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Existen muchas maneras de seguir un plan de dieta con el cual puedas tener resultados efectivos y saludables. Una de ellas es el consumo de batidos que puedan acelerar el proceso de adelgazamiento gracias a la utilización de los ingredientes correctos. ¡Prepara estas opciones de batidos y consigue la figura que quieres!
1. Batido de avena con duraznos
Utilizar duraznos congelados o frescos con una taza de avena puede crear una fusión exquisita y provocativa, además de saludable para adelgazar. También se puede incluir una proteína vegetal como la vainilla, que estimula el metabolismo, reduce el apetito y te ayuda a sentirte satisfecho.
Ingredientes
- 2 cucharaditas de harina de avena.
- 1 durazno.
- ½ taza de leche de almendras sin azúcar.
- ½ plátano congelado.
- 1 cucharadita de proteína de vainilla en polvo.
- 1 cucharada de té de linaza.
- Agua al gusto.
2. Batido de yogurt griego y chía
La mejor forma de satisfacer los antojos por un largo rato es con la mezcla de proteínas y fibras. Por eso, el yogurt griego con semillas de chía son grandes aliados del adelgazamiento, pues el alto contenido en ácidos grasos omega 3 que poseen las semillas de chía puede desinflamar y reducir las hormonas del estrés.
Ingredientes
- 1 taza de yogurt griego sin azúcar.
- 1 cucharada de vainilla.
- 1 cucharada de semillas de chía.
- 1 taza de bayas congeladas.
- ½ taza de hielo.
3. Batido de jengibre fresco
La principal virtud del jengibre fresco es que conserva sus fitonutrientes, lo que aporta más beneficios a un proceso de adelgazamiento.
Ingredientes
- 1 cucharada de jengibre fresco picado o rallado.
- ½ taza de fresas congeladas.
- 1 taza de leche de almendras libre de azúcar.
- 1 cucharadita de linaza molida.
- 1 cucharada de proteína vegetal en polvo.
- 1 pizca de pimienta molida.
- Agua al gusto.
4. Batido verde tropical
Este batido tiene una deliciosa combinación de frutos verdes que poseen un alto grado de capsaicina, un componente que actúa como un potente estimulante metabólico. Además, contienen vitaminas, minerales y fitoquímicos, reales activos que ayudan al adelgazamiento diario.
Ingredientes
- 1 taza de trozos de piña congelados.
- 1 taza de hojas verdes (col rizada, espinaca, col, entre otros).
- 1 taza de mango en trozos.
- ¼ taza de jugo de limón.
- 1 pizca de pimienta de cayena.
5. Batido de calabaza e higos
La calabaza contiene altos niveles de antioxidantes como el betacaroteno, el cual le aporta el color naranja a este vegetal, además de ser rico en vitamina C. Y el higo, por su parte, también actúa como un potente estimulador del adelgazamiento.
La mezcla de estos dos componentes posee 22 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra, lo que aportará máxima energía matutina. Además, estos nutrientes son potentes antiarrugas y combaten el envejecimiento prematuro.
Ingredientes
- 3 higos frescos picados.
- ½ taza de calabaza enlatada.
- ½ banana congelada.
- 1 taza de leche.
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras y canela.
- 3 cubitos de hielo.
- 1 cucharada de corazones de cáñamo.
- Canela, como ingrediente opcional.
6. Batido de espirulina
Esta alga de color azul verdoso posee nutrientes que favorecen al adelgazamiento, ya que contiene pocos niveles calóricos. La espirulina es una proteína que puede absorberse de manera sencilla, lo que fortalece los músculos y acelera el proceso de quema de calorías.
Ingredientes
- 1 cucharada de espirulina.
- 1 plátano.
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo.
- ½ taza de agua de coco.
- ½ taza de leche de almendras.
7. Batido de cerezas, chocolate, espinaca, chía y banana
Las cerezas de color negro junto al cacao sin azúcar son una fusión que posee altos niveles de antioxidantes que estimula la desinflamación. Además, la espinaca tiene fibras y proteínas que reduce el apetito y fortalece el músculo magro.
Por otro lado, el contenido omega 3 que conservan las semillas de chía ayuda a elevar la sensación de saciedad. Y la vitamina B6 que posee la banana resulta indispensable para la absorción de nutrientes. ¡Es un batido mega saludable!
Ingredientes
- 1 mezcla de leche con chocolate.
- 2 cucharadas de semillas de chía.
- 2 cucharadas de cacao.
- 4 cucharadas de almendras.
- ¼ plátano maduro.
- ½ taza de cerezas negras.
- Puñado de espinacas.
Puedes incorporar cualquiera de estos batidos a tu dieta y variarlo según los días. Muy pronto verás resultados positivos en la disminución de tu peso.
