Sube 50 escalones al día para proteger tu salud cardiovascular

Escrito por Lorena Molina Perez

Publicado el

Actualizado el

La salud cardiovascular es fundamental para nuestro bienestar general. Existen diversas formas de mantener un corazón saludable, y una de ellas es subir escaleras. Investigaciones recientes han demostrado que subir al menos cinco pisos de escaleras al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en aproximadamente un 20%.

- Publicidad -

Beneficios de subir escaleras para la salud cardiovascular

Diversos estudios han demostrado que subir escaleras regularmente puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Tulane reveló que subir aproximadamente 50 escalones al día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en personas menos propensas a dichas enfermedades. Incluso las personas con un mayor riesgo pueden reducirlo al subir escaleras de forma regular.

Subir escalones para proteger la salud cardiovascular
Foto: Freepik

Subir escaleras es una forma de ejercicio físico intermitente vigoroso (VILPA, por sus siglas en inglés). Esta forma de ejercicio es más intensa que caminar en una superficie plana y combina los beneficios de la actividad aeróbica y el entrenamiento muscular. Investigaciones anteriores han demostrado que el VILPA mejora la actividad aeróbica, los niveles de lípidos y la composición corporal, lo que contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Resultados de un estudio reciente

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Tulane examinó los hábitos de vida de más de 450,000 adultos en el Reino Unido. Los participantes fueron seguidos durante 12.5 años y, durante ese período, más de 39,000 personas desarrollaron enfermedades cardiovasculares. Los investigadores encontraron que subir aproximadamente 50 escalones al día reducía el riesgo de enfermedades cardiovasculares en personas menos propensas a dichas enfermedades. Además, las personas que comenzaron a subir escaleras y luego dejaron de hacerlo presentaron un riesgo 32% mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellas que subían escaleras regularmente.

Cómo subir escaleras mejora la salud cardiovascular

Subir escaleras tiene muchos beneficios para la salud cardiovascular. Aumenta la actividad aeróbica, mejora los niveles de lípidos y favorece la composición corporal. Esta forma de ejercicio físico intermitente vigoroso estimula la respiración y el ritmo cardíaco, fortaleciendo así el sistema cardiorespiratorio. Además, subir escaleras ejercita los músculos de las piernas, promoviendo el fortalecimiento muscular.

Además, subir escaleras es una forma práctica y económica de añadir actividad física a tu rutina diaria. A diferencia de otras formas de ejercicio, como inscribirse en un gimnasio o comprar equipo costoso, puedes encontrar escaleras en todas partes, ya sea en casa, en el trabajo o en lugares públicos. Basta con hacer el hábito de elegir las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.

Cómo incorporar más escaleras en tu rutina diaria

Existen muchas formas de incorporar más escaleras en tu rutina diaria. Aquí tienes algunos consejos simples para ayudarte a integrar esta actividad en tu vida:

  • Elige las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que sea posible. Es una forma fácil de añadir actividad física a tu día, ya sea en el trabajo, en el supermercado u otros lugares públicos.
  • Si tienes escaleras en casa, úsalas tanto como sea posible. Si olvidaste algo en otra habitación, aprovecha para subir las escaleras y recuperarlo. Esto contribuirá a fortalecer tu corazón y tus músculos.
  • Si no puedes subir escaleras, considera realizar otros ejercicios que ejerciten los músculos de las piernas, como levantarte de una silla varias veces utilizando tus músculos de las piernas. Cada forma de ejercicio cuenta y contribuye a mantener una buena salud cardiovascular.

Recomendaciones para una mejor salud cardiovascular

Además de subir escaleras, existen otras recomendaciones para mantener una buena salud cardiovascular. Aquí tienes algunos consejos a seguir:

  • Adopta una alimentación sana y equilibrada: prioriza alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Limita tu consumo de grasas saturadas, sal y azúcar.
  • Controla tu peso: mantén un peso saludable combinando una alimentación equilibrada con actividad física regular.
  • Evita fumar: el tabaquismo aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si fumas, considera buscar ayuda de un profesional de la salud para dejar de fumar.
  • Consulta regularmente a tu médico: las visitas regulares al médico pueden ayudarte a detectar problemas de salud cardiovascular en una etapa temprana y tomar las medidas adecuadas para tratarlos.

Subir 50 escalones al día puede ser una forma sencilla y efectiva de proteger tu salud cardiovascular. Esta forma de ejercicio, conocida como actividad física intermitente vigorosa, tiene muchos beneficios para el corazón y los músculos. Al incorporar esta actividad en tu rutina diaria, estás contribuyendo a reducir tu riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo cual es esencial para mantener una buena salud a largo plazo. No olvides consultar a tu médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio físico, especialmente si tienes problemas de salud preexistentes.

- Publicidad -
¿Le resultó útil este artículo?
Artículos Relacionados