Bienestar

Los mejores ejercicios de yoga facial para combatir las arrugas

Los diferentes estilos de yoga no faltan, pero aquí hay un nuevo tipo de yoga del que quizá nunca hayas oído hablar: el yoga facial. Además de los posibles efectos antienvejecimiento, el yoga facial puede ayudar a relajar y aliviar la tensión, especialmente en los músculos que rodean las sienes y entre los ojos (este tipo de tensión puede contribuir a problemas como la fatiga visual y las cefaleas tensionales).

Y eso no es todo.

¿Qué es el yoga facial?

El «yoga facial» describe los ejercicios faciales realizados para tonificar y estirar los músculos de la cara, generalmente en un esfuerzo por combatir los signos del envejecimiento.

De hecho, los ejercicios faciales se han utilizado durante mucho tiempo en el tratamiento de ciertos problemas de salud que afectan al control muscular, como el ictus y la parálisis de Bell. Así que parece lógico que estos mismos ejercicios puedan ayudar a frenar la aparición de la piel envejecida, ya que los estudios demuestran que los problemas relacionados con la edad, como la flacidez (deterioro del tejido facial), se deben en parte a la pérdida de masa muscular.

Aunque todavía no hay muchas pruebas de que el yoga facial funcione a la perfección, los defensores de esta práctica dicen que sus beneficios pueden ser los siguientes:

  • Ayuda a suavizar las líneas de expresión y las arrugas
  • Levantar la piel del contorno de los ojos y prevenir la flacidez y las bolsas bajo los ojos.
  • Tonificar y rellenar las mejillas
  • Tensar la piel del cuello y la mandíbula
  • Reducir la tensión, el dolor y la tirantez en los músculos sobrecargados (del mismo modo que el yoga regular es beneficioso para las personas con tensión muscular y – promueve la relajación general).

¿Cómo funciona?

Puedes considerar el yoga facial como una forma suave de «entrenamiento de fuerza» para los músculos de la cara y el cuello. Cuanto más repita ciertos ejercicios de yoga facial dirigidos a diferentes partes de la cara, más notará que los músculos y la piel comienzan a cambiar ligeramente para mejor.

Por lo que sabemos sobre los ejercicios faciales en general, el método de yoga facial parece funcionar de la siguiente manera:

Estimula los músculos de la cara, ayudando a mejorar su tono y su «tensión». Esto puede explicar por qué puede ayudar a algunas personas a reducir los signos de envejecimiento, como la flacidez.

Aumenta el flujo/circulación sanguínea en la piel, lo que puede ser útil para iluminarla.

Reduce la tensión de los músculos faciales causada por las expresiones faciales repetidas a lo largo del día, como los ojos entrecerrados. En el método de yoga facial también se incorporan técnicas de masaje y acupresión para relajar los puntos clave de la cara que tienden a estar tensos.

Ejercicios de yoga facial

A diferencia de algunos tipos de yoga, como el Bikram o el Ashtanga, no hay una secuencia estándar de yoga facial que seguir. En cambio, hay muchos ejercicios diferentes que puedes probar, sin ningún orden en particular, para ver si te proporcionan algún beneficio o alivio.

Algunos ejemplos de ejercicios son los que se dirigen a la parte inferior y superior de las mejillas, la zona alrededor de los ojos, la mandíbula, el cuello y la parte media de la frente.

Los ejercicios reciben nombres como:

  • Levantamiento de mejillas
  • Levantamiento de cejas
  • Escultura de la mejilla feliz
  • Scooping: tensión de la mandíbula y el cuello
  • Desarrollador de templos
  • Reafirmación del párpado superior

A continuación se presentan variaciones de algunos ejercicios populares de yoga facial que puedes hacer en casa: Nota: Procura no arrugar demasiado la cara ni entrecerrar los ojos al realizar estos ejercicios, ya que puede ser contraproducente. En su lugar, céntrate en levantar y ampliar la cara.

  1. Abre los ojos

Utiliza los dedos para formar un «binocular» alrededor de las cejas, las mejillas y a lo largo del rostro. Levanta las cejas sin arrugar demasiado la frente, luego entrecierra los ojos y finalmente vuelve a levantarlos. Intenta repetir el ejercicio unas 50 veces.

  1. Levantamiento de la frente

Entrelaza los dedos en la frente y aplica una suave presión, tratando de levantar la frente. Repetir 50 veces y/o mantener la presión hasta un minuto.

Otra forma es colocar las dos palmas de las manos en las sienes, empujar las palmas hacia arriba y hacia atrás para levantar los lados de la cara, luego mantener durante cinco segundos y repetir.

  1. Levantamiento de mejillas

Abre bien la boca, mantén los dientes cubriendo los labios y levanta las mejillas. Mantén esta posición durante 10 segundos y vuelve a la normalidad. Intenta repetirlo 50 veces (intenta no entrecerrar los ojos mientras levantas las mejillas).

  1. Estiramiento de cuello y mandíbula

Inclina la cara ligeramente hacia arriba, luego levanta la barbilla hacia delante en un ángulo de 45 grados y hacia un hombro, y mantén la posición durante tres segundos. Vuelve al centro y repite por el otro lado. Repite 20 veces en cada lado, o intenta repetir durante uno o más minutos cada vez.

Otra buena forma de estirar y fortalecer el cuello y la mandíbula (sólo si no tienes problemas de cuello) es inclinar la cabeza completamente hacia atrás y mantenerla, repitiendo hasta un minuto.

  1. Aprieta los labios

Aprieta los labios, suéltalos ligeramente y repite el proceso. Repetir durante uno o más minutos.

  1. Sonríe

Sonríe 50 veces sin entrecerrar los ojos, y luego mantén una sonrisa suave durante 50 segundos seguidos.

  1. Masaje facial + Savasana

Limpia tus manos y tu cara con un limpiador suave, y luego masajea toda tu cara (puedes usar aceite de coco para facilitarlo). Presiona suavemente con las yemas de los dedos los músculos de la cara para aliviar cualquier tensión. Asegúrate de prestar atención a tu «tercer ojo» (el espacio entre las cejas), masajeando durante 30 minutos y trabajando alrededor de tus ojos (también puedes intentar usar tus ajustes alrededor de la frente y los ojos).

Termina con una toalla caliente colocada en la cara mientras te recuestas y te relajas.

¿Funciona?

¿Funciona realmente el yoga facial? Aunque se justifica una investigación más formal sobre este método, hay algunas pruebas que sugieren que estos ejercicios, cuando se practican con regularidad, pueden producir cambios en los músculos de la cara y potencialmente en la piel.

Uno de los estudios más fiables sobre los efectos del yoga facial realizados hasta la fecha indica que cuando las mujeres adultas practicaron ejercicios de yoga facial con regularidad durante 30 minutos al día a lo largo de un periodo de 20 semanas (de cuatro a cinco meses), la mayoría de ellas experimentaron cambios en los músculos faciales y en la piel, como mejillas más llenas y firmes y una piel más tensa.

Los investigadores que participaron en el estudio evaluaron las fotos de los participantes utilizando una escala estandarizada de envejecimiento facial. Evaluaron 19 rasgos faciales de los participantes al principio del estudio y de nuevo en la octava y la vigésima semana. Los evaluadores comprobaron que la plenitud de las mejillas superiores e inferiores mejoraba significativamente y que, en general, los participantes parecían ser unos tres años más jóvenes tras completar el programa de yoga facial de 20 semanas.

¿Cuánto tiempo tarda el yoga facial en hacer efecto?

Tendrá que practicar durante al menos varias semanas, y en la mayoría de los casos más de seis, para ver los resultados. La mayoría de los expertos en yoga facial recomiendan practicar hasta seis días a la semana durante unos 30 minutos al día para ver realmente los resultados.

Si la práctica de ejercicios faciales no es realmente lo tuyo pero te intriga la idea de prestar más atención a la conexión entre tu cara y tu salud en general, considera aprender más sobre el mapeo facial.

Esta práctica ancestral, que tiene sus raíces en la medicina tradicional china y en el Ayurveda, puede ayudar a aprender a tratar los problemas de salud subyacentes que causan síntomas en zonas específicas de la cara. Algunas personas utilizan el mapeo facial para tratar problemas como el enrojecimiento, las erupciones por alergias alimentarias, las arrugas, la hinchazón y las líneas de expresión, y para mejorar el estado de ánimo y la energía en general.

Riesgos y efectos secundarios

¿El yoga facial realmente causa arrugas? Para evitar que se agraven las arrugas y las líneas de expresión, los ejercicios de yoga facial deben realizarse sin arrugas ni pliegues excesivos en el rostro.

La idea es estirar y tensar los músculos sin que se arrugue la piel.

Parece que el yoga facial es en general muy seguro, siempre que se tome con calma al principio y no se tire demasiado del cuello ni se aplique demasiada presión. El yoga facial ofrece a las personas una forma barata y no tóxica de parecer más jóvenes, o de complementar otros tratamientos cosméticos o antienvejecimiento que puedan estar buscando.

Incluso si no obtienes los beneficios antienvejecimiento que esperabas, si el yoga facial te ayuda a sentirte más tranquilo (después de todo, sabemos que el yoga puede cambiar tu cerebro) y tal vez a reducir la tensión ocular o los dolores de cabeza, considéralo una victoria.

En general, aunque el yoga facial puede ayudarte a sentirte menos tenso y a tener un aspecto más fresco, no debes renunciar a otras formas de cuidar tu piel, como usar protección solar, llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente y beber mucha agua.

Conclusión

El yoga facial consiste en ejercicios dirigidos a los músculos de la cara y el cuello para mejorar su aspecto, tonificar y afinar el rostro y favorecer la relajación de los músculos sobrecargados. Aunque la investigación es escasa en general, los beneficios de los ejercicios de yoga facial pueden incluir el relleno de las mejillas, la reducción de la piel flácida, la reducción de las arrugas y el tratamiento de la tensión ocular y los dolores de cabeza. Es posible que tengas que practicar durante al menos varios meses antes de ver resultados. La mayoría de los expertos en yoga facial recomiendan que lo ideal es practicar hasta seis días a la semana durante unos 30 minutos al día para ver realmente los resultados.

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