Con la menopausia, una de cada dos mujeres está sujeta a un aumento de peso promedio de 600 gramos por año. Los kilos de más no se asientan uniformemente en el cuerpo, sino que se concentran en la cintura, que crece hasta 5,5 centímetros. Un riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Debido a la disminución de las hormonas femeninas (estrógeno) y a la reducción del metabolismo basal que se produce con la edad avanzada, las mujeres menopáusicas son más fáciles de aumentar de peso. Vemos una serie de consejos sugeridos por el sitio web de la Fundación Veronesi.
Consejos para la menopausia
Reducir el consumo de alimentos grasos y ricos en calorías que te hacen engordar. Y la de la sal, que promueve la hipertensión y la pérdida de calcio con la orina. Es importante consumir frutas y verduras, que aumentan la ingesta de potasio y reducen el sodio, ayudando a preservar el calcio en el esqueleto.
Los suplementos de calcio y vitamina D podrían utilizarse para mejorar la salud de los huesos. Sí a la leche y al queso, que son ricos en calcio, pero para reducir la ingesta de calorías es mejor consumir leche desnatada y variantes bajas en grasa y sal. En cuanto a los condimentos, el ideal es el aceite de oliva extra virgen.
Subrayamos que la dieta de la menopausia debe contener proteínas, vitaminas y minerales para prevenir la osteoporosis. Es importante comer frutas y verduras verdes y amarillas en cada comida, como uvas, kiwi, naranja, zanahorias, pimientos, brócoli, huevos, pero no olvides añadir la vitamina E del aceite de oliva extra virgen.
Se limitará a los alimentos con alta carga glucémica, utilizará principalmente grasas vegetales monoinsaturadas y aumentará la ingesta de ácidos grasos esenciales del grave omega 3 para prevenir el declive cognitivo así como las enfermedades cardiovasculares. En cuanto a la cena, es necesario evitar las sustancias estimulantes que promueven el insomnio y los sofocos. También es aconsejable comer más alimentos ricos en antioxidantes y fitoestrógenos. Por ejemplo: brócoli, cebollas, ajo, legumbres, salvia y romero.
