Mantener una postura correcta es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Ya sea que sufras de dolores de espalda, cuello o hombros, la fisioterapia puede ayudarte a reducir tus molestias y aprender estrategias para manejar mejor tu condición. Entre los dos enfoques principales, los ejercicios y la corrección postural son los más importantes.
La importancia de una postura adecuada
Tu fisioterapeuta podrá enseñarte la mejor manera de sentarte o pararte para adoptar una postura óptima y aliviar tus síntomas. Sin embargo, puede ser difícil mantener esta buena postura durante todo el día. Tanto en el trabajo como al conducir, mucha gente olvida prestar atención a su postura y vuelve a sus viejos hábitos de posición encorvada, lo que puede provocar un dolor persistente y limitaciones en el movimiento.
Si bien algunos estudios cuestionan el impacto real de la corrección postural en los niveles de dolor de espalda o cuello, otros demuestran que la postura con la cabeza hacia adelante aumenta el estrés y la carga sobre el cuello. Si tu dolor mejora cuando te enderezas, realizar pequeños ajustes posturales con regularidad puede ser necesario.
Estrategias para mantener una buena postura
Afortunadamente, existen varias estrategias para adoptar y mantener una postura adecuada a largo plazo. Comienza por consultar a un fisioterapeuta para aprender la mejor manera de sentarte o pararte según tu condición específica, y luego pon en práctica estos consejos a diario.
Usar un rodillo lumbar
Uno de los métodos más sencillos para adoptar y mantener una buena postura sentada es utilizar un rodillo lumbar. Se trata de pequeños cojines redondos que se colocan en la parte baja de la espalda para preservar la curvatura natural de la región lumbar. Esta curvatura, conocida como lordosis lumbar, es esencial para aliviar la tensión en los músculos, las articulaciones y los discos de tu espalda. Muchos fisioterapeutas venden estos rodillos lumbares o puedes comprarlos en línea. Tu terapeuta podrá mostrarte cómo usarlos correctamente.
Realizar el ejercicio de enderezamiento
El ejercicio de enderezamiento es una maniobra simple que permite reaprender y mantener una buena postura. Consiste en pasar lentamente de una posición encorvada a una posición erguida, y luego relajarse ligeramente para adoptar una postura óptima. Al repetir este ejercicio, tu cuerpo aprenderá a reconocer y adoptar naturalmente una postura ideal. Tus músculos tienen memoria, y cuanto más los coloques en una posición óptima, más tu cuerpo sabrá recuperar esta postura posteriormente.
Utilizar cinta kinesio
La cinta kinesio es un nuevo tipo de tratamiento en fisioterapia. Se trata de un adhesivo de algodón flexible que ayuda a facilitar las contracciones musculares y a inhibir los espasmos y el dolor. Una forma sencilla de apoyar tus músculos posturales es usar cinta kinesio. Ésta se puede aplicar en tus trapecios medios y romboides para ayudar a estabilizar tus omóplatos y tu columna vertebral.
La cinta kinesio para el control postural también ejerce una ligera tracción sobre tus músculos cuando te encorvas. Este suave recordatorio puede ser suficiente para mantenerte sentado y de pie con una excelente postura.
Realizar ejercicios de estabilización escapular
Tu fisioterapeuta puede ayudarte a mejorar tu postura a través de ejercicios. Al fortalecer los músculos unidos a tus omóplatos, tendrás un mejor control de tu postura. Ejercicios sencillos como el «T» prono, el «I» prono o el «Y» prono pueden ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos que contribuyen al mantenimiento de una postura adecuada. Tu terapeuta podrá mostrarte la forma correcta de realizarlos.
Programar alarmas
Esto puede parecer simple, pero programar alarmas mientras trabajas puede ayudarte a mantener una postura apropiada. ¿Cuántas veces te has sentado frente a tu computadora con una postura perfecta, solo para encontrarte encorvado unos minutos después? Muchas computadoras y teléfonos inteligentes tienen una función de alarma. Simplemente configura una alarma o un temporizador para que suene cada 20 o 30 minutos. Cuando suene la alarma, enderézate, presiona el botón de repetición y vuelve al trabajo. A medida que mejores para mantener una postura adecuada, podrás espaciar los intervalos entre las alarmas.
Pedir a tus amigos que te recuerden
El problema con la supervisión de tu postura es que es difícil verte a ti mismo cuando estás sentado. Para solucionar esto, puedes sentarte y trabajar frente a un espejo todo el día, pero una mejor idea es simplemente pedirle a tus amigos y colegas que te recuerden amablemente que te endereces cada vez que te vean encorvado.
Una mala postura sentada y de pie puede ser una de las causas de dolores de espalda, cuello o hombros. Al consultar a tu fisioterapeuta y aprender a adoptar y mantener una postura adecuada, podrás resolver rápidamente tus problemas y prevenir futuros episodios dolorosos. Pon en práctica estos 6 consejos esenciales para una postura perfecta y mejora tu bienestar diario.
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