Diario de hábitos alimenticios: consejo para perder peso

Llevar un diario alimenticio aumenta la conciencia de los malos hábitos alimenticios y ayuda a identificar las barreras para la pérdida de peso. Así es como se lleva un diario de hábitos alimenticios

Las investigaciones sugieren que una de las mejores maneras de cambiar los hábitos alimenticios no saludables es hacer un seguimiento de ellos primero. Esto tiene sentido ya que la mayoría de nosotros subestimamos lo que realmente comemos en un día. Identificando los hábitos de elección de alimentos no saludables en el registro que llevas, puedes empezar a cambiarlos.

Crear un diario de alimentos que incluya lo siguiente:

La fecha y el día de la semana. También anote la hora exacta del día o la hora general del día, como la mañana, el mediodía o la tarde.

Todos los alimentos que comes y bebes. Sea específico acerca de los tipos y cantidades, e incluya detalles como grasas añadidas, azúcares como la miel y otros edulcorantes, y bebidas.

Tamaño de las porciones. Mida o estime el tamaño por volumen, peso o número de artículos.

Tu posición cuando comes. Anote dónde está, si está en su coche, en su escritorio o en el sofá, y si está comiendo solo o con alguien más.
Lo que haces mientras comes. Presta atención a las cosas que te mantienen ocupado, como ver la televisión.

Tu estado de ánimo. ¿Cómo te sientes: feliz, triste, estresado?

Diario de hábitos alimenticios: un arma poderosa contra las calorías y el sobrepeso.

Para que tu balance alimenticio valga la pena, sé honesto y anota cada bocado que comas. Si no lo escribes todo, no tendrás una imagen exacta de lo que estás comiendo. Para obtener los resultados más precisos, intente registrar su ingesta de alimentos dentro de los 15 minutos de haber comido. Haz el chequeo cada fin de semana y mira qué puedes corregir o eliminar la semana siguiente.

El uso de un diario de alimentos puede parecerle una cosa pequeña, pero no se equivoque, es un arma poderosa contra las calorías y el sobrepeso.

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