Bienestar

Trabajar en casa: 8 consejos para superar los problemas de salud

Trabajar en casa puede ser beneficioso en muchos sentidos, pero también puede presentar varios retos físicos, mentales y sociales.

Los consejos de salud para las personas que trabajan desde casa incluyen los aspectos básicos del bienestar, como una dieta nutritiva y ejercicio regular. Sin embargo, también es importante abordar los retos psicológicos y sociales del trabajo a distancia, como la soledad y los límites difusos entre el trabajo y la vida privada.

En este artículo, analizamos cómo mantener un bienestar óptimo mientras se trabaja desde casa.

Los retos de trabajar en casa

Aunque trabajar a distancia tiene sus ventajas, también conlleva una serie de retos. Entre ellas se encuentran:

  • un sentimiento de aislamiento
  • dificultad para mantener la motivación
  • la necesidad de gestionar los trastornos
  • encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida privada
  • evitar el agotamiento
  • dificultad para mantener hábitos alimenticios saludables
  • dificultad para alcanzar el nivel de actividad física recomendado

La importancia de quedarse en casa

Desde la pandemia de COVID-19, la mayoría de las personas que pueden trabajar a distancia lo hacen en casa, y esta tendencia continúa a pesar de la relajación de las medidas. Permanecer en casa el mayor tiempo posible reduce significativamente la exposición de una persona al nuevo coronavirus. Por lo tanto, es un elemento clave para reducir el riesgo de contraer el virus y evitar su propagación. Algunas personas pueden haber considerado que trabajar desde casa es un lujo antes de la pandemia. Sin embargo, se ha convertido en una necesidad para muchas personas, ya que es una estrategia clave para aumentar la seguridad.

8 consejos de salud para trabajar desde casa

Dado que los retos de trabajar desde casa pueden afectar a la salud física, social y psicológica, es beneficioso tomar medidas para mantener todos los aspectos del bienestar. Estos pasos pueden incluir lo siguiente:

  1. Mantenerse hidratado

Beber suficiente líquido es esencial para evitar la deshidratación, una condición que puede provocar estreñimiento y cambios de humor. El agua es la mejor opción de bebida, pero también se pueden tomar cantidades moderadas de café y té. Es mejor evitar las bebidas azucaradas, como los refrescos, las bebidas energéticas y las bebidas de frutas.

  1. Adoptar una dieta saludable

Una dieta saludable es aquella que hace hincapié en los alimentos nutritivos, como la fruta, las verduras, los cereales integrales y los productos lácteos bajos en grasa. También incluye huevos, alubias, frutos secos, pescado, aves de corral y carne magra, al tiempo que limita los alimentos ricos en azúcar y sal. Una dieta saludable también limita los alimentos ricos en grasas saturadas, como los cortes grasos de carne roja, y las grasas trans, como los alimentos procesados.

Es mejor no saltarse ninguna comida, incluido el desayuno. Las personas que tienen pocas distracciones en casa pueden darse cuenta de que son más conscientes de su hambre que en el trabajo. Estas personas pueden tener a mano tentempiés saludables, como la fruta, para evitar picar papas fritas.

  1. Diseñar la oficina en casa para una postura y comodidad óptimas

Diseñar una oficina en casa para promover una buena postura puede prevenir el dolor de espalda. La silla de oficina ideal es la que tiene reposabrazos y una altura de asiento que permite apoyar los pies en el suelo. Las caderas y las rodillas de una persona deben estar en un ángulo de 90 grados o ligeramente superior. Se puede invertir en una silla que apoye la curva de la espalda baja. La ubicación óptima de un monitor de ordenador es a la distancia de un brazo, con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o por debajo de ella. Aumentar el tamaño de la letra, si es necesario, puede reducir la fatiga visual.

  1. Planificar el ejercicio regular

El ejercicio tiene beneficios tanto físicos como psicológicos. Debido a estos efectos positivos, considere la posibilidad de sustituir el tiempo que habría dedicado a los desplazamientos por el ejercicio. Por ejemplo, puede dar un paseo enérgico por su barrio o hacer ejercicio con un vídeo de fitness o una aplicación móvil. Además de las sesiones de ejercicio, intente integrar la actividad física en la jornada laboral. Esto puede hacerse puntuando las llamadas telefónicas o insertando recordatorios en el calendario a intervalos regulares para hacer unas cuantas flexiones cerca de su puesto de trabajo. En la medida de lo posible, utilizar un escritorio de pie en lugar de uno sentado puede ayudar a las personas a evitar largos periodos de inactividad física.

  1. Mantener una rutina diaria

Seguir una rutina diaria fuera del trabajo también puede ayudar a reducir la sensación de estrés. Esta rutina incluye acostarse y levantarse a la misma hora cada día. También es importante programar suficiente tiempo de sueño. La mayoría de las personas necesitan al menos 7 horas de sueño de buena calidad.

  1. Mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida privada

Cuando una persona trabaja desde casa, la línea que separa el trabajo de la vida privada puede volverse borrosa. Por eso es útil delimitar el espacio, incluso tener una zona de trabajo separada con su propia puerta, si es posible. Intente establecer límites de tiempo en forma de un programa de trabajo diario. Este horario debe incluir una pausa para comer, un descanso de 15 minutos por la mañana y otro de 15 minutos por la tarde. La separación entre el trabajo y la vida privada puede reforzarse si se intenta olvidar el trabajo después de las horas de oficina. Algunos investigadores señalan la importancia de separarse mentalmente del trabajo y centrarse en la relajación al final de la jornada laboral.

  1. Reducir el estrés practicando la atención plena

La meditación de atención plena puede ayudar a reducir el estrés del trabajo en casa. Esta práctica consiste en prestar atención a lo que ocurre en el momento presente. En otras palabras, una persona que practica la atención plena observa una experiencia sin emitir juicios sobre ella. Los autores afirman que la práctica de la atención plena puede aumentar la objetividad de una persona. Puede permitir que una persona simplemente se dé cuenta de los pensamientos y sentimientos negativos en lugar de quedar atrapada en ellos.

  1. Establezca conexiones personales

Trabajar a distancia puede dificultar las relaciones personales con los compañeros. Cuando las personas trabajan con otras en un lugar común, la socialización se produce de forma natural. En cambio, cuando las personas trabajan a distancia, suelen estar solas la mayor parte del tiempo, y la socialización no se produce de forma tan natural. Los investigadores instan a las personas a entablar y participar en conversaciones con sus colegas que no estén relacionadas con el trabajo.

Las personas que viven con familiares o compañeros de piso también pueden evitar la soledad aprovechando las oportunidades de pasar tiempo con ellos. Los miembros del hogar pueden hacer cosas juntos, como comer, jugar o ver una película. Al salir de paseo, una persona puede invitar a un familiar a que le acompañe. También es importante dedicar tiempo a comunicarse con los amigos y familiares que viven en otros lugares. Las personas pueden hablar con otras por teléfono o utilizar servicios de chat de voz o vídeo en línea. Si una persona experimenta sentimientos de estrés o aislamiento que parecen abrumadores, puede considerar la posibilidad de hablar con un terapeuta.

Puede interesarle: La respiración mejora la salud del cuerpo y la mente