El estreñimiento es un problema muy común, pero afortunadamente es un problema que se puede resolver fácilmente con unos pocos cambios en el estilo de vida.

La medicina convencional generalmente define el estreñimiento como menos de dos o tres evacuaciones intestinales por semana. Pero, de hecho, deberías tener una evacuación intestinal una vez al día y preferiblemente dos o tres veces al día. Así que si tienes menos de una evacuación intestinal al día, te debe preocupar el estreñimiento. La regularidad es importante para su salud porque sin ella, las toxinas se acumulan y empiezan a reciclarse en el torrente sanguíneo. El estreñimiento también puede aumentar el riesgo de hemorroides.

Afortunadamente, aunque el estreñimiento es muy común, también suele ser temporal y relativamente fácil de resolver.

¿Cuáles son las principales causas del estreñimiento?

Una de las principales causas del estreñimiento es una dieta deficiente que se centra en los alimentos procesados y la falta de verduras frescas, que son una buena fuente de fibra. La fibra ayuda a mover el material dentro de los intestinos y promueve el movimiento de las heces.

Otras causas comunes incluyen:

1) Abuso de laxantes: Si toma laxantes durante un largo período de tiempo, puede llegar a ser dependiente de ellos. Es posible que necesite dosis más altas que eventualmente interfieran con el funcionamiento normal del intestino.

2) Hipotiroidismo: Una causa común de estreñimiento es la disfunción tiroidea.

3) Síndrome del Intestino Irritable (SII): El SII puede causar espasmos en el colon que disminuyen la velocidad a la que el contenido del intestino se mueve a través del tracto digestivo.

4) Ignorar las ganas de defecar: Si ignoras sistemáticamente las ganas de defecar, por ejemplo para evitar usar un baño público, eventualmente puedes dejar de sentir las ganas.

Por qué los laxantes no son una buena opción

Uno de los mayores riesgos de los laxantes, especialmente de los laxantes estimulantes, es que el cuerpo puede llegar a depender de ellos para el funcionamiento normal del intestino. Cuando dejas de usarlos, toma mucho tiempo para que tu actividad intestinal se restablezca.

Estos laxantes, cuando se usan durante varias semanas o meses, pueden incluso disminuir la capacidad natural del colon para contraerse, lo que empeorará el estreñimiento. Además, el uso excesivo de laxantes puede dañar los nervios, músculos y tejidos del intestino grueso.

Por lo tanto, si es absolutamente necesario usar un laxante, asegúrese de que lo usa sólo por un período muy corto de tiempo. Y recuerde que los laxantes no hacen nada para abordar las causas subyacentes de su estreñimiento. Pero, afortunadamente, los remedios naturales para el estreñimiento proporcionados en la siguiente sección sí lo hacen.

Remedios naturales para el estreñimiento

A continuación se presentan algunas recomendaciones clave para remediar el estreñimiento:

1) Hacer ejercicio con regularidad. Esto ayuda a estimular la circulación y la función intestinal, lo que da lugar a movimientos intestinales regulares.

2) Hágase la prueba de hipotiroidismo, especialmente si es una mujer de más de 40 años. El estreñimiento es uno de los síntomas ocultos del hipotiroidismo.

3) Tomar un probiótico de alta calidad. Esto ayuda a equilibrar las bacterias beneficiosas y perjudiciales en el intestino, lo cual es esencial para una función digestiva adecuada. Los probióticos también son útiles en la lucha contra el SII, que puede contribuir al estreñimiento.

4) Intente ponerse en cuclillas – Esta es la mejor posición natural para ayudar a eliminar las heces de su colon y reducir el riesgo de hemorroides. Es la posición que muchas personas en todo el mundo utilizan para tener una evacuación intestinal. En casa, puedes disfrutar de muchos de los mismos beneficios colocando un taburete cerca del inodoro para levantar las rodillas.

5) El aloe vera y los suplementos de magnesio también pueden ser herramientas importantes para acelerar sus movimientos intestinales.

6) Come muchos alimentos ricos en fibra. Los vegetales son una fenomenal fuente de fibra. Para obtener más fibra que ayude a normalizar tus heces, prueba también la linaza entera. Triture las semillas con un molinillo de café y luego agregue una o dos cucharadas a su comida.

Si incorpora estos remedios contra el estreñimiento en su estilo de vida, debería poder eliminar prácticamente el riesgo de estreñimiento.  Un último consejo, asegúrase de responder a la llamada de la naturaleza. Cuanto más se ignora la necesidad de defecar, más agua absorben las heces, lo que dificulta todo el proceso.

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