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La grasa localizada en el vientre no solo genera incomodidad cuando se trata de mostrar la figura durante los días de verano. También puede ser detonante de enfermedades cardiovasculares o respiratorias asociadas al asma. Por eso, es muy importante llevar a cabo acciones para deshacerse de la ‘panza’ de forma eficiente y así mejorar el funcionamiento del organismo, la apariencia física y el autoestima.
¿Por qué aparece la temida panza?
El vientre flácido es una condición que aqueja a mujeres y a hombres por igual. Se produce específicamente debido a la acumulación de grasa en la zona abdominal, así como a la relajación de los músculos abdominales.
La principal causa de la aparición del vientre flácido o panza es el sedentarismo. Cuando no te mueves, ni te ejercitas tu cuerpo empieza a acumular grasa en ciertas zonas y los músculos se relajan porque no funcionan adecuadamente.
Aunque la panza genera una sensación de inseguridad y complejos en las personas, esta es una condición que puede remediarse. Lo importante es aplicar las técnicas indicadas.
¿Cómo eliminar el vientre flácido efectivamente?
Si tienes panza, no te preocupes. Lo que debes hacer es comenzar a moverte y practicar deportes para ir eliminando la grasa acumulada. Existen algunos ejercicios que se concentran en trabajar el área abdominal y pueden hacerlo tanto mujeres como hombres, y el resultado será positivo para ambos.
· Abdominales
Este ejercicio es perfecto para disminuir progresivamente la grasa del vientre y ayuda a contornear la figura. Solo debes acostarte derecho mirando hacia arriba sobre una colchoneta deportiva. Ubícate con la espalda recta y tus rodillas flexionadas cerca del pecho. De esta forma debes realizar los abdominales.
Para que el ejercicio sea eficaz la espalda baja no debe separarse del suelo y debes mantener esta postura durante unos 2 minutos y luego relajarte. Haz tres sesiones de 20 repeticiones a la semana.
· Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios de cardio son los más utilizados para perder la panza en menor tiempo. Si lo conviertes en un hábito, podrás ver resultados más rápido de lo que esperas. Realizar tres sesiones a la semana es ideal para eliminar el vientre flácido y puedes dar paseos enérgicos, practicar natación, ciclismo o trotar.
Para caminar o correr se recomiendan unos 45 minutos. En la bici 90 minutos son suficientes y en natación 20 minutos bastarán para ayudarte a perder la grasa abdominal.
Dieta balanceada para deshacerse del vientre flácido
A pesar del esfuerzo que realices practicando deporte, los resultados no serán positivos si no cuidas tu alimentación. El azúcar y la grasa de los alimentos terminan alojándose en el vientre causando su flacidez.
El alcohol también tiene una gran influencia, especialmente la cerveza. Algunos estudios demuestran que la grasa abdominal y la cerveza están muy relacionadas. De hecho, la mayoría de las personas con alto consumo de alcohol y cerveza padecen de la llamada “barriga cervecera”.
La recomendación en este caso es disminuir el consumo de alcohol para ayudar a desvanecer la grasa del vientre. Del mismo modo, conviene reducir la ingesta de azúcares como refrescos, pasteles, donas y alimentos procesados ricos en azúcar refinada. Elije en cambio frutas frescas, verduras, vegetales, pescados y carnes blancas, aceites vegetales, cereales y todo tipo de alimentos ricos en fibra.
Es importante cuidar tu hígado
El hígado es uno de los órganos más importantes del organismo, ya que actúa como protector y purificante, previniendo que sustancias toxicas dañen las funciones corporales. De allí que cuidarlo es esencial para atacar la grasa del vientre. Debes entonces evitar consumir alimentos irritantes como las salsas y especias industriales, dado que causan fatiga crónica, estrés y afecciones cardiacas.
Por lo tanto, es importante que antes de pasar largas horas ejercitándote cuides tu dieta diaria y el hígado. Recuerda que cuando este órgano está saludable activa los ácidos grasos que ayudan a eliminar el exceso de grasa del cuerpo.
Consejos para cuidar la salud y eliminar la panza
El punto de partida para eliminar de forma permanente la grasa del vientre es cuidarte. Sigue estos consejos para lograrlo:
- Mantén a raya el estrés y la fatiga.
- Practica cualquier actividad como leer libros, ver películas y escuchar música, ya que favorecen la relajación y disminuyen la producción de colesterol malo en el cuerpo.
- Lleva un ritmo adecuado en la forma de realizar las tareas diarias y en tu estilo de vida general.
Si tienes en cuenta estas recomendaciones generales podrás eliminar de forma permanente esa panza que tanto te molesta y además podrás prevenir la aparición de enfermedades.
