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Las dietas, en la siquis de todos tienen un aspecto negativo, cuando nos hablan de dietas se nos viene inmediatamente a la cabeza limitaciones, sacrificios, poner fuerza de voluntad y un sin número de predisposiciones que están anclados en el imaginario social. Por estos imaginarios y estas predisposiciones, las dietas, en general no tienen efectos, lo que nos conlleva a frustraciones en la perdida de peso y a considerar que los planes nutricionales no funcionan.
Sin embargo, la pérdida de peso está ligado a un sin número de variables, no solo al consumo de calorías. Los problemas de pérdida de peso están ligados, a condiciones genéticas, a consumo de azucares refinados, a sobrealimentación, a consumo de grasas tras, a problemas de tiroides, problemas hormonales, a condiciones de estrés y ansiedad, problemas de depresión y psicológicos relacionados a nuestra autoestima.
Por ende, cada persona debe tener un proceso de pérdida de peso, de acuerdo a las condiciones que padezca, para conocer cuáles de los anteriores factores padecemos, es importante consultar a un médico nutricional para que nos realice una valoración. A continuación, vamos a brindarles una serie de consejos para que pueda perder peso de manera saludable.
Pérdida de peso vs Perdida de grasa
Para perder peso lo ideal es perder o quemar la grasa localizada en las partes de nuestro cuerpo como abdomen, piernas, glúteos, cara, brazos; por lo tanto, antes de comenzar un proceso de perder peso lo recomendable es determinar nuestro índice de grasa corporal y medir nuestro abdomen para tener una referencia. Con estos indicadores claros, debemos implementar una dieta baja en calorías, azucares y grasa según nuestro gasto energético diario.
En palabras castizas para perder peso, usted debe perder grasa y se logra restringiendo nuestras calorías, para que el organismo queme los depósitos propios de grasa. Al principio usted perderá peso, pero no necesariamente perderá grasa, y esto se debe a que el cuerpo retiene líquidos que en un proceso dietario estricto es lo primero que se elimina del cuerpo.
¿Cuánto peso se debe perder?
Como dije anteriormente cada organismo, es diferente y tiene procesos metabólicos muy distintos, en suma, hay otros factores a considerar, como el gasto energético diario, el consumo de calorías ingeridas, y otros factores a considerar. Si se realizan procesos agresivos se pierde mucho peso rápidamente, pero se corre el riesgo de que a posteriori se gane peso en la misma velocidad, por eso hay que aprender a conocer nuestro cuerpo, cual es el ritmo y la dieta ideal e ir perdiendo peso de manera estable y a buen ritmo. Estudios apuntan que lo óptimo es perder 1,5 kg semanal de controlada, aunque no es una verdad en términos absolutos.
El tiempo para perder peso.
Para determinar el peso le recomendamos estos 5 pasos.
- Diagnostico por un médico, conozca su cuerpo y sus limitaciones para perder peso.
- Determinar una dieta ideal para su cuerpo y cumplirla
- Eliminar azucares refinados, alcohol, tabaco, comidas procesadas y grasa tras
- Hacer ejercicio y bajar los niveles de estrés
- Dormir más de 6 horas al día g
