Yoga para los ojos: un merecido descanso para tu vista

Escrito por Lorena Molina Perez

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En nuestra vida diaria, pasamos muchas horas frente a pantallas de computadoras, teléfonos móviles y televisores. Esto puede causar tensión y fatiga ocular, lo que a su vez puede afectar nuestra visión y bienestar general. Afortunadamente, existe una práctica llamada yoga para los ojos que puede ayudar a aliviar estos problemas y mejorar nuestra salud visual.

Beneficios del yoga para los ojos

El yoga para los ojos ofrece una serie de beneficios que pueden mejorar nuestra salud visual y bienestar general. Aquí hay algunos de los principales beneficios:

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Reducción de la tensión ocular

El yoga para los ojos ayuda a reducir la tensión en los músculos oculares, lo que puede aliviar la fatiga ocular causada por el uso prolongado de pantallas digitales. Al practicar regularmente ejercicios de yoga para los ojos, es posible experimentar menos cansancio al mirar una pantalla o leer un libro. Además, el yoga para los ojos puede aliviar el síndrome del ojo seco y reducir los dolores de cabeza asociados con la fatiga ocular.

Mejora de la circulación sanguínea

El yoga para los ojos también promueve una mejor circulación sanguínea en los ojos, lo que ayuda a mantener los tejidos oculares sanos. Estudios han demostrado que una buena circulación sanguínea ocular puede reducir el riesgo de desarrollar problemas de visión comunes, como el glaucoma o la catarata. Además, una mayor circulación sanguínea alrededor de los ojos permite que llegue más sangre oxigenada a esta área, lo que resulta en una visión más clara y colores más brillantes.

Mejora de la agudeza visual

El yoga para los ojos puede contribuir a mejorar la agudeza visual con el tiempo. Con una práctica regular, es posible notar una visión más nítida y clara, así como una mejor percepción de la profundidad debido al fortalecimiento de los músculos oculares. Además, esta mejora en la agudeza visual puede ayudar a aliviar la miopía o el astigmatismo en personas que los padecen, especialmente si se combinan con el uso de gafas.

Mejora del bienestar general

Por último, el yoga para los ojos puede contribuir a reducir los niveles de estrés, lo que a su vez puede mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar general. Se ha demostrado que la práctica regular de ejercicios oculares proporciona claridad mental y paz, al tiempo que disminuye la agitación o la preocupación durante períodos de estrés.

Cómo practicar yoga para los ojos

El yoga para los ojos es una práctica que se puede realizar de forma sencilla y efectiva en casa. Aquí hay algunas técnicas y ejercicios que puedes incorporar a tu rutina diaria:

Cómo hacer yoga para los ojos
Foto: Freepik

Ejercicio de enfoque

  • Comienza cerrando los ojos durante unos segundos y luego ábrelos, enfocándote en un objeto lejano.
  • Luego, cambia tu atención de ese objeto a otro más cercano, como un lápiz o un libro, y viceversa.
  • Repite este ejercicio varias veces para entrenar los músculos alrededor de tus ojos, lo que ayudará a mejorar tu concentración y reducir la tensión ocular.

Movimientos oculares

  • Realiza movimientos oculares de arriba hacia abajo y de izquierda a derecha varias veces para relajar los ojos después de una larga concentración en un solo objeto.
  • También puedes hacer movimientos circulares con los ojos tres veces en cada dirección para relajarlos después de una concentración intensa.

Técnica de palming

El palming es una técnica que consiste en cubrir los ojos con las palmas de las manos para bloquear la luz y estimular la relajación de los párpados y la mente. Para practicar esta terapia:

  • Siéntate en una posición relajada y frota tus manos entre sí para calentarlas.
  • Coloca las palmas de tus manos sobre tus ojos, asegurándote de no aplicar demasiada presión.
  • Permanece en esta posición durante unos minutos, respirando profundamente y relajando tu mente.
  • Puedes realizar pausas de 5 minutos a lo largo del día para refrescar tus ojos, o combinar sesiones más largas de 20 minutos de 2 a 3 veces por semana para obtener beneficios máximos.

Respiración profunda

Para obtener aún más beneficios, puedes combinar ejercicios de respiración simples con el yoga para los ojos. Por ejemplo, mientras te enfocas en un objeto lejano, toma varias respiraciones profundas mientras mantienes tu mirada fija. Esto permitirá que los músculos alrededor de tus ojos reciban más oxígeno, lo que los ayudará a mantenerse relajados.

El yoga para los ojos es una práctica efectiva y sencilla que puede ayudar a aliviar la tensión ocular, mejorar la circulación sanguínea en los ojos, aumentar la agudeza visual y promover el bienestar general. Con solo dedicar unos minutos al día a los ejercicios adecuados, puedes cuidar tus ojos y mejorar tu calidad de vida. ¡Empieza hoy mismo a practicar el yoga para los ojos y experimenta sus beneficios por ti mismo!

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