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Es cierto que no se debe escatimar en estrategias a la hora de querer bajar algunos kilos de más, ya que lo que se busca es disipar las grasas, mientras se mantiene el músculo. Es por ello. que te presentamos una lista de opciones para facilitar tu elección.
8 dietas que te harán bajar de peso rápidamente
1. Ayuno intermitente
Esta dieta es ideal para aquellos que pueden aguantar horas, días e incluso semanas de ayuno para perder peso. El beneficio de este régimen, es que garantiza la rapidez en la pérdida de peso, realizando ayunas de forma intermitente. Diferentes estudios, han garantizado la efectividad del ayuno para adelgazar a corto plazo. Las bebidas sin azúcar están permitidas, mientras que se prohíben los alimentos sólidos.
2. La dieta libre de carbohidratos
En este régimen alimenticio, se deben favorecer las proteínas y grasas, mientras se limitan los carbohidratos, de esta manera, el cuerpo absorbe ácidos grasos y cetonas para satisfacer sus necesidades energéticas. Esta dieta es altamente recomendada para personas obesas, para reducir la grasa del vientre y para reducir el apetito.
3. Dieta cetogénica
Su principio es privar los carbohidratos, mientras que limitas las proteínas para que el cuerpo se adapte a los lípidos. La clave está en enfocar el consumo de grasas buenas para que el cuerpo aumente su capacidad para quemar grasa corporal. Diversos estudios han demostrado que esta dieta es mucho más efectiva para perder peso que aquellas bajas en grasas o en calorías.
4. Dieta Dukan
Consiste en la ingesta ilimitada de alimentos ricos en proteínas y salvado de avena, limitando los carbohidratos. Mientras que, en una segunda fase de estabilización y mantenimiento, puedes acudir al consumo de vegetales sin almidón, carbohidratos y grasas.
Esta dieta posee múltiples beneficios para la pérdida de peso, esto fue demostrado en un estudio en el que aquellas mujeres que seguían la dieta Dunkan, consumiendo una cantidad de 1000 calorías y 100 gr de proteína al día, perdieron cerca de 15 kg en 10 semanas.
5. Dieta vegana
Como su nombre lo indica, esta dieta excluye absolutamente cualquier tipo de carne, huevos, productos lácteos, productos como la gelatina, la miel, la albúmina, la caseína y algunos tipos de vitamina D. Es muy efectiva para perder peso, debido a que su alto contenido en consumo de fibra, te brinda la sensación de llenura por más tiempo.
6. Dieta baja en grasa
Su nombre se debe a que limita el consumo de grasa a menos de 10% de las calorías diarias, pero beneficiando el consumo de carbohidratos hasta el 80% de las calorías consumidas.
7. Dieta Paleo
Los alimentos permitidos en esta dieta son los integrales, proteínas magras, verduras, frutas, semillas y nueces, mientras que los alimentos que no puedes consumir son los procesados, azúcar, productos lácteos y granos. Aunque en algunas versiones de esta dieta, permiten el consumo de mantequilla, queso, papas y batatas.
8. Dieta de Atkins
La dieta de Atkins que ha sido demostrada en varias oportunidades, también limita los carbohidratos y es muy eficaz para reducir el apetito. En una primera etapa, se reducen los carbohidratos a 20 gr por día durante dos semanas, luego reintroduce los carbohidratos saludables a medida en que se aproxima a su meta.
Para perder peso con cualquiera de estos regímenes alimenticios, debes incluir actividad física en tu rutina diaria. No olvides ser constante y obtendrás óptimos resultados.
