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Algunos ejercicios pueden ayudar a mejorar la capacidad pulmonar. Esto puede reducir la falta de aire cuando la capacidad pulmonar es limitada. Los pulmones permiten el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, que es esencial para que el cuerpo funcione correctamente.
La edad, el tabaquismo, la contaminación y otros factores pueden reducir la eficiencia de la función pulmonar. Algunos problemas de salud pueden limitar la capacidad de los pulmones, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma. Solo, puede que no sea capaz de cambiar la cantidad de oxígeno que sus pulmones pueden contener. Sin embargo, los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir la falta de aliento causada por la función pulmonar limitada.
Este artículo analiza tres ejercicios que pueden ayudar a reducir la falta de aire en personas con enfermedades pulmonares crónicas o infecciones respiratorias.
Respirar por la boca para mejorar la capacidad pulmonar
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar la capacidad pulmonar de una persona. Respirar por la boca puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias por más tiempo, facilitando que el aire entre y salga de los pulmones.
Hacer la respiración con la boca fruncida:
Siéntese derecho: una buena postura puede ayudar a promover el movimiento de los pulmones.
Inspire profundamente por la nariz, lentamente y de forma controlada.
Apriete los labios: Casi deberían tocarse, como si estuviera besando a alguien.
Exhalar por la boca fruncida: lo ideal es que la exhalación sea el doble de larga que la inhalación.
Algunas personas encuentran particularmente beneficioso el centrarse en el tiempo. Por ejemplo, inhalando durante 5 segundos y exhalando durante 10 segundos. Puede ser útil tener un reloj cerca que indique los segundos.
Para las personas que no son muy activas físicamente y no ejercitan frecuentemente sus músculos respiratorios, la respiración con la boca cerrada puede ser particularmente beneficiosa.
Respiración abdominal para mejorar la capacidad pulmonar
Este ejercicio mejora la tasa de expansión y contracción de los pulmones. La respiración abdominal se centra específicamente en el fortalecimiento del músculo del diafragma, que permite a la persona respirar profundamente.
Para hacer el ejercicio:
Ponga una mano o un objeto ligero sobre su estómago.
Inspira lentamente por la nariz y observa cuánto se eleva tu estómago.
Exhala por la boca.
Inhala por la nariz, esta vez tratando de levantar el estómago más alto que la última vez que respiraste.
Exhala, e intenta que cada exhalación sea dos o tres veces más larga que cada inhalación.
Periódicamente, gire los hombros hacia adelante y hacia atrás y mueva la cabeza de un lado a otro para asegurarse de que el ejercicio no contribuya a la tensión en la parte superior del cuerpo.
Para mejorar la función pulmonar, practique la respiración boca abajo y la respiración con la boca fruncida durante unos 5 a 10 minutos cada día.
Entrenamiento a intervalos
Si le falta el aliento o se queda sin aliento durante el ejercicio, el entrenamiento a intervalos puede ser una mejor alternativa al ejercicio regular. El entrenamiento a intervalos implica alternar entre períodos cortos de ejercicio más o menos intenso. Por ejemplo, se puede intentar caminar a un ritmo muy rápido durante 1 minuto y luego caminar más despacio durante 2 minutos en un ciclo, o se puede hacer una actividad de soporte de peso durante 1 minuto, como flexiones de bíceps o estocadas, y luego caminar a un ritmo más lento durante 2 o 3 minutos.
El entrenamiento a intervalos le da a los pulmones tiempo para recuperarse antes de que necesiten ser usados de nuevo.
Siempre que el ejercicio cause falta de aliento, es una buena idea ir más despacio durante unos minutos. Puede ser útil practicar la respiración con la boca fruncida hasta que la falta de aliento desaparezca.
Consejos para unos pulmones sanos
El ejercicio no puede revertir el daño a los pulmones. Pero pueden ayudar a una persona a usar sus pulmones a su máxima capacidad.
Hay otras formas de mejorar y mantener la salud pulmonar, como:
- abstenerse de fumar
- beber mucha agua
- mantenernos físicamente activos
Si una persona experimenta síntomas de mala salud pulmonar, como falta de aliento durante las actividades diarias, dolor al respirar o una tos que no desaparece, debe ponerse en contacto con un médico.
Cuanto antes se trate a una persona por sus problemas pulmonares, mejor será el resultado.
¿Cuándo son efectivos los ejercicios de respiración?
Así como el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la salud del corazón, los ejercicios de respiración pueden permitir que los pulmones trabajen más eficientemente.
Los especialistas recomiendan ejercicios de respiración para las personas con EPOC y asma porque ayudan a mantener los pulmones fuertes. Una persona debe hacer estos ejercicios cuando sienta que sus pulmones están sanos, para fortalecerse, y continuar las técnicas si siente que le falta el aliento.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar. Por ejemplo, la respiración profunda puede ayudar a limpiar la mucosidad de los pulmones después de la neumonía, permitiendo que circule más aire. Para hacer este ejercicio: Respira profundamente de 5 a 10 veces, luego tose fuertemente dos veces y repite.
Si bien los ejercicios de respiración pueden ser beneficiosos para las personas con síntomas respiratorios leves, las personas con síntomas graves pueden requerir terapia de oxígeno o el uso de un ventilador mecánico.
Toda persona que esté preocupada por sus síntomas respiratorios debe hablar con un profesional de la salud.
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