Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.
- Otitis: Cómo tratar las infecciones de oído - 01/05/2024
- Glaucoma : causas, síntomas y tratamiento - 16/04/2024
- Deterioro cognitivo: el sobrepeso empeora el cerebro - 15/04/2024
Entre los problemas asociados a la falta de hierro el más conocido es la anemia. Sus consecuencias son tan variadas que puede pasar inadvertida la deficiencia de este nutriente en tu organismo.
Se trata de una condición tan común que se estima que el 30% de la población en el mundo está anémica. Por esta razón, la Organización Mundial de la Salud ha catalogado la deficiencia de hierro como un desorden nutricional global.
¿Crees que este podría ser tu caso?, debes estar pendiente de ciertas señales de alerta sobre la falta de hierro en tu cuerpo.
Síntomas de avance lento
La reducción de los niveles de hierro en la sangre suele ser de curso lento, ya que el organismo tiende a consumir las reservas paulatinamente y sin levantar sospechas. Así que en muchos casos puedes convivir con el problema hasta que algunos de sus síntomas te obliguen a ir al médico.
Debilidad y cansancio
El hierro ayuda a llevar oxígeno a las células por lo que su déficit resulta en la disminución de la energía muscular y la productividad intelectual. Si tienes fatiga mental, puede deberse a esto.
Palidez y defensas bajas
Por falta de suficiente oxígeno en la sangre, la dermis pierde su rubor natural y se torna más blanca de lo habitual. La anemia también nos hace más propensos a contraer resfriados e infecciones debido a la debilidad en las defensas del organismo.
Cabellos y uñas quebradizas
Las marcas blancas en las cutículas, las uñas descamadas o que se rompen con facilidad son indicios de la falta de hierro. Acelera la caída del cabello y afecta tu estado de ánimo. Es posible que te vuelvas más ansiosa, irritable, triste y que te cueste concentrarte.
Dolores de cabeza y mareos
Cuando los niveles de hierro entran en estado crítico es probable que sientas que te falta el aire y experimentes cefaleas, palpitaciones, mareos y náuseas. Todo es generado por la poca cantidad de oxígeno en la sangre.
¿Cómo compensar la falta de hierro?
Al tratarse de una deficiencia nutricional, para compensar la falta de hierro en el organismo es necesario que lleves una dieta balanceada.
La mejor fuente de hierro proviene de la proteína animal como la carne de res y sus órganos, el pescado (atún o salmón) y los mariscos.
De igual forma, para absorber el hierro de origen vegetal necesitas consumir más vitamina C que se puede encontrar naturalmente en las legumbres, vegetales de hojas verdes, frutos secos y cereales integrales.
