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¿Has probado todas las dietas que prometen milagros sin éxito? ¿Casi todos ellos excluyen alimentos como el azúcar, el gluten, los carbohidratos o las proteínas? ¿Si está cansado de sopas sin sabor e infusiones desintoxicantes a voluntad y desea aumentar sus posibilidades de perder peso? He aquí algunos errores cometidos por el 95% de las personas de acuerdo con el Colegio de Nutricionistas de San Petersburgo que impiden que usted pierda peso.
5 errores que no se deben cometer si quiere perder peso
Dormir mal
Un sueño perturbado o interrumpido puede tener un gran impacto en la salud y causar fatiga extrema e incluso problemas cardíacos. Además, la falta de sueño puede afectar directamente al peso, dificultar la quema de grasas y aumentar considerablemente el riesgo de obesidad, como lo demuestra un estudio sobre el tema.
Es aconsejable hacerlo:
Mejorar la rutina nocturna. Mejorar la calidad del sueño a través del ejercicio regular durante el día. Establezca un horario preciso de sueño y déjelo sin cambios y practique un ritual de relajación antes de dormir.
No use cubiertos para comer
Según el Dr. Zane Andrews, profesor de fisiología y neurocientífico de la Universidad de Monash, la sensación de saciedad se comunica al cerebro sólo 20 minutos después de comer. Pero a veces el hambre es tal que toda la comida se traga a la velocidad de la luz sin que el cerebro se dé cuenta de que se está alimentando demasiado.
Es aconsejable hacerlo:
Corte cuidadosamente los alimentos de sus platos, lo que ayuda a minimizar sus bocados y le permite respirar mejor entre un bocado y otro. También es aconsejable pasar tiempo masticando los alimentos para una mejor digestión.
No bebes suficiente agua
¡El agua es un verdadero aliado de adelgazamiento que debe ser introducido en su proceso de pérdida de peso! Un estudio ha puesto de relieve la verdad de este hecho al explicar su
impacto en la reducción de la grasa corporal a través de dos mecanismos esenciales que se producen cuando el cuerpo está bien hidratado: la pérdida de apetito y el aumento de la lipólisis (destrucción de grasa).
Es aconsejable hacerlo:
Disfrute de las innumerables virtudes del agua bebiendo un vaso antes de cada comida. Además, es aconsejable preferir el agua a cualquier otro líquido. Usted debe ver el cambio tan pronto como esté bien integrado en su rutina.
Eres demasiado bueno en una dieta de desintoxicación.
Los jugos de desintoxicación que tienen el viento en sus velas son ciertamente interesantes para desintoxicar del cuerpo, pero no pueden ser adoptados solos como la única fuente de alimento. Y por una buena razón, este tipo de dieta pierde más agua y masa muscular que la grasa. La investigación también indicó que no se realizaron ensayos controlados aleatorios para evaluar concretamente la eficacia de estas dietas desintoxicantes.
Es aconsejable hacerlo:
Favorezca las frutas y verduras enteras en lugar de los jugos porque contienen mucha menos fibra, esencial para un buen proceso digestivo. Fibras: descubra los beneficios y por qué son esenciales para adelgazar
Contar calorías
A pesar de que las calorías están etiquetadas y generalmente pobladas en la web, es difícil saber exactamente cuántas calorías ha ingerido su cuerpo. Por lo tanto, no es obvio, incluso con un conteo regular de calorías, determinar con precisión cuántos de ellos han sido quemados por su cuerpo. Además, un estudio ha demostrado que la reducción de la ingesta de calorías no es necesariamente conducente a la pérdida de peso.
