El ejercicio y el estrés: una útil terapia para relajarse y liberar tensiones

mujer estrés

El ejercicio, en casi todas sus formas, actúa como anti estrés. La actividad física estimula sus endorfinas de bienestar y le distrae de las preocupaciones diarias.

Sabes que el ejercicio es bueno para tu cuerpo, pero estás demasiado ocupado y estresado para encajarlo en tu rutina. Espera un segundo, hay buenas noticias sobre el ejercicio y el estrés. Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, puedes hacer un poco de ejercicio para controlar el estrés. Averigüe la relación entre el ejercicio y la reducción del estrés y por qué el ejercicio debe ser parte de su plan de manejo del estrés.

Ejercicio y reducción del estrés

El ejercicio aumenta la salud general y la sensación de bienestar, dándole más ánimo cada día. Pero el ejercicio también tiene beneficios directos sobre el estrés.

  • Aumenta tus endorfinas.
    La actividad física puede ayudar a estimular la producción de neurotransmisores de bienestar en el cerebro, llamados endorfinas. Aunque a esta función se la suele denominar «segundo viento», cualquier actividad aeróbica, como jugar al tenis o hacer senderismo en la naturaleza, puede contribuir a esta misma sensación.
  • Reduce los efectos negativos del estrés.
    El ejercicio puede aliviar su cuerpo mientras imita los efectos del estrés, como la respuesta de lucha o huida. Pero también ayuda a tu cuerpo y sus sistemas a entrenarse para trabajar juntos a través de estos efectos. También puede tener efectos positivos en su salud. En particular en sus sistemas cardiovascular, digestivo e inmunológico, ayudando a proteger su cuerpo de los efectos nocivos del estrés.
  • Es la meditación en movimiento
    Después de una larga caminata o carrera, o varias vueltas en la piscina, a menudo se encontrará con que ha olvidado las irritaciones del día y se ha concentrado únicamente en los movimientos de su cuerpo. Cuando empiece a deshacerse regularmente de sus tensiones diarias a través del movimiento y la actividad física, podrá notar una mejora en su condición. El enfoque resultante en una sola tarea, la energía y el optimismo pueden ayudar a mantener la calma, la claridad y la concentración en todo lo que haces.
  • Mejora tu estado de ánimo
    El ejercicio regular puede aumentar la confianza en sí mismo, mejorar su estado de ánimo, ayudarle a relajarse y reducir los síntomas de la depresión leve y la ansiedad. El ejercicio también puede mejorar el sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Todos estos beneficios del ejercicio pueden reducir su nivel de estrés y darle una sensación de control sobre su cuerpo y su vida.

Ponga el ejercicio y la reducción del estrés a trabajar para usted

Un programa de ejercicios exitoso comienza con unos pocos y simples pasos.

  • Hable con su médico.
    Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo o si tiene problemas de salud, puede hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
  • Camina antes de correr.
    Aumente su nivel de aptitud física gradualmente. La emoción de un nuevo programa puede hacer que te excedas e incluso que te perjudiques. Para la mayoría de los adultos sanos, comience gradualmente. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa.
    Entre los ejemplos de actividad aeróbica moderada se encuentran las caminatas rápidas o la natación. La actividad aeróbica vigorosa puede incluir correr o andar en bicicleta. Más ejercicio proporcionará beneficios aún mayores para la salud.
    Además, se debe hacer un esfuerzo para hacer un entrenamiento de fuerza para todos los grupos de músculos principales al menos dos veces por semana.
  • Haz lo que te gusta
    Casi cualquier forma de ejercicio o movimiento puede aumentar su nivel de aptitud física y al mismo tiempo disminuir su estrés. Lo más importante es elegir una actividad que te guste. Por ejemplo, caminar, subir escaleras, trotar, bailar, andar en bicicleta, yoga, tai chi, jardinería, levantamiento de pesas y natación.
    Y no olvides que no tienes que unirte a un gimnasio para moverte. Salga a caminar con el perro, intente ejercicios de entrenamiento con pesas o haga un video de yoga en casa.
  • Crear un calendario
    En su horario, puede que necesite hacer un entrenamiento por la mañana un día y una actividad por la tarde el siguiente. Pero al reservar tiempo para moverse cada día, hace que su programa de ejercicios sea una prioridad continua. Intente incluir el ejercicio en su programa a lo largo de la semana.

Cíñete a tu programa y céntrate en una actividad que te guste.

Hagas lo que hagas, no cuentes el ejercicio como una actividad más en tu lista de tareas. Encuentra una actividad que te guste hacer. Ya sea un partido de tenis o un viaje de ida y vuelta meditativo a un parque local, hazlo parte de tu rutina. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su proceso de reducción del estrés.

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