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Mantenerse activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso. Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física. En general, esto significa que para perder 0,7 kg por semana, hay que reducir la ingesta diaria de calorías entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios en el cuerpo con el tiempo. Es posible que tenga que reducir más el número de calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La dieta o ejercicio físico: ¿hay algún factor que cuente más para las calorías quemadas?
Ambos son importantes. La dieta tiene un mayor efecto en la pérdida de peso que la actividad física. La actividad física, incluido el ejercicio, tiene un mayor efecto en la prevención de la recuperación de peso tras la pérdida de peso.
La pérdida de peso a través de dietas sin actividad física, especialmente en las personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a la pérdida de densidad ósea y masa muscular relacionada con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida ósea y muscular.
Para la mayoría de los adultos, las indicaciones de ejercicio son las siguientes:
Actividad aeróbica
Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana. O una combinación de actividad moderada e intensa. Las directrices sugieren distribuir este ejercicio a lo largo de una semana. Hacer más ejercicio aportará aún más beneficios para la salud. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles. Mantenerse activo durante cortos periodos de tiempo a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.
Entrenamiento de fuerza
Realice ejercicios de fuerza para los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Intenta hacer una serie de cada ejercicio. Utilizar un peso o nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para fatigar los músculos después de unas 12-15 repeticiones.
Los ejercicios aeróbicos moderados incluyen actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y bailar. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
El objetivo general es realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si quiere perder peso, mantener su pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de fitness, es posible que tenga que hacer más ejercicio.
¿Cuánto tiempo tengo que moverme para cuántas calorías quemar?
Esta lista muestra el número estimado de calorías quemadas al realizar varios ejercicios durante una hora. Te da una idea de la cantidad relativa de calorías quemadas en diversas actividades para una persona que pesa 73 kg (160 lbs).
El gasto calórico específico varía considerablemente en función del ejercicio, el nivel de intensidad y las características individuales, como el peso.
Actividad (1 hora de duración) para una persona de 73 kg
- Actividad aeróbica de bajo impacto: 365
- Natación: 402
- Ciclismo recreativo: 292
- Bailar: 219
- Máquina elíptica, esfuerzo moderado: 365
- Golf: 314
- Senderismo: 438
- Corriendo: 606
- Esquí: 314
- Caminar: 314
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