La dieta del pescado azul es una dieta que prohíbe el consumo de cualquier tipo de bocadillo dulce o salado y cualquier tipo de bebida alcohólica. Pero vamos a ver lo que come todos los días en la dieta de los peces para perder peso hasta 3 kg en una semana.
- Lunes: desayuno con té verde sin azúcar, dos galletas integrales. Merienda: yogurt sin azucar. Almuerzo: ensalada mixta 40 g de arenque, 30 g de pan integral. Merienda: zumo de naranja sin azúcar. Cena: 120 g de salmón al horno, calabacín a la plancha, 30 g de pan integral.
- Martes: desayuno con té verde, cereales integrales. Merienda: ensalada de frutas. Almuerzo: 60 gramos de arroz con camarones, 50 gramos de sardinas, 50 gramos de anchoas. Merienda: una pera. Cena: 150 gramos de pez espada, verduras a la parrilla y una rebanada de pan integral.
- Miércoles: desayuno con té verde y dos galletas integrales. Merienda: una pera o un pomelo rosado. Almuerzo: 80 gramos de espaguetis enteros con tomate y anchoas, 100 gramos de atún fresco a la plancha con ensalada. Merienda: un yogur bajo en grasa y 5 almendras. Cena: 120 g de pez espada a la plancha, ensalada mixta, 30 g de pan integral.
- Jueves: desayuno con té verde y dos galletas integrales. Merienda: zumo de pomelo o dos rodajas de piña. Almuerzo: 70 gramos de arroz con salsa de pescado, ensalada de tomate, 40 gramos de caballa. Merienda: una manzana. Cena: sopa, 70 gramos de sable de pescado, 30 gramos de pan integral.
- Viernes: desayuno con té verde, cereales integrales. Merienda: dos galletas enteras o un té verde sin azúcar. Almuerzo: 80 g de pasta integral con salsa de garfish, 100 g de pez espada, tomates. Merienda: un yogur bajo en grasa. Cena: 120 g de salmón al horno, ensalada mixta, 30 g de pan.
- Sábado: desayuno con café amargo, 2 galletas integrales, 1 banana. Merienda: una pera. Almuerzo: 80 gramos de arroz con azafrán y gambas. Merienda: una pera o dos mandarinas o una naranja o un vaso de leche. Cena: 100 g de caballa al horno, lechuga con tomate y aceitunas, 30 g de pan integral.
- Domingo: desayuno con un vaso de leche y dos galletas integrales. Merienda: Zumo de cítricos sin azúcar. Almuerzo: 50 g de pasta integral con salsa de tomate, anchoas en ensalada verde. Merienda: dos kiwis. Cena: 100 g de atún, verduras mixtas a la parrilla. Como siempre hacemos en todas las dietas publicadas en nuestro sitio, le recomendamos que consulte a su médico de familia o a un especialista antes de comenzar cualquier tipo de régimen dietético. Esta dieta no es adecuada para personas con diabetes, otras enfermedades o mujeres embarazadas.
Como periodista de salud para el gran público desde hace más de diez años, me interesan especialmente la salud de los jóvenes (¡y no tan jóvenes!), la accesibilidad y los nuevos tratamientos.
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Este artículo fue elaborado con el apoyo de una herramienta de inteligencia artificial. Posteriormente, fue objeto de una revisión exhaustiva por parte de un periodista profesional y un redactor jefe, garantizando así su exactitud, su pertinencia y su conformidad con los estándares editoriales.
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