La belleza del cabello juega un papel importante en la apariencia física y la autopercepción. En las mujeres, la principal causa de la pérdida de cabello antes de los 50 años es nutricional, el 30% de las mujeres se ven afectadas. Ciertas vitaminas, oligoelementos y plantas específicas tienen una actividad específica para la protección y el crecimiento del cabello. La mala nutrición y las deficiencias vitamínicas son factores importantes en la pérdida de cabello, así que es mejor tomar el daño de raíz.
Aproximadamente el 45% de las mujeres de todas las edades son propensas a la pérdida anormal del cabello, mientras que la mayoría de los hombres la experimentarán a lo largo de sus vidas. La industria del cuidado del cabello sabe que los consumidores tienen un fuerte deseo de verse jóvenes con un cabello hermoso, abundante y sedoso. Pero antes de gastar su dinero en un producto químico que puede decepcionarle, simplemente intente reequilibrar su ingesta de ciertas vitaminas y oligoelementos que se dedican al crecimiento y protección del cabello.
Vitaminas y nutrientes para detener la pérdida del cabello
La pérdida de cabello es un proceso complejo que involucra varios mecanismos genéticos, hormonales y ambientales. Al igual que nuestra piel, el folículo piloso está sujeto a un envejecimiento intrínseco y extrínseco. Los factores intrínsecos incluyen nuestros mecanismos genéticos y hormonales y los factores extrínsecos incluyen el fumar y la radiación UV.
A veces la pérdida de cabello se debe a la deficiencia de vitaminas. Afortunadamente, una deficiencia puede corregirse añadiendo alimentos ricos en vitaminas a la dieta o utilizando suplementos. Algunas vitaminas tienen propiedades antioxidantes que ayudan a combatir los factores extrínsecos de la caída del cabello, y otras vitaminas elevan los niveles hormonales, otro factor que detiene el crecimiento del cabello y promueve su caída. Por eso, a continuación, le nombramos vitaminas para tener un pelo sano y para espesar el pelo de forma natural.
1. aceite de pescado
Los aceites ricos en diferentes especies de ácidos grasos se han utilizado ampliamente en estudios animales y humanos para evaluar los efectos sobre la salud de la piel y el cabello. Las grasas omega-3 nutren el cabello, ayudan a engrosar el cabello y reducen la inflamación que puede llevar a la pérdida de cabello.
Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology evaluó los efectos de seis meses de suplementación con omega-3, omega-6 y antioxidantes en la pérdida de cabello.
En el estudio controlado aleatorio participaron 120 mujeres sanas con pérdida normal de cabello. Entonces el punto final primario era el cambio en la densidad del cabello, y el punto final secundario incluía cambios en el porcentaje de folículo piloso activo y el diámetro del cabello.
Después de seis meses de tratamiento, el crecimiento del cabello aumentó en comparación con el grupo de control, y el 89,9% de los participantes informaron de una reducción de la pérdida de cabello, así como de una mejora en el diámetro del cabello (86%) y la densidad del cabello (87%).
Coma alimentos omega-3 como salmón, caballa, atún, pescado blanco, sardinas, yemas de huevo, nueces, semillas de cáñamo para reducir la inflamación y el equilibrio hormonal. Si no comes suficiente omega-3, toma una o dos cápsulas o una cucharada de un suplemento de aceite de pescado de primera calidad.
2. Zinc
Los compuestos de zinc por vía oral se han utilizado durante decenios para tratar trastornos como la alopecia. El zinc beneficia la salud folicular del cabello. Además es un cofactor esencial para múltiples enzimas y participa en importantes actividades funcionales en el folículo piloso. El zinc también es un potente inhibidor de la regresión del cabello folicular. Los estudios sugieren que algunos pacientes con alopecia tienen una deficiencia de zinc, y la terapia de zinc por vía oral es un tratamiento eficaz.
En un estudio realizado en 2013, los investigadores evaluaron el papel del zinc en diferentes tipos de pérdida de cabello, incluyendo la alopecia y la pérdida de cabello en hombres y mujeres. En todos los pacientes con pérdida de cabello, los niveles medios de zinc en suero fueron significativamente más bajos que en el grupo de control. El análisis de cada grupo mostró que todos los perdedores de pelo tenían niveles de zinc estadísticamente más bajos. Los datos condujeron a la hipótesis de que la interrupción del metabolismo del zinc desempeña un papel fundamental en la caída del cabello.
Un estudio de 2009 publicado en Annals of dermatology evaluó los efectos terapéuticos de la suplementación oral de zinc durante 12 semanas en 15 pacientes de alopecia con bajos niveles séricos de zinc. Los pacientes recibieron 50 miligramos de suplementos de zinc sin ningún otro tratamiento. Los niveles de zinc en suero se midieron antes y después de la administración de los suplementos.
Después del tratamiento, los niveles séricos de zinc aumentaron considerablemente y se observaron efectos terapéuticos positivos en 9 de 15 pacientes (66,7%). Los investigadores llegaron a la conclusión de que el zinc es uno de los nutrientes más importantes para el crecimiento y la protección del cabello.
3. Complejo vitamínico B: vitaminas B8 y B5
La biotina (vitamina B8) y el ácido pantoténico (vitamina B5) se han utilizado como tratamientos alternativos para la caída del cabello. La biotina beneficia a tu cabello reconstruyendo las partes del cabello que han sido dañadas por el champú, la exposición al sol, el secado y el alisado. La vitamina B5 apoya a las glándulas suprarrenales, lo que ayuda a estimular el crecimiento del cabello.
Un signo importante de la deficiencia de biotina es la pérdida de cabello. Una deficiencia puede ser causada por el tabaquismo, el deterioro de la función hepática o incluso el embarazo. Las investigaciones sugieren que un número significativo de mujeres desarrollan una deficiencia de biotina durante un embarazo normal.
Para revertir la pérdida de cabello y aumentar la fuerza del cabello, tome una tableta de complejo de vitamina B diariamente o tome biotina y vitamina B5 por separado. El consumo de biotina y vitamina B5, es posible en la dieta: huevos, carne, pollo, aguacate, legumbres, nueces y papas, ayudan a evitar una deficiencia y ayudan al crecimiento del cabello.
4. Vitamina C
Las pruebas experimentales sugieren que el estrés oxidativo juega un papel importante en el proceso de envejecimiento. Los radicales libres son moléculas altamente reactivas que pueden dañar directamente las membranas estructurales de las células, los lípidos, las proteínas y el ADN.
Con la edad, la producción de radicales libres aumenta y la cantidad de enzimas antioxidantes que defienden el cuerpo disminuye, lo que provoca daños en las estructuras celulares y el envejecimiento del cabello. La vitamina C combate el estrés oxidativo que contribuye al envejecimiento y la caída del cabello.
Para combatir el daño de los radicales libres y proteger el cabello del envejecimiento, enriquezca su dieta con vitamina C con naranjas, pimientos rojos, coles, coles de Bruselas, brócoli, fresas, pomelos y kiwis. Si necesita un suplemento, tome de 500 a 1000 miligramos de vitamina C dos veces al día.
5. Hierro
Varios estudios han examinado la relación entre la deficiencia de hierro y la pérdida de cabello, y algunos sugieren que la deficiencia de hierro está bien relacionada con la alopecia en las mujeres.
Los investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas de Teherán, en Irán, han estudiado la relación entre los niveles de hierro en el cuerpo y los diferentes tipos de pérdida de cabello. Realizaron un estudio entre mujeres de 15 a 45 años, 30 mujeres con pérdida anormal de cabello fueron comparadas con 30 mujeres sin pérdida de cabello.
Los investigadores encontraron que de los nueve pacientes con deficiencia de hierro, ocho tenían una pérdida anormal de cabello. La ferritina media (una proteína del cuerpo que se une al hierro) fue significativamente menor en los pacientes con pérdida de cabello que en los sujetos sin pérdida de cabello. El estudio sugiere que las mujeres con deficiencia de hierro corren un mayor riesgo de perder el cabello, y los niveles de ferritina sérica de 30 miligramos/mililitro o menos están fuertemente asociados con la pérdida de cabello en las mujeres.
Para estimular el crecimiento del cabello, agregue alimentos ricos en hierro a su dieta todos los días. Come muchas espinacas, acelgas, verduras, yemas de huevo, filetes, frijoles.
6. vitamina D
Los folículos pilosos son muy sensibles a las hormonas, y la vitamina D es una hormona que juega un papel importante en la homeostasis del calcio, la regulación inmunológica y la diferenciación del crecimiento celular. Y n el mundo científico, es bien sabido que la alopecia se encuentra comúnmente en pacientes que sufren de deficiencia de vitamina D.
Las investigaciones sugieren que los niveles insuficientes de vitamina D han estado implicados en diversas enfermedades autoinmunes, incluida la alopecia. La exposición directa a la luz del sol es la mejor manera de absorber la vitamina D. Siéntese al sol durante unos 10 o 15 minutos para absorber unas 10.000 unidades de vitamina D natural.
La aplicación tópica de la vitamina D también puede desempeñar un papel en la restauración de la disfunción del ciclo del cabello. Para aumentar sus niveles de vitamina D con fuentes dietéticas, coma alimentos ricos en vitamina D como el fletán, la caballa, la anguila, el salmón, el pez espada y los hongos maitake.
El aceite esencial de romero y el gel de aloe vera protegen contra la caída del cabello.
Aceite esencial de romero
Se cree que cuando se aplica al cuero cabelludo, el aceite esencial de romero aumenta el metabolismo celular, lo que estimula el crecimiento del cabello. Un estudio realizado en 2015 demostró la eficacia clínica del aceite de romero en el tratamiento de la alopecia. Los pacientes con alopecia fueron tratados durante seis meses con aceite esencial de romero.
Después de seis meses de tratamiento, el grupo tratado experimentó un aumento significativo del número de pelos. El estudio muestra que el aceite de romero es tan efectivo como la medicación para el crecimiento del cabello, con menos efectos secundarios, como el picor del cuero cabelludo.
Jugo y gel de Aloe Vera
El Aloe Vera tiene propiedades nutritivas y toneladas de vitaminas y minerales que ayudan a mantener el cabello fuerte y saludable. Por esto, el Aloe Vera alivia y acondiciona el cuero cabelludo, proporcionando un entorno ideal para el crecimiento del cabello.
Puedes aplicar el gel de Aloe Vera directamente en el cuero cabelludo o añadirlo a un champú suave y natural. Para tomar Aloe Vera internamente, beba alrededor de media taza de jugo de Aloe Vera dos veces al día. Las propiedades curativas estimulan su salud dermatológica.
Un estudio de 2012 publicado en «Anatomía y Biología Celular» encontró que el gel de Aloe Vera reducía la inflamación y tenía efectos significativos en la curación cuando se usaba en ratas después de una incisión quirúrgica. El Aloe Vera no sólo promueve el cierre rápido de las heridas, sino que también mejora el crecimiento del cabello.
También se ha mencionado que el aloe vera tiene un efecto protector contra los daños que causan en la piel las radiaciones UV, que pueden provocar la caída del cabello. Debido a su actividad antibacteriana y a sus propiedades antifúngicas, el Aloe Vera también ayuda a eliminar la caspa, perfecto para las personas que quieren deshacerse de ella de forma natural.
Para resumir
Uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de cabello es la mala nutrición, que provoca deficiencias vitamínicas.
Los estudios demuestran que las mujeres con deficiencia de hierro corren un mayor riesgo de perder el cabello y que los niveles de ferritina sérica inferiores o iguales a 30 miligramos/milililitros están fuertemente asociados con la pérdida de cabello. Además, los bajos niveles séricos de zinc también se han relacionado con la alopecia.
Los aceites ricos en diferentes especies de ácidos grasos se han utilizado ampliamente en estudios animales y humanos para evaluar los efectos sobre la salud de la piel y el cabello.
El daño de los radicales libres puede causar el envejecimiento prematuro del cabello, y la vitamina C puede ayudar a proteger el cuero cabelludo y los folículos.
La biotina (vitamina B8) y el ácido pantoténico (vitamina B5) se han utilizado como tratamientos alternativos para la caída del cabello.
Las investigaciones sugieren que los niveles insuficientes de vitamina D están implicados en diversas enfermedades autoinmunes, incluida la alopecia.
Fuentes:
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