Mantén tus pulmones sanos siguiendo estos consejos

Los pulmones son frágiles. Las tasas de enfermedades pulmonares, como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y el cáncer de pulmón, varían de un país a otro. Estas son sólo algunas de las enfermedades que pueden afectar a los pulmones. Sin embargo, hay una serie de métodos que pueden ayudar a mantener los pulmones sanos.

Una serie de estrategias de estilo de vida pueden reducir o prevenir problemas graves de salud pulmonar.

  1. Proteja sus pulmones: evite las sustancias químicas peligrosas

Algunos productos químicos peligrosos pueden dañar los pulmones. Las personas que trabajan en entornos industriales o de fabricación deben ser conscientes de las medidas de seguridad en el lugar de trabajo, incluidas las pruebas de amianto. Utilice una mascarilla cuando trabaje en zonas polvorientas o en lugares que puedan exponer a una persona a sustancias químicas tóxicas.

En casa, instale un detector de monóxido de carbono y coloque detectores de humo en todas las habitaciones. Estas medidas ayudarán a reducir el riesgo de intoxicación por monóxido de carbono y de inhalación de humo.

Un estilo de vida saludable que evite los alérgenos, el humo del cigarrillo y otros contaminantes del aire puede ayudar a mantener los pulmones sanos.

  1. Prevenir las infecciones pulmonares

Las infecciones respiratorias pueden ser graves, especialmente en los ancianos, los niños muy pequeños y las personas con el sistema inmunitario debilitado.

El riesgo de infecciones pulmonares puede disminuir:

  • quedarse en casa cuando se está enfermo
  • evitar a las personas enfermas
  • lavarse las manos con frecuencia
  • evitar las aglomeraciones durante la temporada de gripe y resfriados.
  • la distancia física y el uso de mascarillas durante la pandemia de COVID-19
  • mantener a los niños en casa cuando están enfermos
  • toser en un paño o en el codo

Las personas con enfermedades pulmonares crónicas deben consultar con su médico estrategias adicionales para reducir el riesgo de contraer infecciones.

  1. Pulmones en forma: haz algo de ejercicio

El ejercicio regular es esencial para la salud de los pulmones, el corazón y todo el cuerpo. Los expertos en salud recomiendan que todo el mundo intente hacer algún tipo de ejercicio regular, independientemente de la edad o la condición física. Incluso las personas con enfermedades pulmonares crónicas pueden ver una mejora en su salud con la actividad física regular. Por lo tanto, es aconsejable:

  • Haga al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, cada semana. Las personas que practican un ejercicio aeróbico intenso, como correr, deben aspirar a realizar 75 minutos por semana.
  • Participar en actividades de musculación al menos dos días a la semana.

Los ejercicios de respiración también pueden fortalecer los pulmones. Prueba lo siguiente:

  • Inhala por la nariz. A continuación, exhala con los labios fruncidos, tratando de exhalar el doble de tiempo que inhalas.
  • Practica la respiración abdominal, que utiliza el diafragma para llevar el aire a lo más profundo de los pulmones. Respira y deja que el vientre se expanda, luego exhala para que el vientre se contraiga.
  • Haz ambas cosas mientras respiras normalmente durante 5 o 10 minutos al día. Cuando te sientas más cómodo con las técnicas, puedes practicarlas mientras te falta el aire.
  1. Para unos pulmones sanos: Evite fumar

El tabaquismo es una de las principales causas del cáncer de pulmón y de enfermedades pulmonares como la EPOC. Evite fumar o exponerse a los humos, y manténgase alejado del humo ajeno, especialmente en lugares cerrados. Nunca es demasiado tarde para que los fumadores permanentes dejen de fumar. Los pulmones comienzan a sanar casi inmediatamente después de que una persona deja de fumar. Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de padecer cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad que el de un fumador actual.

  1. Evitar la contaminación del aire exterior

La contaminación del aire exterior puede dificultar la respiración y aumentar el riesgo de enfermedades pulmonares y cáncer de pulmón.

Se pueden intentar las siguientes medidas para ayudar a reducir su impacto:

  • Compruebe el índice de calidad del aire y evite pasar tiempo al aire libre cuando la calidad del aire sea mala.
  • Utilice un sistema de filtración de aire para eliminar la contaminación del aire interior.
  • Evite hacer ejercicio cerca de carreteras con mucho tráfico o cuando el smog sea visible.
  1. Reducir la contaminación del aire interior

La contaminación del aire interior puede dañar los pulmones y agravar el asma y las alergias. Para reducir la contaminación del aire interior, puedes seguir estos pasos:

  • Utilizar un filtro de aire
  • Compruebe si la casa tiene moho visible u olor a moho.
  • Realice una prueba de radón (un gas radiactivo) en la casa.
  • Evite utilizar productos químicos con olores fuertes en un espacio sin ventilación.
  • Utilice una mascarilla cuando pinte o trabaje con productos químicos fuertes.
  • No permita que la gente fume dentro de la casa.
  • Mantenga las puertas y ventanas cerradas cuando el aire exterior esté muy contaminado.
  1. Tratamiento de los problemas pulmonares crónicos

Las personas con enfermedades pulmonares, asma, alergias y problemas respiratorios pueden proteger sus pulmones consultando a un neumólogo.

Las personas alérgicas también deben evitar los alérgenos, mientras que los filtros de aire domésticos pueden ayudar a reducir sus efectos.

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