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Los estudios realizados en los últimos 20 años han demostrado que la mayoría de las personas del mundo desarrollado tienen la presión arterial más alta de lo que deberían, y que muchas sufren de hipertensión. De hecho, millones de personas en todo el mundo sufren los síntomas de la hipertensión arterial. La prevalencia de la hipertensión arterial en adultos mayores de 25 años era de aproximadamente el 40% en todo el mundo.
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es una combinación de presión sistólica y diastólica. La sistólica es la fuerza o presión de la sangre mientras el corazón late y la presión diastólica es la presión de la sangre cuando el corazón está en reposo. La presión sistólica es siempre la primera medida o la más alta en una lectura de la presión arterial. En una medición de 130/80, 130 es la presión sistólica y 80 es la presión diastólica. En la prehipertensión, las cifras sistólicas están entre 120 y 129 y las diastólicas son inferiores a 80.
Los rangos de presión arterial incluyen:
Las cifras de la etapa 1 de la hipertensión oscilan entre 130-139 para los valores sistólicos y/o 80-89 para las cifras diastólicas. En el estadio 2 de la hipertensión, las cifras sistólicas son de 140 o más y/o las diastólicas son de 90 o más. Aunque ambas cifras son significativas, a partir de los 50 años, la cifra sistólica es la más importante. Sólo el 10% de los casos de hipertensión arterial se deben a causas secundarias o identificables, como medicamentos o afecciones y enfermedades de otros órganos.
La hipertensión arterial se produce cuando la presión sobre las arterias y los vasos sanguíneos es demasiado elevada y la pared arterial se deforma, lo que provoca una tensión adicional en el corazón. A largo plazo, la hipertensión arterial aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y diabetes. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen la tensión alta hasta que surgen problemas graves.
Las consecuencias de la hipertensión arterial son las siguientes:
- Lesión arterial
- Aneurisma
- Insuficiencia cardíaca
- Obstrucción o rotura de vasos sanguíneos
- Reducción de la función renal
- Pérdida de visión
- Pérdida de las funciones cognitivas: concentración, memoria y capacidad de aprendizaje
- Síndrome metabólico: grupo de trastornos metabólicos como colesterol elevado, niveles altos de insulina, aterosclerosis y aumento del perímetro de la cintura.
Normalmente no hay síntomas de aumento de la presión arterial, pero los signos de advertencia de una presión arterial muy alta pueden ser dolor en el pecho, confusión, dolores de cabeza, zumbidos en los oídos, latidos irregulares del corazón, hemorragias nasales, fatiga o cambios en la visión.
Las causas de la hipertensión arterial son:
- Una dieta rica en sal
- Estrés emocional
- Alcohol
- Cafeína
- Fumar
- Obesidad
- Inactividad
- Píldoras anticonceptivas
- Intoxicación por metales pesados
Cómo controlar la presión arterial
Puede controlar su propia presión arterial en casa utilizando un tensiómetro. Asegúrese de comprar un tensiómetro que haya sido validado y que tenga un manguito que se ajuste correctamente a la parte superior del brazo. Luego, siga estos sencillos pasos:
- No haga ejercicio, ni coma, ni tome bebidas con cafeína, ni fume durante los 30 minutos anteriores a la medición de su presión arterial.
- Permanezca sentado con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Siga las instrucciones de su monitor o pregunte a su médico cómo utilizarlo correctamente.
- Asegúrese de comprobar su presión arterial a la misma hora todos los días.
- Compruebe su presión arterial dos o tres veces cada vez que se siente a medirla. Espere un minuto entre cada medición. Asegúrese de llevar un registro de sus medidas, ya sea anotándolas en un diario o utilizando una herramienta de seguimiento en línea.
Es posible que se pregunte cómo reducir la presión arterial. A continuación, los principales métodos naturales para reducir la presión arterial y, por cierto, ¡debe ocurrir rápidamente! Algunas dietas pueden tardar meses en ver resultados. Con estos consejos, algunos de los cuales giran en torno a los alimentos antiinflamatorios, puede ver resultados en un solo día.
Cómo bajar la presión arterial: 5 métodos naturales
Entonces, ¿Cuáles son las formas naturales de reducir la presión arterial? Hay alimentos que reducen la presión arterial, así como suplementos para reducirla y cambios en el estilo de vida que puede hacer. Estos remedios caseros para la presión arterial alta son bastante fáciles de incorporar a su vida. Al realizar poco a poco estos cambios en sus hábitos diarios, puede crear nuevas rutinas más saludables y una mejor salud.
Mantenga el equilibrio con CoQ10
La coenzima Q10, más conocida como CoQ10, es un antioxidante esencial para la salud del corazón. Es crucial si alguna vez ha tomado medicamentos para la presión arterial o, en particular, para el colesterol. De doscientos a trescientos miligramos de coenzima Q10 al día es un excelente remedio natural para la presión arterial alta.
Seguir una dieta de estilo mediterráneo
Gracias a alimentos como las aceitunas y la linaza, las dietas mediterráneas son muy ricas en frutas, verduras, marisco y aceites ricos en omega-3. Lo ideal es una dieta mediterránea sin cereales o baja en cereales, naturalmente rica en omega-3. El aceite de oliva, las semillas de lino, el pescado salvaje (especialmente el salmón) y muchas frutas y verduras son algunos de los alimentos más importantes de la dieta mediterránea, que le ayudarán a reducir su presión arterial de forma natural.
Aumentar los niveles de potasio
El potasio y los alimentos ricos en potasio, como el aguacate y el melón, ayudan a contrarrestar los efectos del sodio y a prevenir la hipertensión. El agua de coco y las bananas están entre los mejores alimentos ricos en potasio. El agua de coco es una excelente opción si desea beber algo un poco dulce a lo largo del día. Otra forma deliciosa de superar los niveles potencialmente bajos de potasio y reducir naturalmente la presión arterial es utilizar el agua de coco como base líquida para su batido matutino de super alimentos. Cabe señalar que los suplementos de potasio no suelen ser tan eficaces como el simple consumo de alimentos ricos en potasio. Es mejor no tomar un suplemento de potasio en dosis altas a menos que lo indique un médico.
Empezar a tomar un suplemento de aceite de pescado (1.000-2.000 mg al día)
Una de las principales causas de la hipertensión arterial es la inflamación de las arterias con el paso del tiempo. Un estudio tras otro ha demostrado que el consumo de aceite de pescado, rico en ácidos grasos omega-3 como el EPA y el DHA, reduce la inflamación del organismo. Así, tomar una dosis de aceite de pescado de alta calidad de 1.000 miligramos cada día con las comidas es una de las mejores formas naturales de reducir la presión arterial.
Utilizar el magnesio para relajar las cosas (500 mg antes de acostarse)
El magnesio es estupendo porque ayuda a relajar los vasos sanguíneos y puede tener un impacto inmediato en la reducción de la presión arterial de forma natural (y muchas personas tienen deficiencias de magnesio). Entonces, ¿debe tomar suplementos de magnesio? Sí, y 500 miligramos al día es una buena dosis para empezar a tratar sus problemas de presión arterial.
Los mejores alimentos para una dieta contra la hipertensión
Una de las mejores cosas que puede hacer para reducir su presión arterial es seguir una dieta saludable para la hipertensión. Siga leyendo para saber más sobre los alimentos que son buenos para la presión arterial alta.
– Alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra y no procesados, como las verduras, las frutas y las semillas, deben constituir la base de cualquier dieta saludable. Si se pregunta cómo estabilizar su presión arterial, el consumo de alimentos saludables ricos en fibra puede ayudarle.
– Alimentos bajos en sodio: El consumo excesivo de sal aumenta la presión arterial. Limite su consumo a un máximo de 1.500-2.000 mg al día.
– Alimentos ricos en potasio: El potasio contrarresta los efectos del sodio y ayuda a reducir la presión arterial. Incluya alimentos como melones, aguacates y bananas.
– Alimentos ricos en omega-3: Consuma alimentos ricos en omega-3 como la carne de vacuno alimentada con pasto, el salmón salvaje, las semillas de chía y la linaza para reducir la inflamación.
8 alimentos que reducen la presión arterial:
Chocolate negro:
Busque chocolate negro que contenga al menos 200 miligramos de fenoles de cacao, que pueden reducir la presión arterial.
Melón:
El melón es rico en potasio. El melón y la sandía son fuentes especialmente ricas en esta sustancia.
Brócoli:
Se ha comprobado que el brócoli tiene una serie de beneficios para la salud, entre ellos altas cantidades de potasio y cromo que ayudan a regular el azúcar en la sangre y el peso, ambos relacionados con la presión arterial alta.
Ajo:
El ajo y los suplementos de ajo pueden ayudar a reducir la presión arterial y relajar los músculos lisos. Las investigaciones sobre los beneficios del ajo para la salud revelan cada vez más efectos milagrosos. Entre ellos, el ajo parece ayudar a diluir la sangre, prevenir la obstrucción de los vasos sanguíneos y, por tanto, reducir la presión arterial.
Tomates:
Los tomates están cargados de calcio, potasio, vitaminas A, C y E y licopeno. Los compuestos del tomate pueden reducir la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos y combatir el desarrollo de la hipertensión arterial de diversas maneras. El licopeno, uno de los compuestos más útiles del tomate, se activa con el calor. Así que añada tomates a su próximo chili o guiso.
Espinacas:
Las espinacas son ricas en magnesio y folato, que pueden ayudar a prevenir la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
Bananas:
Las bananas contienen mucho potasio y fibra.
Semillas de girasol:
Ricas en potasio, magnesio y grasas vegetales saludables, las semillas de girasol pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol, abrir los vasos sanguíneos y promover una presión arterial saludable.
Alimentos que hay que evitar para la presión arterial
- Alimentos ricos en sodio: El sodio aumenta la presión arterial; evite los alimentos procesados, los encurtidos, las aceitunas o los alimentos enlatados ricos en sodio.
- Grasas trans y grasas omega-6: Estas grasas aumentan la inflamación y la presión arterial y se encuentran en los alimentos envasados y en las carnes convencionales.
- Azúcar: El consumo elevado de azúcar está relacionado con la hipertensión arterial.
- Cafeína: Un exceso de cafeína puede aumentar la presión arterial.
- Alcohol: estrecha las arterias y puede aumentar la presión arterial.
Consejos sobre el estilo de vida para reducir la presión arterial
¿Se pregunta cómo reducir la presión arterial además de cambiar la dieta? Reducir el estrés puede reducir la presión arterial. Otras formas naturales de reducir la presión arterial son dormir más, tener más tiempo libre y diversión, rodearse de amigos que le apoyen y hacer ejercicio a diario.
El ejercicio regular y la dieta desempeñan un papel importante en el desarrollo (o no) de la hipertensión. El estrés es también uno de los componentes más perjudiciales del estilo de vida occidental. El estrés puede gestionarse mediante técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga, el diario o la terapia artística.
Puede elevar su presión arterial a niveles alarmantes con sólo pensar o estresarse por los acontecimientos. Los acontecimientos imaginarios tienen tanto efecto fisiológico como los reales. Esta es la base del trastorno de estrés postraumático (TEPT), de la mejora del rendimiento en personas de negocios y de las ganancias en atletas olímpicos a través de la visualización.
¿La mejor medida preventiva contra la hipertensión? Un estilo de vida saludable. Es de sentido común, en realidad.
Aceites esenciales para la presión arterial
Otra de las muchas formas naturales de reducir la presión arterial es incorporar algunos aceites esenciales clave a su estilo de vida diario. Los aceites esenciales pueden reducir la presión arterial al dilatar las arterias, actuar como antioxidantes para reducir el estrés oxidativo y reducir el estrés emocional. Los aceites esenciales más eficaces para bajar la presión sanguínea son la lavanda, el ylang ylang, la salvia romana y el incienso.
Pruebe estos consejos para reducir la presión arterial: cambios en la dieta, medidas para aliviar el estrés, ejercicio o aceites esenciales.
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