Bienestar

Dolor de rodilla: síntomas, causas y soluciones naturales

Junto con el dolor de espalda, el dolor de rodilla es una de las quejas más comunes entre los adultos y los jóvenes atletas. Para tratar y recuperar adecuadamente, es esencial tener una comprensión más clara de las causas y los síntomas del dolor de rodilla. Una dieta y unos pocos suplementos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar los síntomas y el dolor.

Las lesiones de rodilla son una causa común de dolor de rodilla, pero no es necesario que se caiga, tropiece o se golpee para lesionarse las rodillas. La artritis, la inflamación de las manchas, la osteoporosis, ciertos tipos de ejercicio como correr y los movimientos repetitivos son todas causas potenciales de dolor de rodilla.

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Los síntomas más comunes de dolor de rodilla son

El dolor de rodilla describe cualquier tipo de molestia que afecte a las rodillas. Es común que el dolor de rodilla esté acompañado de otros síntomas que afectan a las piernas, que pueden incluir

  • Hinchazón alrededor de la rodilla
  • Malestar agravado al caminar o hacer otros ejercicios
  • Incapacidad de llevar el peso sobre la rodilla
  • Rigidez y reducción de la capacidad para mover la rodilla, como tener dificultad para enderezar y doblar la rodilla
  • Debilidad de la pierna afectada
  • Enrojecimiento y calor alrededor de la rótula
  • Inestabilidad
  • Reducción del rango de movimiento de la articulación de la rodilla
  • Ruidos inusuales cuando se mueve la rodilla, como un sonido de chasquido

Las causas más comunes de dolor de rodilla:

  • Lesiones en las piernas, incluyendo cualquier lesión que afecte a los cartílagos, ligamentos, tendones, etc.
  • Artritis, que puede incluir la artritis reumatoide (una enfermedad autoinmune que afecta a las articulaciones) o la osteoartritis (artritis degenerativa que suele afectar a los adultos mayores).
  • Problemas biomecánicos, como una mala condición física, compensaciones musculares que hacen que la rótula se mueva de su posición óptima.
  • La gota, caracterizada por la formación de ácido úrico o cristales que contienen calcio en las articulaciones
  • Uno o más pequeños fragmentos de hueso o cartílago se rompen y quedan flotando en el espacio de la articulación de la rodilla.
  • Infecciones que pueden causar retención de líquidos e hinchazón, como la artritis séptica

Una dieta antiinflamatoria para evitar el dolor de rodilla

Llevar una dieta saludable es importante para la salud general de las articulaciones por varias razones: ayuda a mantener un peso saludable (lo que reduce la presión sobre las articulaciones), reduce la inflamación, mejora la recuperación del ejercicio y reduce las posibilidades de desarrollar artritis u osteoporosis.

  • Coma muchas frutas y verduras, especialmente las ricas en vitamina C y antioxidantes como hojas verdes, zanahorias, pimientos, bayas, cebollas, brócoli, ajo, espárragos y col.
  • Consume ácidos grasos omega-3 de peces salvajes, especialmente salmones beneficiosos. Otras fuentes de proteínas dietéticas saludables incluyen las aves de corral y los peces orgánicos como las sardinas o la caballa y los huevos orgánicos.
  • Incluya en su dieta grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas.
  • Añada hierbas y especias antioxidantes a sus comidas.
  • Limite o evite el exceso de azúcar, aceites hidrogenados (como la margarina), granos procesados/refinados (harina blanca), carnes procesadas y comida rápida.

Algunos suplementos antiinflamatorios y consejos útiles

Algunas hierbas y suplementos pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar la recuperación de las lesiones o limitar la progresión de la enfermedad articular degenerativa. Los mejores suplementos para el dolor de rodilla incluyen:

  • Cúrcuma
  • Glucosamina y condroitina
  • Colágeno
  • Ácidos grasos omega-3

Por supuesto, si el dolor persiste, consulte a un profesional de la salud, un osteópata o un quiropráctico cerca de usted.

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