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Si usted es hipertenso, le interesa este artículo, si no lo es también lo debería leer para no llegar a tal enfermedad. Te contaremos como regular la sal, el sodio, y la potasa para mejorar la tensión alta.
¿Qué es la hipertensión?
La hipertensión es un problema que afecta a una gran parte de la población. Hay, por supuesto, alimentos que promueven la hipertensión y otros que ayudan a evitarla.
Aquí hay algunos consejos que usted puede seguir para tratar de prevenir la presión arterial alta.
Según la OMS, no debe exceder los 5 gramos, o una cucharadita. Normalmente un hombre consume 10 gramos de sal al día mientras que una mujer consume alrededor de 8 gramos.
Lo que perturba la sal es el contenido de sodio, que es esencial para controlar la presión. Teniendo en cuenta todas las fuentes posibles de sodio (incluyendo el agua o los alimentos) su consumo no debe superar los 1,5 gramos por día.
Mineral esencial para el equilibrio electrolítico y el control de la presión. La dosis correcta es de 3,9 gramos al día. En caso de deficiencia de potasio se modifican los intercambios renales y aumenta el riesgo de hipertensión y arritmias cardíacas. Los estudios han demostrado que el 3% de la población introduce el potasio en la cantidad correcta, mientras que la mayoría poco más de la mitad de la dosis recomendada. La dosis correcta de potasio puede lograrse, por ejemplo, con una dieta rica en frutas y verduras (plátanos, legumbres, patatas, setas, carne fresca, chocolate).
Sal oculta – La sal se encuentra a menudo en alimentos inesperados como galletas, pasteles, cereales para el desayuno, quesos para untar, fundidos o rebanados, verduras enlatadas, pan, galletas saladas. Abundan las carnes curadas, las carnes, las conservas de pescado y las comidas preparadas (productos empanizados).
Si consideramos que estamos abusando con algunas de estas sustancias es recomendable ir donde un médico, este profesional lo guiara correctamente.
