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Un plan de ejercicio para perder peso no es fácil de implementar. Los expertos siempre recomiendan una dieta y un plan de ejercicio si su objetivo es perder peso, ¿Cómo hacer esto? Estos consejos a continuación le ayudarán a establecer inteligentemente un programa de pérdida de peso. Usted puede esperar tener resultados reales de pérdida de peso que durarán.
Hacer ejercicio al principio de una dieta
Su programa de adelgazamiento debe considerar primero la dieta en relación con los ejercicios de pérdida de peso. Además, al principio de esta dieta, puede prescindir de los ejercicios. No te preocupes, sólo será temporal. ¿Es lo mismo para ti o no entiendes la razón? Si quieres saber por qué, hay incluso dos razones para ello.
- Reducción de calorías. Piense en el hecho de que va a cambiar su dieta. Esto obviamente alterará sus hábitos alimenticios y su cuerpo. Contar calorías será una nueva rutina que requiere adaptación para usted y su cuerpo. Por ejemplo, reducir las calorías puede provocar fatiga, especialmente si cambia su dieta por primera vez.
- La dieta en sí. Su programa de pérdida de peso debe centrarse primero en su dieta. La dieta y el ejercicio son importantes para perder peso, pero la dieta tiene prioridad sobre todo lo demás. Hacer ejercicio con malos hábitos alimenticios siempre te hará estancarse en el mismo punto. Preste toda su atención a una dieta sana y equilibrada al principio de su dieta de adelgazamiento. Luego, usted puede combinar esto con ejercicios de pérdida de peso que acelerarán sus resultados.
Estimular la actividad sin ejercicio
No centrarse en los ejercicios al principio de su programa de adelgazamiento no significa dar paso a la sedentarización o la pereza. Puedes hacer ejercicios sin hacer ejercicios con la termogénesis de la actividad. ¿Cómo es posible? Simplemente haga todas las actividades físicas que hace todos los días que no son lo suficientemente fuertes como para contar como ejercicio. Usted puede quemar calorías sin dieta ni ejercicio. Estos ejercicios le ayudarán a ponerse en forma.
Siga una sola tendencia de entrenamiento
¿Qué ejercicio de pérdida de peso es mejor para usted? No busques lejos, elige el que haces regularmente. Usted no necesita cambiar a la máquina de pérdida de peso de inmediato. Sin embargo, sea consistente en sus ejercicios. Mantenga una rutina regular de cinco a siete días a la semana.
Algunos ejercicios queman la grasa más fácilmente. Este es el caso del entrenamiento de alta intensidad como el HIIT para la pérdida rápida de peso, según varios estudios, pero como ya se ha dicho, requieren consistencia. Y los días de recuperación tampoco deben ser descuidados.
Varíe las sesiones de entrenamiento
La variedad sin duda optimizará sus resultados. No tenga miedo de mezclar las cosas y/o cambiar el plan. Incluyen ejercicios en su dieta deportiva que involucran diferentes partes del cuerpo. Estos ejercicios incluyen: ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza para perder peso, cardio, HIIT, etc. Cambiar los entrenamientos y también el estilo de entrenamiento hace que sea fácil cambiar el cuerpo.
Estimular el metabolismo
Los ejercicios cardiovasculares queman calorías, pero también hay que tener en cuenta los músculos. Trate de levantar pesas al menos dos o tres veces por semana.
