Las mujeres se benefician más de la actividad física que los hombres

Escrito por Lorena Molina Perez

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Cuando se trata de actividad física, tanto hombres como mujeres pueden disfrutar de sus beneficios para la salud. Sin embargo, según una investigación reciente, las mujeres parecen obtener mayores beneficios que los hombres.

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A continuación en Salud y Alimentación, te contaremos sobre los resultados de un estudio que demuestra cómo las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de muerte y eventos cardiovasculares en comparación con las mujeres sedentarias. También analizaremos la cantidad de ejercicio recomendada y por qué las mujeres pueden beneficiarse más de la actividad física. Además, proporcionaremos recomendaciones para que las mujeres incorporen el ejercicio en su vida diaria.

Foto: Freepik

Los beneficios de la actividad física para las mujeres

Una investigación realizada en Estados Unidos durante dos décadas reveló que las mujeres que se ejercitan regularmente tienen un 24% menos de riesgo de morir por cualquier causa durante el período del estudio. Además, presentan un riesgo un 36% menor de muerte por ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otros eventos cardiovasculares en comparación con las mujeres sedentarias. Estos resultados son significativos, especialmente considerando que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres.

En comparación, los hombres que se ejercitan regularmente tienen un 15% menos de riesgo de muerte y un 14% menos de riesgo de eventos cardiovasculares fatales en comparación con los hombres sedentarios. Si bien los hombres también obtienen beneficios para la salud a través del ejercicio, las mujeres parecen experimentar una mayor reducción de riesgo.

La cantidad de ejercicio recomendada

Según los investigadores, los hombres deben realizar aproximadamente 300 minutos de actividad física moderada o 110 minutos de actividad física intensa por semana para obtener efectos positivos en su salud. Por otro lado, las mujeres parecen obtener resultados significativos con menos ejercicio.

El estudio reveló que las mujeres que realizan 140 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana tienen un riesgo de muerte reducido en un 18%. Asimismo, solo 57 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana llevan a una reducción del 19% en el riesgo de muerte. En contraste, los hombres deben hacer el doble de ejercicio para lograr resultados similares.

Es importante destacar que el ejercicio aeróbico no es la única forma de ejercicio beneficioso. Los ejercicios de fortalecimiento muscular también tienen efectos positivos significativos. Por ejemplo, las mujeres que realizan regularmente ejercicios de fortalecimiento muscular reducen su riesgo de muerte en un 19%, mientras que los hombres ven su riesgo reducido en un 11% en comparación con sus pares sedentarios. Además, las mujeres presentan un riesgo un 30% menor de eventos cardiovasculares, mientras que los hombres tienen un riesgo un 11% menor.

Por qué las mujeres se benefician más del ejercicio

Los investigadores explican que los resultados están relacionados con las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres. Durante el ejercicio, las mujeres experimentan una mejor conductancia vascular y un mejor flujo sanguíneo en comparación con los hombres. Además, tienen una mayor densidad de capilares por unidad de músculo esquelético. Aunque las mujeres pueden tener una fuerza muscular inicialmente inferior, experimentan una mejora relativa más significativa gracias al entrenamiento, lo cual es un mejor predictor de mortalidad que la masa muscular.

Recomendaciones para el ejercicio diario de las mujeres

Si eres una mujer interesada en aumentar tu actividad física diaria, aquí tienes algunas recomendaciones:

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  • Comienza con pequeñas cantidades de ejercicio y aumenta gradualmente en función de la fuerza y resistencia adquiridas.
  • Encuentra un compañero de ejercicio para mantenerte motivada y hacer que el ejercicio sea más agradable.
  • Si el tiempo lo permite, camina para realizar tus tareas diarias en lugar de tomar el automóvil.
  • Elige las escaleras en lugar del ascensor.
  • Escucha música o un podcast divertido durante tus sesiones de entrenamiento.
  • Varía tus actividades físicas para evitar la monotonía. Alterna entre ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios de resistencia, y prueba diferentes actividades como caminatas, yoga, senderismo, pickleball, etc.

Siguiendo estos consejos e incorporando el ejercicio en tu vida diaria, podrás mejorar tu salud, longevidad y calidad de vida. Recuerda que la actividad física regular es esencial para el bienestar de las mujeres. ¡Empieza hoy mismo y disfruta de los beneficios que el ejercicio puede ofrecerte!

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