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Los cambios en los estilos de vida a lo largo de los siglos han causado muchos cambios en nuestros cuerpos. Por ejemplo, la era industrial ha hecho que los hombres sean menos robustos porque ya no realizan tantas tareas físicas, los ritmos circadianos han cambiado notablemente con la cantidad de luz en las ciudades.
Los ojos se han vuelto mucho menos eficientes debido al hecho de que pasamos demasiado tiempo observando objetos a distancias cortas (pantallas, teléfonos, tabletas, etc.) a diferencia de los siglos anteriores en los que el hombre pasaba su tiempo en espacios abiertos (montañas, mares, campos, etc.). Además, la sobreexposición a la luz azul y la falta de atención médica, todos estos factores hacen que la fatiga ocular sea un verdadero problema de salud moderno.
Además de las recomendaciones médicas, los suplementos alimenticios (vitamina A por ejemplo), las gafas o los filtros, hay una forma de aliviar y mejorar la visión, esta forma es el «yoga de los ojos».
Este yoga consiste en una serie de ejercicios oculares destinados a reforzar las capacidades y reducir el cansancio de los ojos. El oftalmólogo William Bates desarrolló una serie de ejercicios para relajar e irrigar los ojos, el «método Bates» afirma que parte de los trastornos oculares se deben a la fijación de la mirada en un mismo objetivo y a la falta de parpadeo, lo que provoca una falta de irrigación y lagrimeo. Esta es la principal causa del «síndrome del ojo seco» que afecta cada vez a más personas debido a las pantallas y los teléfonos móviles.
Aquí hay una lista de ejercicios sencillos, rápidos y realizables que se pueden hacer en cualquier momento del día:
- Parpadear: Esto lubrica y limpia el ojo, el parpadeo se produce espontáneamente cada 7 segundos, pero esta frecuencia disminuye bruscamente cuando se conecta un dispositivo, hazlo varias veces rápidamente.
- Alternar cerca-lejos: Ponga un objeto a unos 20 centímetros de sus ojos y mire fijamente, luego mire otro objeto más lejos, vuelva al objeto inicial y repita este movimiento varias veces suavemente, esto hará que sus ojos se acostumbren a alternar entre la visión de cerca y la de lejos.
- Dibujar formas: Imagina formas que van del suelo al techo y trata de delinearlas con tus ojos sin mover la cabeza, este ejercicio trabajará tus músculos oculomotores.
- Simplemente descansa los ojos mientras meditas y respiras profundamente, los ojos se deterioran rápidamente si la fase de reposo (sueño, inactividad) dura menos que la duración de su uso.
¡Esta serie de ejercicios es efectiva y puede ayudarte a mejorar la salud de tus ojos!
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