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Además de las pesas, existe una gran cantidad de ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen. Si te quedas a leer, puedes descubrir qué otras opciones están disponibles para cumplir tu meta.
8 ejercicios ideales para tus abdominales
Natación
Siendo uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para tu cuerpo debido a su capacidad para hacerte quemar calorías, la natación puede fortalecer tus músculos, sobretodo en la parte superior de tu cuerpo.
Algunos de los ejercicios que específicamente ayudan a tonificar tus abdominales son el estilo libre y la mariposa.
Remo
A pesar de que este ejercicio no quema la grasa de su abdomen de manera directa, es un excelente método para perder peso en conjunto. Además, le proporciona beneficios para tu corazón, independientemente si decides remar en agua o usar una máquina de remo.
La cuerda de saltar
También es un excelente método para quemar calorías en todo el cuerpo mientras que lo fortalece en muy poco tiempo.
Una alternativa para que el ejercicio se centre en tus abdominales, es inclinarte un poco hacia adelante mientras saltas, tratando de que la cuerda esté lo más ajustada a su cuerpo posible.
El crujido
Este ejercicio es una buena alternativa, ya que se puede realizar en casa y es uno de los mejores métodos para fortalecer tu abdomen. Recuéstate con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso.
Debes expulsar el aire, moviendo levemente la cabeza y el torso hacia las rodillas. Mantén la posición por algunos segundos, para luego regresar a la posición inicial. Repite el ejercicio las veces que sea posible. Te recomendamos colocar las manos detrás de tus orejas o en el pecho, y recuerda que la espalda no debe abandonar el suelo.
Gimnasia hipopresiva
Separa las piernas al nivel de tus caderas, mientras que las doblas ligeramente. Mete la barbilla, inclinando tu cabeza y mantén la postura, contrayendo el abdomen y sacando las costillas repetidamente sin respirar, hasta que no pueda más, sin llegar a sentir dolor.
Kitesurf
Al igual que el windsurf, es un excelente ejercicio para los abdominales y todos los músculos de tu cuerpo, debido a la fuerza que debes ejercer para mantener el equilibrio en la tabla.
Trotar
Te ayuda a fortalecer todos los músculos de su cuerpo, aumenta su condición cardiovascular y te ayuda a perder peso mientras ejercita tu abdomen, ya que este entrenamiento hace que sus músculos abdominales estén constantemente en acción.
Stand up paddle
Aunque no es muy conocida en la actualidad, este deporte consiste en pararse sobre una tabla en el agua, usando una paleta larga para remar. También es un ejercicio óptimo en la pérdida de peso y el desarrollo de tus abdominales.
Sé constante en cualquiera de los ejercicios que deseas llevar a cabo. Recuerda que la constancia es la clave del éxito en este tipo de metas.
