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Una adecuada nutrición es base fundamental para lograr los resultados esperados en una rutina de entrenamiento que te permita definir tu cuerpo tal y como lo deseas. Y para eso, complementar con los alimentos correctos te ayudará a perder grasa al mismo tiempo que ganas músculo. Así lo recomienda un estudio compartido por Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Por eso, en esta nota te mencionamos los alimentos saludables más ideales para conseguir tu objetivo físico.
5 alimentos saludables para perder grasa y aumentar musculatura
Los alimentos son tus grandes aliados para mejorar tu calidad de vida y tu figura, comienza a incluir los siguientes en tu ingesta diaria y verás los resultados:
● 1# Huevos
Es un alimento con grandes compuestos nutricionales, por eso es imprescindible incluirlo en tu plan de alimentación. La mayor parte de la proteína está en su clara, aunque también la yema es rica en vitaminas y minerales ideales para fortalecer tu organismo.
Por su gran valor biológico, el huevo es fundamental para agrandar los músculos sin preocuparte por ganar grasa corporal.
● 2# Carne magra
Lo bueno de las proteínas magras es que aportan muy poca grasa y gran cantidad de calorías. Por lo que podrás perder peso y lograr músculos definidos. Ya que la carne magra es un alimento con gran contenido proteico y creatina, compuestos esenciales para la tonificación de músculos en poco tiempo.
● 3# Espinaca
Este vegetal es rico en glutamina, un aminoácido esencial en el desarrollo de masa muscular. A su vez, te permite fortalecer tu resistencia y tono muscular.
● 4# Avena
La avena es considerada un superalimento por su gran equilibrio entre fuentes de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Además, contiene minerales, 7 aminoácidos esenciales para potenciar un entrenamiento físico y sobre todo, vitaminas B y E.
Precisamente por eso, se convierte en un alimento esencial para la pérdida de grasa y aumento de masa muscular. La avena en copos es la más recomendable, pues tiene mayor cantidad de fibras que te permitirán sentirte saciado por más tiempo.
● 5# Yogurt griego
Es un alimento cargado de una gran cantidad de proteínas, y menos carbohidratos que su presentación natural. Y es que una taza de yogurt griego tiene aproximadamente 20 gramos de proteína y 9 de carbohidratos.
Asimismo, este alimento posee una buena cantidad de caseína, proteína que suele utilizarse en la producción de suplementos para deportistas, a fin de aumentar su musculatura y reducir sus niveles de grasa corporal.
Sin duda, con un consumo equilibrado de estos alimentos lograrás un cuerpo tonificado.
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