Comer puede ser lo último que quieras hacer cuando te duela el estómago. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar las ganas de vomitar. La mayoría de las personas se han sentido incómodas en algún momento, ya sea para el examen de ingreso a la universidad, para vestirse para una primera cita o para viajar; y en estas ocasiones, las náuseas aparecen y sólo empeoran esta desagradable sensación. Son un síntoma terrible que sentimos cuando necesitamos vomitar, y el resultado es a menudo predecible: vomitamos.
Las náuseas también pueden indicar una emergencia grave, especialmente si son crónicas o van acompañadas de síntomas como dolor de pecho, calambres abdominales graves, desmayos o confusión. Es importante encontrar la causa de su malestar. Algunos medicamentos, los opiáceos, la inflamación estomacal e intestinal y los trastornos neurológicos pueden ser la causa.
Para síntomas menos graves, como las náuseas matinales, comer alimentos bajos en grasa que sean fáciles de digerir o beber ginger ale puede ayudar a evitar los sudores fríos, la acidez estomacal y los mareos.
Alimentos que pueden ayudar a aliviar las náuseas
1. Manzana
Un poco de fibra ayuda a eliminar las sustancias químicas que causan las náuseas. Pero demasiado a la vez puede hacerte sentir aún peor. La fibra ralentiza la digestión, por lo que la disminución de la velocidad de las evacuaciones puede ayudar a facilitar la digestión y a aliviar las náuseas. Pero la fibra también puede hacer lo contrario y provocar un aumento de las náuseas. A lo largo del día, coma alimentos ricos en fibra como manzanas enteras (las manzanas Gala son una buena opción) y verduras crudas con moderación. Pruebe el puré de manzana o el jugo de manzana si tiene problemas para digerir alimentos sólidos.
2. Pan
Los alimentos ricos en almidón, como el pan y las tostadas, ayudan a absorber los ácidos del estómago y a calmar las náuseas. La naturaleza insípida del pan ayuda a satisfacer el hambre (el hambre excesiva puede exasperar las náuseas) sin los fuertes olores o sabores que pueden aumentar las náuseas. Los alimentos con almidón también pueden ayudar a absorber los ácidos estomacales y a calmar el estómago. Coma despacio cuando sienta náuseas. Es prudente no sobrecargar un estómago que ya está alterado.
3. Jengibre
El jengibre reduce las náuseas y los vómitos. También puedes probar una taza de té de jengibre o unas galletas de jengibre o un caramelo de jengibre. El jengibre reduce los síntomas de las náuseas, especialmente durante el embarazo. El jengibre encurtido, que suele acompañar al sushi, también puede ayudar.
4. Agua
Pequeños sorbos de un vaso de agua le ayudarán a mantenerse hidratado y a evitar los dolores de cabeza que suelen acompañar a las náuseas. Comience por beber lentamente pequeñas cantidades hasta que sienta que puede tragar más. Pequeños sorbos de líquido a lo largo del día le ayudarán a mantenerse hidratado sin aumentar las náuseas.
5. Nueces: un tazón de nueces mezcladas
La falta de proteínas puede empeorar las náuseas, así que elija alimentos ricos en proteínas como las nueces, que son fáciles de digerir. Le darán rápidamente la energía que necesita y le ayudarán a evitar las náuseas. Las náuseas debidas al hambre excesiva, la baja de azúcar en la sangre o el embarazo pueden responder bien a la proteína y la grasa de los frutos secos. En general, una dieta baja en grasas y proteínas y alta en alimentos con almidón es la mejor manera de combatir las náuseas.
6. Bebidas deportivas
La mayoría de las bebidas deportivas contienen electrolitos, sodio y potasio, que ayudan a restaurar los nutrientes agotados de un atleta. Pequeños sorbos de bebidas ricas en electrolitos son apropiados para ayudar a promover la hidratación y reponer los electrolitos perdidos durante el vómito. Aunque no esté preparado para hacer deporte, las bebidas deportivas pueden ayudar a que incluso las personas que no son atletas se sientan mejor cuando sufren náuseas.
7. Plátano
Si las náuseas van acompañadas de deshidratación, o si ha vomitado, muerda un trozo de esta fruta para pelarla y comerla. Los plátanos pueden ayudar a restaurar el potasio, que a menudo se agota con la diarrea y los vómitos. El potasio es un electrolito que se pierde durante los vómitos o la diarrea. Los plátanos también son ricos en almidón y aglutinantes, lo que puede ayudar a reducir la diarrea.
8. Hojas de menta fresca
El refrescante aroma de la menta por sí solo puede ser suficiente para hacerte sentir mejor. De hecho, masticar menta o beber una taza de té de menta es un remedio eficaz para las náuseas. La respiración profunda y otras técnicas de relajación también pueden ayudar.
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