La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas que desean mejorar su salud y bienestar. Sin embargo, muchas veces nos encontramos con barreras de tiempo que dificultan la realización de ejercicio regularmente. Buenas noticias: un estudio reciente ha revelado que es posible perder peso haciendo ejercicio solo una o dos veces por semana. Hoy en Salud y Alimentación, te compartiremos los hallazgos de este estudio y proporcionaremos consejos prácticos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso en poco tiempo.
¿Es posible perder peso solo haciendo ejercicio dos días a la semana?
Una investigación publicada en la revista Obesity reveló que las personas que se dedican a una actividad física intensa una o dos veces por semana pueden perder la misma cantidad de peso que aquellas que hacen ejercicio regularmente durante toda la semana. Los investigadores analizaron los datos de más de 9,600 personas de entre 20 y 59 años y descubrieron que los «guerreros de fin de semana» podían perder peso si cumplían con los objetivos de tiempo recomendados.
Este modelo de ejercicio dos días a la semana es una alternativa interesante para aquellos que no pueden cumplir con la frecuencia recomendada por las pautas actuales. Algunas actividades sugeridas incluyen correr, escalar, hacer senderismo y andar en bicicleta.
Los resultados del estudio mostraron que las personas que hacían ejercicio una o dos veces por semana tenían una menor cantidad de grasa abdominal, una circunferencia de cintura más pequeña, menos grasa corporal en general y un índice de masa corporal más bajo en comparación con las personas sedentarias. Además, estas personas eran más jóvenes, tenían más probabilidades de no ser hispanas y/o blancas, tenían un nivel educativo más alto y eran menos propensas a estar desempleadas o sufrir de diabetes o hipertensión.
Cómo incorporar el ejercicio en una agenda ocupada
Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, hay soluciones que pueden ayudarte a perder peso de manera efectiva. Una opción es aprovechar los descansos en el trabajo para hacer ejercicio. Puedes dividir tu actividad física en breves sesiones a lo largo del día.
Comienza con ejercicios como caminar rápido y ciclismo ligero para aquellos que tienen poco tiempo. Luego, intenta aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para obtener mejores resultados. Por ejemplo, puedes comenzar con una caminata rápida y luego pasar a una clase de Zumba o un entrenamiento de spinning de mayor intensidad.
La importancia de la alimentación en la pérdida de peso
Además del ejercicio físico, es esencial tener en cuenta tu alimentación si deseas perder peso de manera efectiva. Elimina las bebidas azucaradas de tu dieta, ya que suelen contener una gran cantidad de calorías vacías que pueden obstaculizar tus esfuerzos de pérdida de peso.
También es importante mantener una alimentación equilibrada para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Elimina el azúcar y los alimentos procesados de tu dieta y concéntrate en el entrenamiento de fuerza con períodos cortos de descanso durante tus sesiones de ejercicio para obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo.
Consulta a un profesional de la salud
Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o dieta para asegurarte de que sea adecuado para tu condición física y tus necesidades individuales. Con un compromiso constante y elecciones de vida saludables, puedes obtener los resultados que buscas.
