Junto con el dolor de espalda, el dolor de rodilla es una de las quejas más comunes entre los adultos y los jóvenes atletas. Para tratar y recuperar adecuadamente, es esencial tener una comprensión más clara de las causas y los síntomas del dolor de rodilla. Una dieta y unos pocos suplementos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar los síntomas y el dolor.
Las lesiones de rodilla son una causa común de dolor de rodilla, pero no es necesario que se caiga, tropiece o se golpee para lesionarse las rodillas. La artritis, la inflamación de las manchas, la osteoporosis, ciertos tipos de ejercicio como correr y los movimientos repetitivos son todas causas potenciales de dolor de rodilla.
Los síntomas más comunes de dolor de rodilla son
El dolor de rodilla describe cualquier tipo de molestia que afecte a las rodillas. Es común que el dolor de rodilla esté acompañado de otros síntomas que afectan a las piernas, que pueden incluir
- Hinchazón alrededor de la rodilla
- Malestar agravado al caminar o hacer otros ejercicios
- Incapacidad de llevar el peso sobre la rodilla
- Rigidez y reducción de la capacidad para mover la rodilla, como tener dificultad para enderezar y doblar la rodilla
- Debilidad de la pierna afectada
- Enrojecimiento y calor alrededor de la rótula
- Inestabilidad
- Reducción del rango de movimiento de la articulación de la rodilla
- Ruidos inusuales cuando se mueve la rodilla, como un sonido de chasquido
Las causas más comunes de dolor de rodilla:
- Lesiones en las piernas, incluyendo cualquier lesión que afecte a los cartílagos, ligamentos, tendones, etc.
- Artritis, que puede incluir la artritis reumatoide (una enfermedad autoinmune que afecta a las articulaciones) o la osteoartritis (artritis degenerativa que suele afectar a los adultos mayores).
- Problemas biomecánicos, como una mala condición física, compensaciones musculares que hacen que la rótula se mueva de su posición óptima.
- La gota, caracterizada por la formación de ácido úrico o cristales que contienen calcio en las articulaciones
- Uno o más pequeños fragmentos de hueso o cartílago se rompen y quedan flotando en el espacio de la articulación de la rodilla.
- Infecciones que pueden causar retención de líquidos e hinchazón, como la artritis séptica
Una dieta antiinflamatoria para evitar el dolor de rodilla
Llevar una dieta saludable es importante para la salud general de las articulaciones por varias razones: ayuda a mantener un peso saludable (lo que reduce la presión sobre las articulaciones), reduce la inflamación, mejora la recuperación del ejercicio y reduce las posibilidades de desarrollar artritis u osteoporosis.
- Coma muchas frutas y verduras, especialmente las ricas en vitamina C y antioxidantes como hojas verdes, zanahorias, pimientos, bayas, cebollas, brócoli, ajo, espárragos y col.
- Consume ácidos grasos omega-3 de peces salvajes, especialmente salmones beneficiosos. Otras fuentes de proteínas dietéticas saludables incluyen las aves de corral y los peces orgánicos como las sardinas o la caballa y los huevos orgánicos.
- Incluya en su dieta grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas.
- Añada hierbas y especias antioxidantes a sus comidas.
- Limite o evite el exceso de azúcar, aceites hidrogenados (como la margarina), granos procesados/refinados (harina blanca), carnes procesadas y comida rápida.
Algunos suplementos antiinflamatorios y consejos útiles
Algunas hierbas y suplementos pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar la recuperación de las lesiones o limitar la progresión de la enfermedad articular degenerativa. Los mejores suplementos para el dolor de rodilla incluyen:
- Cúrcuma
- Glucosamina y condroitina
- Colágeno
- Ácidos grasos omega-3
Por supuesto, si el dolor persiste, consulte a un profesional de la salud, un osteópata o un quiropráctico cerca de usted.
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