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Puede reducir el riesgo de cáncer de próstata tomando decisiones saludables, como hacer ejercicio y comer bien. Si le preocupa el riesgo de padecer cáncer de próstata, quizá le interese prevenirlo.
No existe una forma segura de prevenir el cáncer de próstata. Los resultados de los estudios suelen ser contradictorios y la mayoría de ellos no están diseñados para demostrar definitivamente que un producto previene el cáncer de próstata. En consecuencia, no existe un método claramente definido para prevenir el cáncer de próstata. En general, los médicos recomiendan que los hombres con un riesgo promedio de cáncer de próstata tomen decisiones que beneficien su salud general si quieren prevenirlo.
Elija una dieta saludable
Existen algunas pruebas de que la elección de una dieta saludable, baja en grasas y rica en frutas y verduras, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata, aunque los resultados de las investigaciones son contradictorios y no hay pruebas concretas que lo respalden. Si quiere reducir el riesgo, considere la posibilidad de intentar:
– Elige una dieta baja en grasas. Los alimentos que contienen grasa son las carnes, los frutos secos, los aceites y los productos lácteos como la leche y el queso.
– En algunos estudios, los hombres que comían más grasas al día tenían un mayor riesgo de padecer cáncer de próstata. Esto no demuestra que el exceso de grasa provoque cáncer de próstata. Otros estudios no han encontrado esta asociación. Pero reducir la cantidad de grasa que se come cada día tiene otros beneficios demostrados, como el control del peso y la protección del corazón. Para reducir la cantidad de grasa que ingiere cada día, limite los alimentos grasos o elija productos bajos en grasa. Por ejemplo, reduzca la cantidad de grasa que añade a los alimentos al cocinar, elija cortes de carne más magros y elija productos lácteos bajos en grasa o reducidos en grasa.
– Aumente la cantidad de frutas y verduras que come cada día. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y nutrientes que pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata, aunque las investigaciones no han demostrado que ningún nutriente en particular garantice la reducción del riesgo. Al comer más frutas y verduras, también tiendes a tener menos espacio para otros alimentos, como los de alto contenido graso. Puedes considerar aumentar la cantidad de fruta y verdura que comes cada día añadiendo una ración extra de una fruta o verdura a cada comida. Considera la posibilidad de comer frutas y verduras como tentempié.
– Reduzca la cantidad de productos lácteos que consume cada día. Los estudios han demostrado que los hombres que consumían más productos lácteos como leche, queso y yogur cada día tenían un mayor riesgo de cáncer de próstata.
Mantener un peso saludable
Los hombres obesos, con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, pueden tener un mayor riesgo de padecer cáncer de próstata. Si tienes sobrepeso u obesidad, intenta perder peso. Puede hacerlo reduciendo el número de calorías que ingiere cada día y aumentando la cantidad de ejercicio que realiza. Si tienes un peso saludable, intenta mantenerlo haciendo ejercicio la mayoría de los días de la semana y llevando una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales.
Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana
La mayoría de los estudios sobre el ejercicio y el riesgo de cáncer de próstata han demostrado que los hombres que hacen ejercicio pueden tener un menor riesgo de cáncer de próstata.
El ejercicio tiene muchos otros beneficios para la salud y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros tipos de cáncer. El ejercicio puede ayudarle a mantener o perder peso.
Si todavía no haces ejercicio, pide una cita con tu médico para asegurarte de que puedes empezar. Cuando empieces a hacer ejercicio, tómatelo con calma. Añada actividad física a su día aparcando el coche más lejos del lugar al que se dirige, e intente subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Hable con su médico sobre su riesgo
Algunos hombres tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de próstata. Para quienes tienen un riesgo muy elevado de padecerlo, puede haber otras opciones para reducir el riesgo, como la medicación. Si cree que puede tener un alto riesgo de padecer cáncer de próstata, coméntelo con su médico.
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