Cuando se descubre que se tiene alta presión sanguínea, la primera regla es adoptar una dieta saludable para reducirla. Además del uso de cualquier medicamento prescrito por nuestro médico, de hecho, el primer paso para promover el bienestar de nuestro sistema cardiovascular es adoptar una dieta saludable. De inmediato es necesario comenzar a consumir alimentos para combatir la presión alta.
La hipertensión es un factor de riesgo que no debe subestimarse, que puede tener incluso consecuencias graves para la salud y cuando se advierte que se sufre de dolor, es importante tomar medidas para que los valores vuelvan a la normalidad.
En cuanto a la dieta a seguir, en el caso de la hipertensión, las directrices recomiendan reducir el consumo de alimentos ricos en sodio y preferir los que contienen potasio. Veamos entonces 10 alimentos altamente diuréticos y útiles para reducir la presión arterial.
Alimentos para combatir la presión alta
Apio: contenido de agua: 95,43%. Esta verdura de color verde claro es baja en calorías, proteínas y carbohidratos pero rica en fibra. También proporciona vitaminas A y K, así como ácido fólico y potasio. El apio es una excelente opción como aperitivo a media mañana o a media tarde. Los expertos recomiendan añadir unas gotas de aceite a la punta del apio para que el bocadillo sea más sabroso y lo enriquezca con nutrientes. Sin embargo, recomiendan sólo unas pocas gotas ya que el aceite, aunque es saludable, sigue siendo una grasa, enemiga de nuestra forma física y de la barriga plana.
Cebollas: Alimento rico en fibra de calidad, las cebollas regulan el intestino y proporcionan vitaminas y minerales. También son ricos en inulina, una fibra soluble en agua que promueve el bienestar del intestino. Altamente diurético, las cebollas bajan la presión sanguínea.
Alcachofas: purificadoras y drenantes, las alcachofas son la panacea para nuestra salud. Purifican la sangre y desintoxican el hígado, también contienen mucha fibra. Entre las hojas de este vegetal también hay inulina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol.
Leche desnatada, contenido de agua: 90,84%. No todo el mundo lo sabe, pero la leche desnatada es muy rica en agua, además de ser una bebida muy saludable. Es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteínas.
Pepinos: contenido de agua: 96,73%. Los pepinos se encuentran entre los alimentos con mayor cantidad de agua, además de ser una fuente de potasio, fósforo, magnesio y una pequeña cantidad de calcio. Aunque no tienen un alto contenido de vitaminas y minerales en comparación con otras frutas y verduras, contienen nutrientes especiales llamados cucurbitacinas que, según algunos estudios, podrían tener un efecto antidiabético. El agua desintoxicante de pepino también es muy popular entre los que no les gusta el sabor del agua corriente.
Espinacas: contenido de agua: 91,4%. Las espinacas son ricas en nutrientes y fibra por muy pocas calorías. Son una buena fuente de magnesio, calcio, hierro, potasio, vitamina A, vitamina K y ácido fólico. Las espinacas son muy versátiles: pueden ser disfrutadas como un simple plato de acompañamiento, pero también pueden ser añadidas crudas en ensaladas o batidos, para obtener un concentrado o batido fresco y súper nutritivo.
Los espárragos: están entre las verduras purificadoras por excelencia. Los espárragos ayudan a eliminar el estancamiento de líquidos y tienen un efecto diurético y desintoxicante. No sólo: contrarrestan la acción de los radicales libres y se recomiendan especialmente para aquellos que quieren purificar el cuerpo, expulsando el exceso de toxinas.
Piña: contenido de agua: 86%. Esta fruta tropical es rica en nutrientes, incluyendo la vitamina C. También contiene magnesio, potasio, manganeso y vitaminas del grupo B. También es rico en bromelina, una enzima con efectos antiinflamatorios. Por esta razón, es por excelencia, uno de los alimentos para combatir la presión alta
Lechuga Iceber: contenido de agua: 95,64%. Aunque esta variedad de lechuga, de color verde claro y crujiente, no es tan nutritiva como otras verduras de hoja verde, sigue ofreciendo beneficios para la salud, además de ser uno de los alimentos más ricos en agua. Es bajo en carbohidratos y azúcares y contiene fibra, vitaminas A y K, potasio y zinc.
Manzanas: contenido de agua: 85,56%. Muy ricas en fibra, las manzanas son perfectas para mantener el colesterol y el azúcar en la sangre bajo control. Fortalecen el sistema inmunológico y son ricos en vitaminas, además de ser bajos en calorías y tener un excelente poder de saciedad. Y eso no es todo: gracias al potasio, esta fruta permite controlar la presión y regular la diuresis, combatiendo la retención de líquidos.
