Sensibilidad a la insulina: nutrientes y suplementos que ayudan

El hecho de ser sensible a la insulina indica que su cuerpo puede producir y utilizar la insulina de manera óptima. Esto debe ser preservado. Optimizar la sensibilidad a la insulina es la mejor manera de mantener un cuerpo sano y especialmente un peso saludable. Es importante saber que la insulina es la hormona más anabólica y catabólica del cuerpo humano. Es anabólico porque la insulina permite que el tejido muscular crezca. Y catabólica porque también puede influir en la pérdida de masa muscular.

De hecho, todos los carbohidratos que provienen de nuestra dieta se descompondrán en glucosa en el intestino delgado. Sólo entonces tendrá lugar la absorción de la glucosa en la sangre. A partir de ahí, la glucosa puede ser almacenada o utilizada inmediatamente para obtener energía a través de la insulina. La resistencia a la insulina romperá todo este proceso, resultando en sobrepeso u obesidad.

¿Cuáles son entonces los mejores suplementos para preservar la sensibilidad a la insulina?

Cromo

El suplemento de una dieta de cromo está demostrando ser una buena alternativa para mejorar la sensibilidad a la insulina. Numerosas investigaciones científicas lo confirman. Por un lado, se propone en el cuidado de la diabetes de tipo II. Y, de hecho, la deficiencia de cromo es un factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes de tipo II. Por otro lado, la gente que es aficionada al culturismo también lo toma.

El consumo en ayunas es ideal, y las dosis no deben exceder los 600 microgramos por día. Cabe señalar, sin embargo, que los suplementos de cromo no deben tomarse de por vida. La dosis debe reducirse después de unas semanas, por lo que es mejor consultar antes de tomarla. Por último, en cuanto a la forma de cloro, se recomienda el del quelato de aminoácidos que el picolinato de cromo.

Ácido alfa-lipoico

No hay que confundirlo con el ácido graso omega-3, el ácido alfa-lipoico, que es muy importante para el cuerpo. Por un lado, puede mantener la sensibilidad a la insulina, y por otro, actúa como un poderoso antioxidante. El ácido alfa-linolénico es, sin embargo, una producción natural del cuerpo, pero el cuerpo humano a menudo es deficiente en él. Por eso debe ser complementado si se practican actividades deportivas.

Se encuentra particularmente en las espinacas, los tomates y el brócoli. Sin embargo, se necesitan 50-100mg por día para obtener una cantidad óptima. Esto ciertamente no es fácil con los alimentos naturales. Por eso es que algunos productos para la construcción de músculos lo contienen.

Magnesio

Tenga en cuenta que la deficiencia de magnesio en el cuerpo puede provocar diversos problemas de salud, incluida la diabetes. De hecho, el magnesio es el cuarto nutriente más importante del cuerpo humano. La ingesta de magnesio nunca debe ser descuidada porque muchas funciones dependen de ella.

Es decir, el mantenimiento de la sensibilidad a la insulina, la transformación de la glucosa en energía, la regulación del calcio… Además, si eres un atleta, es relativo que recibes unos 250-400mg de magnesio por día.

Zinc

Contribuye en parte a la producción y liberación de insulina a los tejidos del cuerpo. La sensibilidad a la insulina en este caso depende de varios nutrientes. Una persona con deficiencia de magnesio y zinc siempre corre el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.

El zinc también ayuda a protegerse contra los efectos oxidantes. Recuerde que la diabetes de tipo II puede ser secundaria al estrés crónico. Por último, en cuanto a la adecuación de la dosis, lo mejor sería respetar unos 20-40mg de zinc por día.

Té verde

Esto absorbe la glucosa, en particular impidiendo que penetre en el tejido adiposo. Así se evita la probable aparición de la obesidad. Mejora tu sensibilidad a la insulina con 800mg de té verde al día.

Omega3

Los efectos de los omegas no son sin duda ningún secreto para algunas personas. Aquí lo que hay que recordar de su acción, aparte de la sensibilidad a la insulina, es que los omegas3 :

  • Mejora el perfil de la sangre;
  • Limitar los triglicéridos;
  • Limitar la producción de masa grasa;
  • Preservar el hígado y el tejido muscular sano;
  • Eliminar el colesterol malo.

El Omega 3 está particularmente disponible en los mariscos. Sin embargo, también está disponible en forma de tabletas.

Canela

Este último, además de su muy apreciado sabor, contiene ingredientes activos que estimulan la sensibilidad a la insulina. Además, los estudios sobre la canela confirman que esta raíz ayuda a prevenir la resistencia a la insulina. Pero sin embargo, no permite curar la diabetes, porque su efecto es puntual. Además, el consumo de canela puede distorsionar el resultado de un diagnóstico de diabetes. Para aprovechar la canela, de 3 a 10 gramos de su raíz puede ser suficiente.

En resumen…

La sensibilidad a la insulina es un mecanismo esencial en el control del peso saludable. En el caso de los suplementos, lo ideal sería consultar antes de tomar cualquier producto. El exceso nunca le hará bien al cuerpo. De hecho, muchas personas desarrollan enfermedades debido a la sobredosis. Tengan siempre cuidado.

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Fuentes:

https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/diabete-type-2-resistance-insuline-15166/

https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-endocriniennes-et-metaboliques/diabete/diabete-une-alternative-aux-piqures-dinsuline-176682