Según un estudio de la Universidad de Indiana, es necesario hacer al menos tres sesiones diarias de 5 minutos de caminata. Esto podría reducir significativamente los daños arteriales en las piernas causados por estar sentado durante mucho tiempo.
Estar sentado durante mucho tiempo afecta a la mayoría de las personas que trabajan en la oficina y representa riesgos para la salud. En particular, estudios epidemiológicos recientes han demostrado que está asociada a varios factores de riesgo cardiovascular, como los altos niveles de colesterol y la excesiva circunferencia de la cintura.
Los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo
Este nuevo estudio experimental demuestra por primera vez que, si bien los efectos negativos de estar sentado mucho tiempo se manifiestan rápidamente en el cuerpo, en particular en las piernas, también son fácilmente reversibles mediante la movilización.
En el estudio participaron 11 voluntarios sanos, sin sobrepeso, de 20 a 35 años de edad en dos ensayos aleatorios. En el primero, se requería que los participantes se sentaran durante 3 horas seguidas. Mientras tanto, los investigadores midieron la función de la arteria femoral 4 veces (al inicio y cada hora) usando un monitor de presión sanguínea y una ecografía. El experimento se repitió con descansos de 5 minutos de actividad en una cinta de correr después de 30 minutos, 1,5 horas y 2,5 horas.
Un poco de ejercicio, no mucho, sólo 5 minutos.
Los resultados muestran que la dilatación de la arteria femoral mediada por el flujo sanguíneo ya disminuye en un 50% después de sólo 1 hora. Un fenómeno que desaparece por completo con las 3 sesiones de 5 minutos de ejercicio físico, que parece preservar la función endotelial.
En cualquier caso, estos resultados ya muestran los verdaderos beneficios para la salud del ejercicio de baja intensidad, como caminar y hacer descansos regulares, en trabajos que requieren estar sentado durante mucho tiempo.
Fuente:
Thosar S.S.: Effect of prolonged sitting and breaks in sitting time on endothelial function.., Med Sci Sports Exerc.,
