Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.
- Otitis: Cómo tratar las infecciones de oído - 01/05/2024
- Glaucoma : causas, síntomas y tratamiento - 16/04/2024
- Deterioro cognitivo: el sobrepeso empeora el cerebro - 15/04/2024
Los saunas son conocidos por sus beneficios en la relajación y la salud. Muchas personas se preguntan si pasar tiempo en un sauna puede ayudar a quemar calorías. Hoy en Salud y Alimentación, exploraremos el tema de la pérdida de peso en los saunas y analizaremos la cantidad de calorías que se pueden perder durante una sesión. También discutiremos los diferentes tipos de peso perdido en un sauna, los beneficios para la salud que puede proporcionar y las precauciones que se deben tener en cuenta al usar un sauna.
Utilización de un sauna
Un sauna es una habitación o edificio con una temperatura controlada que calienta el aire entre 65 y 90 grados Celsius. Existen saunas de calor seco y saunas de calor húmedo. Estos se encuentran comúnmente en gimnasios o spas, pero algunas personas tienen su propio sauna en casa. Los saunas se utilizan después de un entrenamiento para relajar los músculos y promover la relajación.
Las personas suelen sentarse en bancos en los saunas. La temperatura puede ajustarse según la preferencia de cada persona. En algunos lugares, como los spas públicos, se recomienda o se exige el uso de trajes de baño o toallas. Sin embargo, en otros saunas se permite la desnudez total.
La duración de una sesión en un sauna puede variar de 10 a 20 minutos, dependiendo de la tolerancia al calor de cada individuo.
Calorías quemadas en un sauna
El cuerpo quema calorías constantemente, incluso en reposo. Un sauna provoca sudoración, lo que hace que el cuerpo intente enfriarse, lo que a su vez aumenta el gasto calórico. Sin embargo, la investigación sobre las calorías quemadas en un sauna es limitada y los estudios existentes no son lo suficientemente grandes o sólidos como para comprender cómo reaccionan diferentes tipos de cuerpos al tiempo pasado en un sauna.
Un estudio realizado en hombres jóvenes sedentarios demostró que se quemaron aproximadamente 73 calorías en la primera sesión de 10 minutos en un sauna de calor seco. En la cuarta sesión de 10 minutos, el número promedio de calorías quemadas aumentó a 134. Los hombres con un índice de masa corporal (IMC) más alto quemaron alrededor de 20 calorías más que el promedio en la última sesión.
Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso durante una sesión de sauna se produce principalmente a través de la pérdida de líquidos corporales debido a la transpiración. Si bien se pueden quemar algunas reservas energéticas, el efecto en la pérdida de peso real es mínimo.
Tipos de peso perdido en un sauna
La pérdida de peso en un sauna se debe principalmente a la pérdida de líquidos corporales a través de la transpiración. Un estudio realizado en Polonia examinó la pérdida de peso después de una sesión en un sauna de calor seco. Los participantes perdieron peso debido a la pérdida de líquidos, y aquellos con un IMC más alto perdieron más agua y tenían más probabilidades de deshidratarse.
Otro estudio realizado en hombres jóvenes demostró que también hubo una pérdida de peso debido a la pérdida de líquidos. Sin embargo, nuevamente, los participantes con un IMC más alto y una mayor superficie corporal perdieron más líquidos. Es importante rehidratarse adecuadamente después de una sesión en el sauna para evitar la deshidratación.
Beneficios para la salud de un sauna
El uso regular de un sauna puede tener ciertos beneficios para la salud. Se ha encontrado que los saunas finlandeses reducen el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas y otras causas. Además, se ha observado una mejora en la relajación, una disminución de la presión arterial y una reducción de la incidencia de enfermedades como el Alzheimer y la demencia.
La sauna también puede tener efectos similares en el cuerpo que el ejercicio cardiovascular intenso, como caminar a paso rápido. Se cree que estos beneficios se deben a cambios en el cuerpo, como la reducción de la presión arterial, la disminución de la inflamación y la regulación del sistema nervioso y los niveles de colesterol.
Precauciones y desventajas del sauna
Si bien el sauna es considerado seguro para personas sanas cuando se usa con moderación, es importante tener en cuenta algunas precauciones. El uso excesivo o prolongado del sauna puede tener riesgos para la salud, como quemaduras, agotamiento por calor, deshidratación grave e incluso accidentes cerebrovasculares. La deshidratación es un riesgo relacionado con el sauna, especialmente si se pierde una gran cantidad de líquidos corporales.
Las personas con hipertensión arterial deben consultar a un profesional de la salud antes de usar un sauna. También es importante evitar el uso del sauna cuando se está enfermo y enfriarse gradualmente después de una sesión en el sauna. Reemplazar los líquidos perdidos a través de la hidratación adecuada es esencial.
Pasar tiempo en un sauna puede ayudar a quemar algunas calorías adicionales, principalmente a través de la pérdida de líquidos. Sin embargo, el sauna no debe considerarse como una solución única para la pérdida de peso. Una alimentación equilibrada, ejercicio regular y una estrategia de pérdida de peso sostenible son fundamentales para una pérdida de peso efectiva y duradera.
Es importante recordar que la pérdida de peso en el sauna se debe principalmente a la pérdida de líquidos corporales y que la deshidratación puede ser un riesgo. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o utilizar un sauna de manera regular.
