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Al final de un largo día, a muchas personas les gustaría dar o recibir un masaje en los pies. Hay que decir que el masaje de pies puede promover realmente la relajación y aliviar el dolor muscular. Para los que no saben por dónde empezar, aquí se explica cómo iniciarse en este tipo de masaje. Hay muchas formas de masajear los pies que son fáciles de probar en casa. Este artículo ofrece instrucciones paso a paso para 12 técnicas de masaje de pies.
9 técnicas de masaje en los pies
He aquí 12 técnicas de masaje de pies que una persona puede utilizar sobre sí misma o sobre otra:
Giros de calentamiento
Los giros de calentamiento son una forma de empezar un masaje de pies. Para utilizar esta técnica:
- colocar las palmas de las manos a ambos lados del pie
- tirar suavemente del lado derecho del pie hacia delante mientras se empuja el lado izquierdo hacia atrás
- Empuje el lado izquierdo del pie hacia atrás mientras tira del lado derecho hacia adelante.
- Repite este movimiento de giro mientras trabajas con las manos desde el tobillo hasta los pies.
Este suave movimiento de giro calienta el pie para su posterior masaje.
Masaje en el arco
Puede utilizar las articulaciones de los dedos doblados para masajear la parte inferior del pie. Para utilizar esta técnica:
- sujetar la parte superior del pie con una mano
- con los dedos de la otra mano, frotar toda la longitud del arco del pie
- Haga esto varias veces, desde el talón hasta la punta del pie.
Flexión de dedos
La flexión de los dedos puede favorecer la flexibilidad del pie. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:
- sujetar el talón con una mano
- doblar todos los dedos de un pie hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo con la otra mano
- Repita este movimiento, aumentando suavemente la presión y doblando los dedos de los pies en toda su amplitud de movimiento.
Extender los pies
Extenderlos puede ayudar a que el pie se expanda a su anchura natural. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:
- sujetar cada lado del pie
- tirar de cada lado del pie hacia fuera
- Repite este movimiento, permitiendo que el pie se expanda
Apretar el talón
Presionar el talón puede ayudar a aliviar la tensión en la parte posterior del pie. Para utilizar esta técnica
- sujetar la parte superior del pie con una mano
- sujetar la parte posterior del talón con la otra mano
- Apretar y soltar la parte posterior del talón repetidamente.
Trabajar con las articulaciones o el puño
El masaje con el puño es una forma de masajear la planta del pie. Para utilizar esta técnica:
- sujetar el dorso del pie con una mano
- colocar el puño o los nudillos doblados de la otra mano contra la planta del pie
- utilizar el nudillo o el puño para masajear la planta del pie, aplicando una presión moderada
- Repite este movimiento desde la punta del pie hasta el talón.
Trabajo del pulgar
El trabajo con el pulgar es otra técnica de masaje de pies que se puede practicar en la planta del pie. Para utilizar esta técnica:
- sujetar el pie con una mano a cada lado
- colocar los dedos en la parte superior del pie
- colocar los pulgares debajo de cada pie en las almohadillas de los dedos
- utilizar los pulgares para mover cada dedo hacia abajo, ejerciendo una presión moderada
- pasar a la punta del pie, repitiendo el movimiento hacia abajo con los pulgares
- repetir este movimiento en el arco y el talón
Continúe durante todo el tiempo que desee.
Puntos de presión en el arco del pie
Los puntos de presión son otra técnica de masaje de pies relajante. Para utilizar esta técnica :
- utilizar una mano para apoyar la parte superior del pie
- utilizar el pulgar de la otra mano para presionar y liberar el arco del pie
- bajar gradualmente el arco del pie, repitiendo este movimiento de presión
- Continúa presionando y soltando hacia la parte posterior del talón.
Masaje del tendón de Aquiles
El masaje del tendón de Aquiles puede ayudar a aliviar la presión en el tendón de Aquiles. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:
- Agarre el tendón de Aquiles con una mano, entre el pulgar y el índice.
- Acariciar el tendón de Aquiles con un movimiento descendente hacia el talón
- Repite esto varias veces.
Beneficios de los masajes en los pies
Cada vez hay más pruebas científicas de los beneficios del masaje para la salud. Un estudio de 2010 descubrió que, cuando se incorpora a tratamientos, la terapia de masaje puede ayudar a una persona:
- hacer frente a los problemas de salud física y mental
- sentir menos dolor
- relajarse
- gestionar las emociones
- dormir
Una investigación de 2018 descubrió que el uso del masaje de manos y pies en un entorno clínico puede reducir la ansiedad y mejorar los signos vitales de los pacientes.
Del mismo modo, una revisión de 2016 sugirió que los profesionales de la salud recomiendan la terapia de masaje por encima de la falta de tratamiento como una opción de manejo del dolor.
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