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Para aumentar la masa muscular, usted necesita aumentar su consumo de calorías. La mejor opción y la forma correcta de hacerlo es aumentar el consumo de proteína. Los músculos se renuevan con regularidad, y por ende el consumo de proteína permite que estos estén saludable y por ende aumenten de tamaño.
Las proteínas pueden ser animales o vegetales.
Las proteínas animales están presentes en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Las verduras secas (frijoles, lentejas, guisantes), cereales, soja, y otro tipo de verduras, son una excelente opción. Las fuentes vegetales también tienen la ventaja de proporcionar vitaminas y minerales al mismo tiempo.
Estas proteínas se encuentran en la dieta o en complementos alimenticios con un alto contenido en proteínas. Tomados después del esfuerzo, le permiten tomar masa muscular.
La ingesta normal de un adulto es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Para aumentar la masa muscular, un atleta no debe exceder, por un corto período de tiempo, 2,5 gramos de proteína por kilogramo por día.
¡Tenga cuidado!: El consumo excesivo de proteínas durante un largo período de tiempo puede tener consecuencias para la salud porque una dieta rica en proteínas causa una sobrecarga en los riñones.
