Con el calor del verano, también puede presentarse en nuestro cuerpo la retención de agua. Esto puede ocasionar algunos problemas para la salud, sumándose a la vasodilatación, como hinchar las piernas o la piel de naranja.
Cuando no hay ningún desequilibrio en el sistema nervioso o en el sistema linfático, o mala circulación, la retención de agua puede darse por el estilo de vida; el sedentarismo, la obesidad y la mala alimentación pueden ser los causantes. Por eso es necesario saber cómo evitar la retención de agua, teniendo en cuenta el calor del verano.
Alimentos drenantes para evitar la retención de agua
Entre las consecuencias de la retención de líquidos están la hinchazón de las piernas y pies, dolor en piernas, fatiga y piel de naranja. Para evitarlo se deben consumir alimentos que ayuden a que el cuerpo realice el drenaje necesario. Estos son algunos:
- piña
- espárragos
- sandía
- pepinos
- Lechuga
- cebollas
- arándanos
- manzanas
- grosella
- tomates
Es importante tener en cuenta que la alimentación debe ir acompañada de actividad física. En caso de que haya obesidad, es necesario iniciar un plan de pérdida de peso, pues esto puede ser una de las causas de la retención de agua.
Consejos de alimentación contra la retención de agua
Uno de los factores a tener en cuenta, dentro de la alimentación para reducir la retención de líquidos del organismo, es el consumo de sodio. Este debe ser moderado, pues cuando los niveles de sodio del organismo crecen, se propicia esta situación. Por eso, alimentos como las salchichas, los quesos maduros y otras comidas procesadas, deben evitarse.
Por el contrario, se deben preferir alimentos ricos en magnesio y potasio, que sirven como purificadores; así se combate la retención de líquido producida por sodio.
Entre los alimentos que contienen magnesio y potasio están:
- frutos secos
- legumbres
- granos enteros
- melocotones
- bananas
- fresas
- albaricoques
- vegetales de hoja ancha
Por supuesto beber mucha agua es una de las principales acciones para contrarrestar la retención de líquidos. Se dice que la cantidad oscila entre 1 y 1.5 litros al día, pero varía de acuerdo al peso de cada persona.
Pero además, es muy importante consumir alimentos que contengan fibra. Esto ayuda a que el intestino trabaje mejor; manteniendo también los niveles y azúcar y colesterol regulados.
Algunos de estos alimentos son:
- alcachofas
- manzanas
- espárragos
- hinojo
- ciruelas pasas
- legumbres
- granos enteros
Hay que evitar los alimentos ricos en grasa y azúcares añadidas y harina refinada.
