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Quemar 1.000 calorías al día puede parecer un objetivo ambicioso, pero ¿lo es? ¿Y es incluso saludable? La respuesta corta es: depende. La dificultad de quemar 1.000 calorías depende de cómo se defina el término «quemar 1.000 calorías». El cuerpo de casi todo el mundo necesita al menos 1.000 calorías al día para llevar a cabo funciones biológicas esenciales, como reponer los niveles hormonales y construir nuevos tejidos. Las actividades diarias, como limpiar la casa, caminar y trabajar en el jardín, también pueden quemar un número importante de calorías a lo largo del día. Para algunas personas, estas actividades pueden quemar más de 1.000 calorías.
Quemar 1.000 calorías sólo con el ejercicio o en un solo entrenamiento es más difícil, pero no imposible. Por ejemplo, una persona de 70 kilos corriendo a un ritmo de 10 km/h durante 90 minutos quema unas 1.020 calorías.
¿Es saludable quemar 1.000 calorías al día?
Depende del motivo por el que intentes quemarlos. Si eres una persona activa que come lo suficiente para reponer las calorías que quemas, no hay nada malo en quemar 1.000 calorías al día mediante el ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio intenso para perder peso rápidamente o para compensar los atracones no es un hábito saludable y puede ser un signo de un trastorno alimentario. Vivir con un trastorno alimentario puede ser difícil, pero no estás solo. Hay muchos recursos para ayudarte.
Expectativas realistas
Perder peso o ponerse en forma es un proceso gradual. Ningún entrenamiento individual tendrá un efecto a largo plazo en tu cuerpo. A la hora de fijarse un objetivo realista, es importante tener en cuenta el nivel de actividad que es capaz de mantener semana tras semana. ¿Estás dispuesto a dedicar una hora al día? ¿Dos horas al día? ¿Qué tal tres días a la semana? ¿Cinco días a la semana?
El número de calorías que se queman al hacer ejercicio depende de factores como la altura, el sexo y la masa muscular. En general, los hombres y las personas más grandes queman más calorías al día que las mujeres y las personas más pequeñas. Por ejemplo, una mujer de 50 kg necesitará dedicar mucho más tiempo al ejercicio para quemar 1.000 calorías que un hombre de 110 kg. Los expertos recomiendan realizar una actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos a la semana y entrenar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Si estás desarrollando un nuevo programa de entrenamiento para ponerte en forma, es una buena idea empezar por alcanzar este nivel mínimo de actividad física.
Factores a tener en cuenta
Quemar 1.000 calorías al día es más fácil para algunas personas que para otras. Por ejemplo, un hombre de 18 años, de 1,80 metros de altura, que juega en varios equipos deportivos, puede quemar fácilmente más de 1.000 calorías al día haciendo ejercicio. Para una mujer de 40 años, de 160 cm de altura, que trabaja en una oficina, quemar 1.000 calorías al día será más difícil.
Hacer ejercicio con regularidad es bueno para el cuerpo, pero hacer ejercicio intenso para perder una cantidad extrema de peso o hacer ejercicio para compensar los atracones no lo es. Si tu objetivo es quemar 1.000 calorías al día, sería conveniente que te preguntaras por qué.
Si tu objetivo es mejorar tu estado físico general o ponerte más fuerte, medir tu progreso en calorías quemadas es una mala manera de obtener una información significativa.
El seguimiento de otros indicadores, como el porcentaje de grasa corporal, la condición física cardiovascular o los niveles de fuerza, es una forma más precisa de evaluar su progreso.
Si tu objetivo es perder peso, quemar un determinado número de calorías no tiene sentido sin contexto. Si quemas 1.000 calorías más haciendo ejercicio cada día pero consumes 1.000 calorías más, tu peso seguirá siendo el mismo.
Actividades para quemar 1000 calorías
Aquí tienes una guía aproximada de cuánto tiempo necesitas correr a diferentes ritmos para quemar 1000 calorías. Recuerda que el número exacto de calorías que quemarás es exclusivo de tu cuerpo.
Ciclismo
Aquí tienes una guía aproximada del número de horas que se necesitan para quemar 1.000 calorías en bicicleta.
Ritmo Persona de 50 kg Persona de 70 kg Persona de 90 kg
9 km por hora 5,5 horas 3,7 horas 2,8 horas
20 km por hora 2,8 horas 1,8 horas 1,4 horas
25 km por hora 1,8 horas 1,2 horas 0,9 horas
Correr
Aquí tienes una guía aproximada de cuánto tiempo necesitas correr a diferentes ritmos para quemar 1.000 calorías. Recuerda que el número exacto de calorías que quemarás es exclusivo de tu cuerpo.
Ritmo Persona de 50 kg Persona de 70 kg Persona de 90 kg
8 km por hora 2,8 horas 1,8 horas 1,4 horas
10 km por hora 2,2 horas 1,5 horas 1,1 horas
11 km por hora 1,9 horas 1,3 horas 1 hora
12 km por hora 1,6 horas 1,1 horas 0,8 horas
16 km por hora 1,4 horas 0,9 horas 0,7 horas
Sin ejercicio
Usted quema calorías durante todas sus actividades diarias. A lo largo de un día, estas calorías pueden sumar una cifra importante. Por ejemplo, para un hombre promedio, lavar los platos quema entre 174 y 252 calorías por hora.
He aquí un resumen de lo que tendría que hacer para quemar calorías sin hacer ejercicio:
Actividad Tiempo Calorías quemadas (hombre) Calorías quemadas (mujer)
Limpieza o barrido 1 hora 156-228 126-80
Lavado de platos 30 minutos 87-126 69-90
Caminar moderadamente 60 minutos 348-498 276-396
¿Cuánto hay que comer?
Si quemas 1.000 calorías al día con el ejercicio, la cantidad que debes comer depende de tu objetivo. Si tu objetivo es perder peso, tendrás que comer menos calorías de las que quemas. Reducir la ingesta en 500-600 calorías diarias por debajo de su nivel de mantenimiento puede suponer una pérdida de peso de aproximadamente un kilo por semana. Esta tasa suele considerarse saludable. Intentar una «dieta de choque» o una dieta muy restrictiva para perder peso no suele tener éxito a largo plazo. Si tu objetivo es mantener tu peso, debes comer el mismo número de calorías que quemas. Para ganar peso, tendrá que comer más.
Cuando no es aconsejable
Empezar un nuevo programa de ejercicio intenso no es una buena idea si tienes un problema de salud como la diabetes o una enfermedad cardíaca que pueda verse afectada por el ejercicio, a menos que tengas el visto bueno de tu médico. Tampoco es una buena idea quemar deliberadamente un gran número de calorías sin repostar si su peso ya está por debajo del peso saludable para su sexo y altura. No comer intencionadamente después de períodos de ejercicio intenso puede ser un signo de anorexia, un trastorno alimentario. El ejercicio intenso tras periodos de atracones puede ser un signo de bulimia o de un trastorno alimentario.
Si crees que puedes estar sufriendo un trastorno alimentario, puede ser útil hablar con un profesional de la salud especializado en trastornos alimentarios. Si necesitas ayuda y no sabes por dónde empezar, puedes ponerte en contacto con la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios por teléfono, texto o chat en línea.
Solo es difícil, recurre a un profesional
Muchas personas descubren que trabajar con un entrenador personal u otro profesional del fitness les ayuda a conseguir sus objetivos de pérdida de peso o de forma física. Un entrenador personal puede motivarte a seguir tu programa y ayudarte a establecer objetivos realistas. También pueden diseñar un programa eficaz para usted y responder a cualquier pregunta que pueda tener. Algunos entrenadores se especializan en ayudar a personas con poca o ninguna experiencia en el ejercicio, mientras que otros trabajan con personas que ya están en forma para llevarlas al siguiente nivel. Si tiene una afección cardíaca u otro problema de salud que pueda impedirle hacer un ejercicio intenso, es aconsejable que consulte a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.
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