Sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes lo bueno que es? Desde cómo mejorar su estado de ánimo hasta cómo mejorar su vida sexual, descubra cómo la actividad física regular puede mejorar su vida.
¿Quieres sentirte mejor, tener más energía e incluso añadir años a tu vida? Con la actividad física regular se puede lograr. Es difícil ignorar los beneficios para la salud del ejercicio regular y la actividad física. Todo el mundo se beneficia del ejercicio, independientemente de la edad, el sexo o la capacidad física. ¿Necesitas más convicción para ponerte en marcha? Descubre las siete formas en que el ejercicio puede hacerte más feliz y saludable.
1. El ejercicio controla el peso
El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener la pérdida de peso. Cuando haces ejercicio, quemas calorías. Cuanto más intensa es la actividad, más calorías se queman.
Salir regularmente al gimnasio está bien, pero no te preocupes si no encuentras mucho tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna actividad en absoluto. Para cosechar los beneficios del ejercicio, sólo tienes que hacer más ejercicio a lo largo del día – tomar las escaleras en lugar del ascensor o aumentar el ritmo de tus tareas domésticas. La consistencia es la clave.
2. El ejercicio combate los problemas de salud y las enfermedades.
¿Le preocupan las enfermedades del corazón? ¿Espera prevenir la hipertensión? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno», y reduce los triglicéridos no saludables. Este ponche ayuda a mantener una buena circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas y preocupaciones de salud, incluyendo:
- STROKE
- Síndrome metabólico
- La presión arterial alta
- Diabetes de tipo 2
- Depresión
- Ansiedad
- Muchos tipos de cáncer
- Artritis
- Cataratas
También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.
3. El ejercicio mejora el estado de ánimo
¿Necesitas un estímulo emocional? ¿O necesitas desahogarte después de un día estresante? Un entrenamiento o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso. También puede sentirse mejor consigo mismo y con su apariencia cuando hace ejercicio regularmente, lo que puede aumentar su confianza y mejorar su autoestima.
4. El ejercicio aumenta la energía
¿Te falta el aliento por las compras o las tareas domésticas? La actividad física regular puede mejorar su fuerza muscular y aumentar su resistencia.
El ejercicio lleva oxígeno y nutrientes a sus tejidos y ayuda a su sistema cardiovascular a trabajar más eficientemente. Y cuando la salud de tu corazón y tus pulmones mejora, tienes más energía para hacer frente a las tareas diarias.
5. El ejercicio promueve un mejor sueño
¿Tienes problemas para dormir la siesta? La actividad física regular puede ayudarle a dormirse más rápido, a dormir mejor y a profundizar el sueño. Pero no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir porque puedes tener demasiada energía para dormirte.
6. La actividad física regular le da a su vida sexual una nueva energía.
¿Se siente demasiado cansado o demasiado mal para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar su nivel de energía y aumentar su confianza en su apariencia física, lo que puede impulsar su vida sexual. Pero eso no es todo. La actividad física regular puede mejorar la excitación de las mujeres. Y los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de tener problemas de disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.
7. El ejercicio puede ser divertido … y construir relaciones!
El ejercicio y la actividad física pueden ser divertidos. Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente hacer cosas que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectarte con tu familia y amigos en un ambiente social divertido. Toma una clase de baile, recorre los senderos o únete a un equipo de fútbol. Encuentra una actividad física que te guste y hazla. ¿Aburrido? Intenta algo nuevo, o haz algo con tus amigos o familia.
Lo básico sobre el ejercicio
El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirse mejor, mejorar la salud y divertirse. Para la mayoría de los adultos sanos, la práctica:
- Por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Distribuya este ejercicio durante toda la semana. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día es buena para la salud.
- Ejercicios de entrenamiento de fuerza para los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Entre los ejemplos se incluyen el levantamiento de pesas libres, el uso de máquinas de pesas o el entrenamiento con peso corporal.
Distribuya sus actividades a lo largo de la semana. Si desea perder peso, alcanzar metas específicas de acondicionamiento físico u obtener aún más beneficios, es posible que deba aumentar su actividad aeróbica moderada a 300 minutos o más por semana. Recuerde consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Especialmente si le preocupa su nivel de condición física, si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, o si tiene problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.
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