No es fácil cambiar tus hábitos, especialmente los que has tenido durante muchos años. Pero romper estos cinco hábitos poco saludables puede hacer la diferencia en tu peso. Empieza por seguir estos 5 hábitos durante dos semanas. Cuando los resultados aparezcan en la escala, se le animará a continuar.
1) Nada de televisión mientras se come y sólo en la medida en que se haga ejercicio.
Los estudios muestran que ver la televisión, u otro «tiempo de pantalla» como el uso de la computadora, es un factor en el aumento de peso. No te estás moviendo, y hay una buena posibilidad de que estés sorbiendo o comiendo algo. Así que no pases más tiempo viendo la televisión o delante de una pantalla que haciendo ejercicio. De esa manera, se pierde el mal hábito de comer sin pensar y se adquiere el buen hábito de ser más activo.
2) No hay azúcar excepto la que se encuentra naturalmente en la fruta
Si quieres algo dulce, come fruta. De lo contrario, evite el azúcar y los alimentos dulces, incluyendo el azúcar de mesa, el azúcar moreno, la miel, la mermelada y la jalea, los dulces, los postres y los refrescos. El alcohol también se considera un dulce. Recuerde que muchos alimentos endulzados artificialmente, como los dulces, galletas, pasteles, helados y yogures, contienen muchas calorías. Confiar en la fruta para satisfacer sus antojos es un hábito más saludable y con menos calorías.
3) No hay bocadillos, excepto frutas, verduras y frutos secos
Los bocadillos comunes son generalmente altos en calorías y bajos en valor nutritivo. Si tienes hambre entre comidas, come sólo frutas, verduras o frutos secos, almendras y nada más. Comer frutas, verduras y nueces dos o tres veces al día puede ayudarte a controlar tu peso. Abastézcase de frutas y verduras listas para comer en casa.
4) Modere su consumo de carne y productos lácteos bajos en grasa.
Limite su consumo diario total de carne, aves y pescado al tamaño de una baraja de cartas. Si come productos lácteos, use sólo leche descremada y variedades bajas en grasa y consúmalos con moderación, unas dos porciones al día. Los productos de leche entera contienen grasas saturadas que pueden elevar el nivel de colesterol. Incluso las carnes magras y las aves de corral sin piel contienen grasas saturadas y colesterol y pueden ser altas en calorías.
5) Evitar las trampas de los restaurantes
Comer fuera está asociado con el aumento de peso. Las atractivas vistas y olores de un restaurante te atraen hacia los productos de altas calorías y las grandes porciones. Si tiene que comer fuera, asegúrese de pedir comida y bebidas que sean apropiadas para su propósito.
Cambiar tus hábitos es un desafío, pero con confianza y las estrategias adecuadas, puedes tener éxito. Y recuerde: su objetivo inmediato es seguir con estos cambios durante sólo dos semanas.
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