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La alimentación emocional puede frustrar sus esfuerzos por perder peso. A veces los antojos más fuertes atacan cuando estás en tu nivel emocional más bajo. En un momento difícil de la vida, o durante el día después del estrés, el conflicto, el aburrimiento, la emoción fuerte. Entonces, se recurre a la comida en busca de consuelo, consciente o inconscientemente, cuando se es incapaz de hacer frente a un problema difícil.
Los antojos emocionales suelen llevar a comer demasiado, sobre todo demasiados alimentos calóricos, dulces y grasos. La buena noticia es que si has identificado esta inclinación en tu casa, puedes tomar medidas para recuperar el control de tus hábitos alimenticios y volver al buen camino. La de estabilizar su peso o perderlo.
Cómo funciona el ciclo del peso con tus emociones
La alimentación emocional se promueve como una forma de suprimir o calmar las emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los acontecimientos importantes de la vida o, más a menudo, los problemas de la vida cotidiana pueden desencadenar emociones negativas que conducen a la alimentación emocional y sabotean sus esfuerzos por perder peso. Estos desencadenantes pueden incluir:
- Conflictos de relación
- Trabajo u otros factores de estrés
- Fatiga
- Presiones financieras
- Problemas de salud
Aunque algunas personas comen menos cuando están emocionalmente angustiadas, la mayoría de las veces, si uno está emocionalmente angustiado, recurre impulsiva o frenéticamente a los alimentos grasos o ricos sin siquiera disfrutarlos.
De hecho, tus emociones pueden llegar a estar tan ligadas a tus hábitos alimenticios que automáticamente eliges un dulce cada vez que estás enfadado o estresado sin pensar en lo que estás haciendo.
La comida también sirve de distracción. Si estás preocupado por un acontecimiento próximo o por volver a vivir un conflicto, puedes centrarte en comer alimentos reconfortantes en lugar de enfrentarte a la situación dolorosa.
No importa qué emociones le hagan comer en exceso, el resultado final suele ser el mismo. El efecto es temporal, las emociones vuelven a aparecer y probablemente entonces cargues con el peso extra de la culpa por haber perdido tu objetivo de comer equilibradamente o perder peso. También puede conducir a un ciclo poco saludable, tus emociones te empujan a comer demasiado, luchas para volver a tu plan de pérdida de peso, te sientes mal y vuelves a comer demasiado.
¿Cómo puedo recuperar el rumbo?
Cuando las emociones negativas amenazan con desencadenar una crisis alimentaria emocional, puedes tomar medidas para controlar los antojos. Para ayudar a dejar de comer emocionalmente, prueba estos consejos:
Llevar un diario de alimentos
Anota lo que comes, cuánto comes, cuándo comes, cómo te sientes cuando comes y el hambre que tienes. Con el tiempo, puede ver patrones que revelan la conexión entre el estado de ánimo y la comida.
Controla tu estrés
Si el estrés contribuye a tu alimentación emocional, prueba una técnica de gestión del estrés como el yoga, la meditación, la respiración profunda o la coherencia cardíaca.
Comprueba la realidad de tu hambre
¿Tu hambre es física o emocional? Si has comido hace unas horas, probablemente no tengas hambre. Dale tiempo a tu antojo para que se te pase.
Obtener ayuda
Es más probable que cedas a la alimentación emocional si no tienes una buena red de apoyo. Apóyate en la familia y los amigos o considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo.
Combate el aburrimiento
En lugar de picar cuando no tienes hambre, sustitúyelo por un comportamiento más saludable. Pasea, cuida el jardín, ve una película, juega con tu gato, escucha música, lee, navega por Internet o llama a un amigo.
Elimina la tentación
No guardes en tu casa alimentos reconfortantes a los que sea difícil resistirse. Y si te sientes enfadado, pospón la visita a la tienda de comestibles de la esquina hasta que hayas controlado tus emociones.
Bocadillos saludables
Si te apetece comer entre horas, elige un tentempié saludable, como fruta fresca, frutos secos, avellanas o almendras. O pruebe versiones bajas en calorías de sus alimentos favoritos para ver si satisfacen sus antojos.
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