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Un nuevo año suele significar un nuevo comienzo para muchas personas. Para algunos, significa establecer objetivos de salud, como perder peso, seguir una dieta más sana y empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, la mayoría de las veces, los propósitos de salud y bienestar elegidos son muy restrictivos e insostenibles, lo que hace que la mayoría de la gente rompa sus propósitos al cabo de unas semanas. Por eso, muchas personas hacen los mismos propósitos año tras año. Para romper este ciclo, es importante hacer propósitos que no sólo mejoren la salud, sino que se sigan de por vida.
Aquí tienes 10 propósitos de Año Nuevo que realmente puedes cumplir
Comer más alimentos integrales
Una de las formas más fáciles y sostenibles de mejorar la salud en general es comer más alimentos integrales. Los alimentos integrales, como las verduras, las frutas, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y el pescado, contienen una gran cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar de forma óptima. Las investigaciones demuestran que seguir una dieta integral puede reducir significativamente los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, el peso corporal y los niveles de azúcar en sangre, así como el riesgo de padecer ciertas enfermedades, como la diabetes de tipo 2. Además, la incorporación de alimentos integrales a la dieta puede hacerse de forma lenta y regular. Por ejemplo, si no estás acostumbrado a comer verduras, empieza por añadir una porción de tu verdura favorita a tu dieta cada día.
Prueba la meditación
La meditación es una forma de promover el bienestar mental basada en la evidencia. Puede ser especialmente útil para las personas que sufren ansiedad o depresión.
Probar esta práctica es un propósito perfecto para el Año Nuevo, ya que hay muchas maneras de meditar, y es fácil encontrar libros, podcasts y aplicaciones que te enseñan a empezar una práctica de meditación.
Sentarse menos y moverse más
Ya sea por el trabajo sedentario o simplemente por la inactividad, muchas personas se sientan más de lo que deberían. Estar sentado demasiado tiempo puede tener efectos negativos para la salud. De hecho, puede estar relacionado con un mayor riesgo de mortalidad general. Decidir sentarse menos es un propósito fácil y alcanzable que puede adaptarse a tu estilo de vida. Por ejemplo, si tienes un trabajo de oficina que te obliga a estar sentado durante mucho tiempo, proponte dar un paseo de 15 minutos a la hora de comer o levantarte y caminar 5 minutos cada hora.
Limitar el tiempo de pantalla
Muchas personas dependen de sus teléfonos y ordenadores para trabajar y entretenerse. Sin embargo, pasar demasiado tiempo con los dispositivos electrónicos, especialmente con las redes sociales, se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y la soledad en algunos estudios. Resolver reducir la cantidad de tiempo que pasa desplazándose por las redes sociales, viendo la televisión o jugando a los videojuegos puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu productividad.
Reducir el consumo de bebidas azucaradas
Reducir el consumo de bebidas azucaradas es una idea inteligente si se tiene en cuenta que las bebidas azucaradas están relacionadas con un mayor riesgo de obesidad, hígado graso, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y caries en niños y adultos. Aunque siempre es posible dejar las bebidas azucaradas de una vez, reducir gradualmente su consumo puede ayudarte a dejar el hábito de las bebidas azucaradas para siempre.
Pasar más tiempo al aire libre
Pasar más tiempo al aire libre puede mejorar la salud al aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso reducir la presión arterial. Hacer el propósito de Año Nuevo de pasar más tiempo al aire libre cada día es un objetivo sostenible y saludable que puede beneficiar a la mayoría de las personas, independientemente de su lugar de residencia. Dar un paseo al aire libre durante la pausa para comer, ir de excursión el fin de semana, ir de acampada con los amigos o simplemente disfrutar de la belleza de tu jardín o parque local son formas de incorporar la naturaleza a tu rutina diaria.
Dormir mejor
El sueño es una parte esencial de la salud en general, y la falta de sueño puede tener graves consecuencias. Por ejemplo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de aumento de peso, enfermedades cardíacas y depresión. Hay muchas razones por las que la gente no duerme lo suficiente, por lo que es importante centrarse en el horario y el estilo de vida de cada uno para determinar las mejores formas de mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse, disminuir la contaminación lumínica en el dormitorio, reducir la cafeína e irse a la cama a una hora razonable son formas sencillas de mejorar la higiene del sueño.
Cocinar más comidas en casa
Las investigaciones demuestran que las personas que cocinan más comidas en casa tienen dietas de mayor calidad y menos grasa corporal que las personas que comen más a la carrera. De hecho, un estudio realizado con 11.396 adultos descubrió que las personas que comían al menos 5 comidas caseras a la semana tenían un 28% menos de probabilidades de tener sobrepeso que las que comían menos de 3 comidas caseras a la semana. Empieza preparando una comida al día y aumenta la frecuencia con el tiempo hasta que prepares la mayoría de tus comidas y tentempiés en casa.
Encuentra una actividad física que te guste
Todos los años, la gente adquiere costosas afiliaciones a gimnasios y programas de fitness en línea con la esperanza de perder el exceso de grasa corporal durante el año siguiente. Aunque la mayoría de la gente empieza con fuerza, la mayoría no convierte su nueva rutina en un hábito duradero. Sin embargo, puedes aumentar tus posibilidades de mantener tus propósitos de ponerte en forma. Para empezar, elige una actividad en función de lo divertida que sea y de lo bien que se adapte a tu horario. Por ejemplo, una caminata de media hora, correr o montar en bicicleta antes del trabajo, o un chapuzón en el gimnasio de camino a casa, son propósitos sencillos y sostenibles. Después, establece un objetivo que sea alcanzable, por ejemplo, planificando caminar unos días concretos a la semana en lugar de aspirar a hacerlo todos los días.
Al establecer un objetivo más realista, aumentas las posibilidades de que tu nueva rutina se mantenga, especialmente si eres nuevo en el ejercicio.
Tómate más tiempo para ti y cuídate
Dedicar tiempo a uno mismo no es egoísta. De hecho, es imprescindible para una salud y un bienestar óptimos. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas que desempeñan funciones de cuidado, como los padres y los profesionales de la salud. Para las personas con una agenda muy apretada y un tiempo limitado, tomar la decisión de cuidarse puede requerir cierta planificación. Sin embargo, la inversión de tiempo merece la pena. El autocuidado no tiene por qué ser elaborado ni requerir mucho tiempo. Puede ser tan sencillo como asistir a tu clase de yoga semanal favorita, prepararte una comida saludable, dar un paseo por la naturaleza o dormir una hora más.
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