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Ya sabes que la actividad física y la salud van de la mano. Pero si tiene una enfermedad, dolor, molestias o mucho peso que perder, puede tener miedo de hacer ejercicio. Además, si sus capacidades físicas son limitadas, puede pensar que el poco ejercicio que puede hacer no le servirá de mucho, así que para qué molestarse. Eso es comprensible.
Pero aquí hay una razón muy personal y válida para moverse más: porque merece sentirse bien. La actividad física puede ayudarle a hacerlo.
8 consejos para vencer la resistencia al ejercicio
No considere el ejercicio como una tarea. En su lugar, céntrese en cómo puede hacerle sentir bien. A partir de ahí, siga estos pasos para moverse más:
- Si no es físicamente activo o tiene una enfermedad, hable primero con su médico sobre qué actividades son seguras para usted.
- Encuentre una actividad física que le guste y que pueda realizar a lo largo del tiempo.
- Realice alguna actividad física todos los días, aunque sólo sea durante 10 o 15 minutos.
- Hágalo tan rutinario como lavarse los dientes. Las actividades cotidianas, como las tareas domésticas y el trabajo en el jardín, cuentan.
- Empiece con algo pequeño. Aparque lejos de la tienda o dé la vuelta a la manzana. Muévase al ritmo que le convenga.
- Elija varios tipos de actividades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Esto le ayudará a no aburrirse.
- Intente realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Si lo necesita, divídalo en tramos de 10 minutos.
- Disfrute de las actividades que puede realizar en lugar de centrarse en lo que no puede hacer.
Independientemente de su peso o estado de salud, cualquier actividad física es buena para usted. Puede ayudarle a sentirse mejor, física y emocionalmente.
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