  • Razones internas. Cuando la persona que ha sido destetada siente un cierto sentimiento que la lleva a fumar;
  • Razones externas como el estrés, el miedo o el hábito;
  • Beber alcohol o ir a lugares para fumadores;
  • Depresión en la persona afectada;
  • Exposición o presencia de estímulos visuales. Una persona puede querer fumar cuando ve imágenes relacionadas con fumar o con el humo.

¿Cómo lograr la abstinencia de fumar?

Para lograr una abstinencia exitosa del hábito de fumar y evitar una recaída, es necesario estar bien preparado y motivado desde el momento en que se decide dejar de fumar. Para hacer esto:

  • Usted necesita definir e incluso anotar por qué desea dejar de fumar. ¿Es por tu salud? ¿Es por la salud de sus seres queridos? Entonces, ¿para eso necesitas fuerza? ¿Es para deshacerse del mal aliento? ¿Es para poder apreciar el sabor de la comida?… Así que una vez que haya comenzado el tratamiento, si de repente siente el impulso de fumar, tiene que pensar en estas varias razones;
  • También es necesario determinar el tipo de fumador que es para poder anotar el detonador y corregirlo. En otras palabras, usted necesita saber si tiene algún hábito cuando fuma. Usted puede estar acostumbrado a fumar siempre en caso de estrés, fatiga, ira, después de la comida.

Los diferentes tratamientos que ayudan durante la abstinencia de fumar

Actualmente se están implementando varios tratamientos para prevenir las recaídas. Para ayudarle a dejar de fumar, existen muchos sustitutos de la nicotina de venta libre. Diseñados a base de nicotina, están especialmente adaptados para dejar de fumar. Para este tratamiento de sustitución, hay varias opciones disponibles para usted:

  • Hay parches que liberan una pequeña cantidad de nicotina. Aquí, este parche se pega en la piel durante 24 horas y debe ser reemplazado diariamente;
  • Goma de mascar, su consumo difiere del de la goma de mascar habitual;
  • Tabletas o pastillas que se derriten en la boca. Usted no sentirá la falta de nicotina;
  • Los cigarrillos electrónicos pueden ser una solución para la abstinencia de fumar. Sin embargo, aún no se ha demostrado su eficacia;
  • Aerosoles orales, tan pronto como sienta el deseo de fumar, sólo tiene que hacer un aerosol;
  • Inhaladores, una pequeña bocanada puede ayudarle a lidiar con los síntomas de abstinencia.

Otras soluciones no farmacológicas para tratar los antojos

Para lograr su abstinencia de fumar y evitar todas las formas de recaída, aparte del tratamiento de sustitución, existen otras formas de hacerlo. Para ello, es necesario, en primer lugar, intervenir sobre los factores del deseo: su disminución o su aumento. Una vez conocidos, se pueden aplicar varios métodos basados en la terapia cognitivo-conductual:

  • El control de los estímulos o situaciones desencadenantes con el fin de controlarlos ya sea por evasión o sustitución;
  • Una estrategia de comportamiento, por ejemplo, salir con otras personas o realizar otras actividades para controlar los antojos;
  • Una estrategia cognitiva para controlar los antojos y recordar las motivaciones;
  • La práctica de actividad física o actividades para reducir los antojos, como la relajación.

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