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Los expertos afirman que cada persona, por término medio, a partir de los 35 años, gana alrededor de un kilo cada año, sin cambiar su estilo de vida. Esto significa que en 10 años se pueden ganar hasta 10 kilos. Y no se trata de nuestro metabolismo, sino de algunos errores que cometemos sin darnos cuenta.
Conoce las 8 cosas que sueles hacer y que no sabes que te hacen subir de peso:
No consumir suficiente fibra
La fibra es esencial para nuestra salud y también es un elemento indispensable para mantenernos en forma y no engordar, ya que induce una sensación de saciedad durante más tiempo y reduce la absorción de grasas y azúcares. La fibra se encuentra principalmente en las frutas, las verduras y los cereales integrales. Por lo tanto, es importante comer 5 raciones de verduras y frutas al día para evitar el aumento de peso.
Beber muy poca agua
No todo el mundo bebe la cantidad de agua que el cuerpo necesita cada día, especialmente en invierno. Varios estudios han demostrado que nuestro cuerpo interpreta la sensación de sed como una señal de hambre. Un estudio británico ha demostrado que si se beben dos vasos de agua justo antes de una comida se obtiene una media del 22% menos de calorías. Mientras que beber medio litro de agua media hora antes de la comida principal supone una pérdida media de 1,3 kilos más que otras personas que no beben esta cantidad de agua.
No consumir suficientes proteínas
Comer suficiente proteína es esencial para evitar el aumento de peso, ya que permite sentirse lleno durante más tiempo, lo que lleva a comer menos, manteniendo alejada la grelina, la hormona que provoca el hambre. Las proteínas también ayudan a acelerar el metabolismo y a proteger la masa muscular.
Comer rápido
Comer rápido es uno de los errores más comunes y uno de los principales factores de aumento de peso. De hecho, varios estudios han demostrado que comer deprisa o, peor aún, hacer otra actividad, impide concentrarse en la comida y aumenta el sobrepeso y la obesidad. Por lo tanto, se necesitan al menos 20 minutos para desencadenar un proceso fisiológico adecuado que comunique una sensación de satisfacción y saciedad a través de los alimentos consumidos.
Bebidas calóricas
Los zumos de frutas y los refrescos hacen que se gane peso porque tienen un alto contenido en azúcares y calorías. Sustituir los zumos de frutas y los refrescos por un vaso de agua es, por tanto, la opción más idónea que nos permite ahorrar una media de 200 calorías al día.
Falta de sueño
La falta de descanso, pero sobre todo la falta de sueño, son situaciones muy relacionadas con el aumento de peso. Una investigación estadounidense ha analizado los patrones de sueño de unas 68.000 mujeres y ha descubierto que las mujeres que dormían menos de 5 horas por la noche tenían un riesgo bastante alto de ganar peso en comparación con las que dormían al menos 7 horas. Por lo tanto, dormir al menos 7 horas por noche es esencial para nuestra salud psicofísica y para evitar el aumento de peso.
Permanecer sentado demasiado tiempo
Se calcula que, en los países occidentales, un adulto permanece sentado una media de 9 a 11 horas al día. Los estudios han demostrado que un estilo de vida sedentario aumenta las posibilidades de ganar peso y desarrollar enfermedades crónicas.
Exagerar el consumo de condimentos y/o grasas buenas
Si no queremos ganar peso, debemos tener mucho cuidado con los condimentos, así como con las grasas buenas o esenciales. Deberíamos elegir yogur blanco bajo en grasa o especias en lugar de sal, limón o aceite de oliva extra virgen como condimentos. En cuanto a las grasas esenciales, se encuentran principalmente en los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva extra virgen, pero debemos tener mucho cuidado de no excedernos, ya que todos estos alimentos contienen muchas calorías.
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