Llevar un registro de alimentos aumenta la conciencia de los hábitos alimenticios y ayuda a identificar las barreras para la pérdida de peso. Empieza con estas sugerencias para lograr adelgazar antes del verano.
Las investigaciones sugieren que una de las mejores maneras de cambiar los hábitos alimenticios no saludables es hacer un seguimiento de ellos primero. Esto tiene sentido ya que la mayoría de nosotros subestimamos lo que realmente comemos en un día.
Identificando los hábitos de elección de alimentos no saludables en un registro que se lleva, se puede empezar a cambiarlos.
Crear un diario de alimentos que incluya los siguientes elementos
Fecha y día de la semana
Anote también la hora exacta o general del día, por ejemplo, la mañana, el mediodía o la tarde.
Toda la comida que comes y bebes
Sea específico sobre los tipos y las cantidades, e incluya detalles como grasas añadidas, azúcares, mantequilla, miel y otros edulcorantes y bebidas.
Tamaño de las porciones
Mida o estime el tamaño por volumen, peso o número de artículos.
Tu posición cuando comes
Anote dónde está, si está en su coche, en su escritorio o en el sofá, y si está comiendo solo o con alguien más.
Lo que haces mientras comes
Presta atención a las cosas que te mantienen ocupado, como ver la televisión o ir a un restaurante.
Tu estado de ánimo
¿Cómo te sientes: feliz, triste, estresado?
Para que tu balance alimenticio valga la pena, sé honesto y anota cada bocado que comas. Si no lo escribes todo, no tendrás una imagen exacta de lo que estás comiendo. Para obtener los resultados más precisos y lograr adelgazar antes del verano, intente registrar su ingesta de alimentos dentro de los 15 minutos de haber comido. Utilice un diario de alimentos para ayudarle a llevar un registro de su ingesta de alimentos.
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