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Los desencadenantes de la rosácea varían de una persona a otra, pero pueden ser el calor, el aire frío, el ejercicio extremo, la exposición al sol, las emociones y el estrés, y los medicamentos; de hecho, cualquier cosa que aumente el flujo sanguíneo a la superficie de la piel. En algunas personas, ciertos alimentos pueden empeorar la rosácea.
Para ser claros, los alimentos no «causan» la rosácea. Se desconoce la causa exacta de esta enfermedad. Pero algunos alimentos e ingredientes son desencadenantes conocidos.
6 alimentos que hay que evitar cuando se tiene rosácea
Chocolate
La idea de renunciar al chocolate puede causarle pánico. Pero el chocolate empeora la rosácea en algunas personas porque contiene cinamaldehído, un compuesto que da a la canela su sabor. Puede hacer que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que provoca el enrojecimiento de la piel.
Alimentos picantes
Tanto si añade pimientos picantes a sus platos como si pide platos más picantes, los alimentos picantes o calientes pueden ser una de las muchas causas subyacentes de sus brotes de rosácea. La pimienta de cayena, la pimienta roja, la pimienta negra, el curry, el pimentón y otros ingredientes picantes pueden provocar la dilatación de los pequeños vasos sanguíneos que se encuentran bajo la piel, lo que provoca el enrojecimiento. Reduzca la cantidad de estas especias al cocinar y sustitúyalas por otros ingredientes, como el orégano, la salvia y la albahaca. Estos ingredientes pueden aportar la cantidad justa de sabor, sin contribuir al enrojecimiento de la piel.
Productos lácteos
Los productos lácteos como el yogur, la nata y el queso también son desencadenantes para algunas personas. Los productos lácteos son una buena fuente de vitamina D y calcio, pero también son un alimento inflamatorio. Debido a la inflamación, puede notar un mayor enrojecimiento e hinchazón de la cara. Eliminar los productos lácteos de la dieta puede reducir el enrojecimiento y otros síntomas de la rosácea. Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero si no puedes eliminar los lácteos por completo, intenta reducirlos. Sustituye la leche de vaca por leche de arroz, de almendras o de soja. Busca alternativas sin lácteos para el helado, el yogur y el queso.
Alcohol
Evitar el alcohol también puede ayudar a controlar los síntomas de la rosácea. El riesgo de brotes es mayor con el vino tinto, aunque los síntomas también pueden aparecer con el bourbon, la ginebra, el vodka, el champán y la cerveza. El alcohol hace que los vasos sanguíneos de la cara se ensanchen, lo que aumenta el flujo de sangre a la zona.
Alimentos ricos en histamina
Las frutas no sólo están llenas de nutrientes y antioxidantes. Algunas frutas también son ricas en histamina. Se trata de un compuesto orgánico que desencadena una respuesta del sistema inmunitario. La histamina provoca una vasodilatación, o relajación de los vasos sanguíneos, que exacerba o agudiza la rosácea. Cuando los vasos sanguíneos de la cara se dilatan, se produce el enrojecimiento. Las frutas que pueden desencadenar este tipo de reacción son los tomates, las piñas, las fresas, las papayas y las ciruelas rojas. Recuerde que la fruta no es el único tipo de alimento que puede liberar histamina. Otros desencadenantes son las berenjenas, las espinacas, las setas, el marisco, las legumbres, el alcohol y los alimentos fermentados (queso curado).
Bebidas calientes
Algunas personas no pueden empezar el día sin una taza de café. Y en un día frío, una taza de té o chocolate caliente puede calentar rápidamente el cuerpo. Pero si sufre de frecuentes brotes de rosácea, eliminar las bebidas calientes (que también aumentan el flujo sanguíneo a la cara y el enrojecimiento) puede mejorar el aspecto de su piel. Esto no significa que deba renunciar al café o al té, pero el café helado o el té helado pueden ser una mejor opción.
Estrategias para identificar los desencadenantes de la rosácea
Puede ser difícil identificar los alimentos que desencadenan la rosácea. Pruebe a utilizar un calendario «de un vistazo» y a llevar un registro de lo que come, así como de sus peores días de brotes de rosácea. Si su rosácea se agudiza al principio de la semana pero disminuye durante la misma, concéntrese en sus hábitos del fin de semana. Pero si la semana empieza bien y su piel se descontrola durante la semana, analice detenidamente sus hábitos entre semana. Al observar su diario de alimentos, puede descubrir que varios alimentos le causan brotes, o puede concluir que los alimentos no afectan a su enfermedad.
¿Qué alimentos pueden ayudarle cuando tiene rosácea?
Así como ciertos alimentos pueden desencadenar una respuesta inflamatoria y alimentar la rosácea, otros alimentos pueden ayudar a su cuerpo a combatir la inflamación y reducir los síntomas de la rosácea. Algunos estudios han relacionado una mayor prevalencia de trastornos gastrointestinales y un sobrecrecimiento bacteriano en nuestro intestino con los brotes de rosácea. Teniendo esto en cuenta, una dieta rica en fibra [una dieta prebiótica] puede ayudar a reducir los brotes y la inflamación. Las fibras prebióticas incluyen las cebollas, el ajo crudo, los plátanos, las escarolas, los espárragos y los cereales integrales.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 también pueden reducir las proteínas inflamatorias del organismo y mejorar los síntomas oculares de la rosácea. En un estudio de 2016 publicado en Current Eye Research, 130 personas con rosácea ocular recibieron ácidos grasos omega-3 en la dieta durante un período de seis meses. Los síntomas incluían una sensación de bulto, picor, ardor y enrojecimiento del ojo. Después de seis meses, los participantes informaron de una mejora significativa de sus síntomas oculares. Además de los suplementos, otras fuentes de omega-3 son el salmón salvaje, el atún, las sardinas, la caballa, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino.
Conclusión sobre la dieta para la rosácea
Identificar los factores desencadenantes de la rosácea lleva tiempo, pero anotar todo lo que come y bebe, y luego anotar sus síntomas, puede ayudarle a identificar los alimentos que causan problemas.
Si crees que el alimento es el culpable, una dieta de eliminación puede confirmarlo. Deje de comer un determinado alimento durante un tiempo para ver si los síntomas mejoran, y luego reintroduzca ese alimento en su dieta para ver si los síntomas vuelven a aparecer.
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